Menginjak usia 40 tahun, menurunkan berat badan menjadi sebuah tantangan tersendiri. Hal itu disebabkan oleh metabolisme tubuh yang semakin melambat karena faktor bertambahnya usia. Penyebab lainnya adalah perubahan hormon, terutama pada perempuan menjelang masa menopause.
Selain menjaga pola makan yang sehat, cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara rutin. Memasuki usia 40 tahun, olahraga sangat penting karena berat badan mulai bertambah. Ada berbagai aktivitas yang bisa dilakukan. Namun perlu diingat, memilih jenis olahraga yang tepat untuk usia 40 tahun ke atas itu penting lho, Ma.
Berikut Popmama.commerekomendasikan olahraga untuk menurunkan berat badan bagi usia 40 tahun ke atas. Simak yuk!
1. Jogging menjadi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan
Freepik/ijeab
Jogging menjadi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan untuk usia 40 tahun ke atas. Jogging selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar 300-370, tergantung dari intensitas dan kecepatan. Jika dilakukan secara rutin, lambat laun berat badan akan menurun.
Jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup sepatu lari dan pakaian nyaman saja. Olahraga ini juga bisa dilakukan di indoor maupun outdoor. Bagi kamu yang malas untuk keluar rumah, bisa menggunakan treadmill. Untuk pemula, jogging bisa dilakukan selama 20-30 menit per hari.
Editors' Pick
2. Bersepeda, ikuti tren yang menyehatkan
Freepik/Bearfotos
Tren bersepeda kembali ramai saat masa pandemi. Bersepeda bisa menjadi alternatif olahraga sekaligus kegiatan untuk mengisi akhir pekan. Biasanya bersepeda dilakukan beramai-ramai dengan keluarga maupun komunitas. Namun, bersepeda santai sendirian tidak masalah lho, Ma.
Bersepeda luar ruangan selama 30 menit mampu membakar sekitar 280-360 kalori, sementara latihan dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori dengan durasi yang sama. Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, manfaat lain bersepeda antara lain menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.
3. Yoga juga baik untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas
Freepik/pressfoto
Selain untuk menenangkan pikiran, yoga dapat membangun sekaligus mempertahankan kekuatan otot. Gerakan yoga merupakan perpaduan dari meditasi pikiran, latihan pernapasan, dan relaksasi tubuh. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, melancarkan pernapasan, serta menguatkan otot tubuh.
Yoga dapat menjadi alternatif olahraga ringan untuk menurunkan berat badan usia 40 tahun ke atas. Dikutip dari Live Science, profesor dari University of Minnesota School of Kinesiology Beth A. Lewis mengatakan, latihan yoga bersama dengan meditasi dapat membakar lebih banyak kalori.
Satu jam yoga dapat membakar lebih banyak kalori, dibanding berjalan kaki dengan durasi yang sama. Sebagai perbandingan, berjalan kaki selama satu jam dapat membakar sekitar 266 kalori, sedangkan yoga dapat membakar 288 kalori.
4. Pilates sangat cocok dilakukan ketika kamu menginjak 40 tahunan
Freepik/DCStudio
Meskipun gerakannya hampir sama dengan yoga, pilates lebih berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Pilates memadukan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam. Pilates dapat membantu pemulihan tubuh setelah cedera, menguatkan sendi yang lemah, serta mengurangi nyeri punggung.
Bagi pemula, latihan pilates diawali dengan gerakan yang mudah. Latihan pilates dilakukan selama 30 menit, mampu membakar sekitar 108 kalori, sementara untuk latihan lanjutan bisa membakar hingga 168 kalori.
5. Naik turun tangga
Pexels/Marley Clovelly
Berolahraga rutin tidak selamanya membutuhkan banyak alat. Kamu bisa memanfaatkan hal-hal yang ada di sekitar, salah satunya adalah tangga. Olahraga naik turun tangga telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.
Setiap naik tangga 10 langkah akan membakar 1 kalori tubuh. Sementara untuk jumlah yang sama, perlu menuruni tangga sebanyak 20 langkah. Melakukan latihan ini dalam beberapa kali repetisi, mampu membakar kalori cukup besar.
Menurut sebuah penelitian Medicine and Science in Sports and Exercise menyebutkan latihan naik turun tangga memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran pada kelompok perempuan lansia dengan obesitas, seperti tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat. Sudah siap mencobanya, Ma?
Itu tadi beberapa olahraga yang bisa dilakukan bagi usia 40 tahun ke atas. Untuk Mama dan Papa yang ingin menurunkan berat badan, olahraga di atas bisa dilakukan secara rutin ya agar hasilnya maksimal.
