Banyak orang ingin menurunkan berat badannya dengan cepat, sehingga penampilannya bisa terlihat lebih menarik. Tak jarang, diet ekstrem bisa dilakukan agar berat badan bisa cepat turun dan seolah tidak memikirkan kesehatannya.
Padahal untuk menurunkan berat badan perlu diketahui teknik-tekniknya tersendiri agar tidak mudah terserang penyakit. Diet sehat pun dapat dijalani sekaligus bisa pengaturan pola makan yang lebih baik dari sebelumnya.
Instagram.com/popmama_com
Popmama.comdan dr. Cindiawaty Josito Pudjiadi, MARS, MS, Sp.GK sebagai dokter spesialis gizi dari klinik RSIA Brawijaya Antasari telah menghadirkan informasi terkait diet sehat saat Popmama Online Class (POC) pada Sabtu (30/1/2021). Mengingat diet sehat yang baik dan benar perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan.
Popmama Online Class (POC) adalah kuliah melalui aplikasi Whatsapp atau Kulwap yang mempertemukan narasumber ahli dan komunitas Popmama.com di ruang maya.
Jika Mama belum sempat mengikuti Popmama Online Class dan sedang merasa bingung ketika ingin menerapkan diet sehat, tak perlu khawatir karena telah merangkum beberapa penjelasan dari dr. Cindy.
Semoga informasi ini bisa bermanfaat ya, Ma!
Editors' Pick
1. Apa itu diet sehat?
Freepik/drobotdean
Berdasarkan penjelasan dari dr. Cindy, diet sehat adalah diet yang bergizi lengkap dan seimbang. Tubuh manusia membutuhkan semua zat gizi yang cukup, sehingga dapat meningkatkan energi dan bisa menjalani berbagai aktivitas.
"Jika ingin metabolisme di dalam tubuh tetap berjalan dengan normal, maka tubuh membutuhkan semua zat gizi yang cukup selama diet. Jadi ketika sedang diet, kita tidak bisa sama sekali menghentikan asupan karbohidrat sama sekali," ucap dr. Cindy.
Perlu diingat bahwa karbohidrat masih tetap diperlukan, termasuk oleh sel otak dan sel darah merah.
"Sel darah merah mendapatkan energi dan bisa berjalan dengan normal karena mendapatkan asupan dari karbohidrat. Jadi, perlu diingat bahwa diet sehat itu tetap memenuhi gizi yang lengkap dan seimbang," jelasnya.
Pandangan mengenai diet ini perlu diluruskan agar bisa menurunkan berat badan dan tetap sehat ya, Ma.
2. Isi piring perlu diperhatikan selama menjalani diet sehat
Freepik/jcomp
Kebiasaan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang perlu diterapkan ketika sedang menjalani diet sehat, termasuk isi piringku.
Saat menjalani diet sehat, isi setengah piring saat makan penuhi dengan sayuran dan buah-buahan. Sementara itu, sisanya bersumber dari makanan pokok dan lauk-pauk.
"Sumber lemak tetap dibutuhkan, tetapi harus diperhatikan dengan kondisi masing-masing individu. Ada yang harus rendah lemak, namun ada juga yang harus memenuhi 20-30 persen. Ini harus disesuaikan," ucap dr. Cindy.
Berdasarkan ajuran dari dr. Cindy, diet sehat pun perlu dilakukan dengan pendampingan dokter agar hasilnya lebih maksimal dan tetap bisa menjaga kesehatan tubuh.
Ketika berkonsultasi dengan dokter, setidaknya Mama bisa mengetahui jenis diet yang tepat untuk menurunkan berat badan.
"Diet penurunan badan itu sebaiknya jangan dilakukan secara sembarangan, sebaiknya di bawah pengawasan dokter spesialis gizi klinik. Apalagi targetnya itu terkait penurunan lemak tubuh, sehingga diet harus tetap sehat dan bergizi seimbang," ujar dr. Cindy.
Menurutnya, diet harus bisa tetap kenyang apalagi harus lengkap dari sumber karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayur, buah dan didukung dengan asupan lemak baik.
3. Olahraga dan latihan otot membantu diet sehat menjadi lebih maksimal
Freepik/yanalya
Ketika ingin menurunkan berat badan secara ideal, Mama perlu memerhatikan berbagai faktor agar berhasil dengan baik.
Menurut dr. Cindy, gula menjadi salah satu yang perlu dihindari apabila ingin menurunkan berat badan secara efektif. Berbagai makanan dan minuman yang mengandung gula perlu dibatasi atau dihindari.
"Asupan gula perlu diperhatikan misalnya minum dengan penambahan gula pasir, makan donat manis, gorengan atau makanan tertentu tinggi akan lemak jenuh. Ini perlu dihindari agar lebih efektif ketika ingin menurunkan berat badan," ucap dr. Cindy.
Selain itu, olahraga sangat diperlukan untuk mendapatkan pola gaya hidup yang sehat. Ketika sesi POC berlangsung, dr. Cindy mengatakan bahwa olahraga perlu dilakukan teratur dengan durasi 150-360 menit setiap minggunya.
"Untuk durasi olahraga setiap minggunya itu, kita bisa membaginya per hari. Ini bisa dilakukan dengan jalan cepat, naik sepeda dan harus didukung dengan latihan otot. Latihan ini diperlukan karena kalau otot turun dan metabolisme ikut turun, maka berat badan akan naik lagi," jelasnya.
Menurut dr. Cindy, ketika berat badan sudah turun sebaiknya dipertahankan dengan baik. Ini perlu dilakukan agar berat badan yang sudah dicapai tetap awet dan tentunya sehat.
Nah, itulah beberapa rangkuman terkait diet sehat yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan secara ideal,
