Rainbow diet, bukan hanya cantik di piring, tapi juga membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Buktinya ada pada penyanyi pop era 90-an asal Amerika Serikat (AS) yang kini terlihat berbeda secara langsung, baik melalui media sosialnya.
Christina berhasil menurunkan berat badan sebanyak 18kg, dalam tiga bulan. Sebagai seorang publik figur, tentu ia ingin memberikan penampilan yang terbaik. Oleh karena itu juga, Christina mulai membatasi makanan tidak sehat yang ia sukai.
Berikut, Popmama.com ajak kamu mengenal rainbow diet, rahasia Christina Aguilera turun 18kg. Simak, ya!
1. Apa itu rainbow diet?
Freepik.com/freepik
Dilansir dari healthshots.com, rainbow diet mendorong kita untuk memakan beragam buah dan sayur dari segala penjuru spektrum warna. Ekta Singhwal, ahli gizi dari Ujala Cygnus Group of Hospitals di Moradabad, Uttar Pradesh, menjelaskan bahwa tiap warna punya vitamin, mineral, dan antioksidan unik yang bermanfaat bagi kesehatan.
Christina Aguilera sendiri masukkan setidaknya dua hingga tiga buah atau sayuran berwarna yang berbeda dalam setiap kali makan, dan setidaknya satu warna dalam setiap camilan.
2. Badan harus tetap aktif
Freepik.com/benzoix
Bagi Christina Aguilera mengatur pola makan tidaklah cukup untuk mendapatkan badan idealnya. Oleh itu, ia berolahraga, ia memastikan memiliki rutinitas aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari.
Sejumlah pilihan olahraga yang rutin dilakukannya setiap hari meliputi lari di treadmill, squat, side lunge, senam, pilates, yoga, dan chest press.
Editors' Pick
3. Tips menjalankan rainbow diet dari Christina Aguilera
Freepik.com/freepik
Christina Aguilera membagikan tips pola makannya selama satu minggu dengan rainbow diet. Ia mengonsumsi tiga kali porsi makan (pagi, siang, sore) dan dua kali camilan sehat setiap harinya.
Rainbow diet memiliki aturan yang cukup ketat, sehingga Aguilera harus menghindari gula tambahan, mengontrol porsi makan, menghindari alkohol, dan minum air putih minimal dua liter per hari. Selain itu, makanan yang dikonsumsi juga harus memiliki keseragaman warna dalam satu hari.
4. Menerapkan satu warna untuk satu hari
Freepik.com/8photo
Sebenarnya dalam melakukan rainbow diet kamu boleh saja mencampurkan beberapa warna, pada satu hari. Misalnya seperti makan oatmeal dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan, sehingga terdapat warna hijau, merah dan kuning.
Namun, untuk Aguilera ia memilih untuk menentukan satu warna untuk satu hari. Jadi jika hari Senin adalah hari putih, maka semua makanan sehat yang ia konsumsi akan berwarna putih. Jika, hari Selasa adalah hari merah, ia akan mengonsumsi makanan sehat dengan unsur warna merah.
5. Berbagai pilihan makanan berwarna
Freepik.com/jcomp
Setiap hari piringmu akan berisi dengan warna yang seragam, jika mengikuti rainbow diet ala penyanyi berusia 43 tahun ini. Ia membatasi asupan karbohidrat berwarna putih dalam diet pelanginya.
Sebagai gantinya, ia mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti pisang, putih telur, kelapa, kembang kol, ikan, produk susu, bawang merah, dan bawang putih.
Untuk warna merah maka Aguilera mengonsumsi berbagai macam makanan berwarna merah, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging, dan rempah-rempah, seperti paprika merah, cabai merah, ceri, rasberi, dan daging merah tanpa lemak.
Sedangkan untuk hari hijau, ia akan mengonsumsi kiwi, selada, brokoli, kankung dan brussel sprouts (kubis brussel) untuk memenuhi kebutuhan buah-buahan, sayuran, hingga biji-bijian.
Pada hari berwarna oranye, Aguilera mengonsumsi berbagai macam makanan berwarna oranye, termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein. Ia mengonsumsi labu, wortel, labu, pepaya, persik, aprikot, dan ikan berwarna merah.
Pada hari berwarna ungu, Christina mengonsumsi berbagai macam makanan berwarna ungu, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ia mengonsumsi blackberry, murbei, terong, kubis ungu, kembang kol ungu, anggur hitam, dan plum.
Pada hari berwarna kuning, Christina mengonsumsi berbagai macam makanan berwarna kuning, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu. Ia mengonsumsi zucchini kuning, paprika kuning, jagung, keju, kuning telur, dan madu.
6. Manfaat rainbow diet
happyhealthycouple.com
Terdapat berbagai manfaat yang dapat kamu rasakan jika melaksanakan rainbow diet. Kamu bisa memenuhi nutrisi yang beragam, karena setiap warna menawarkan nutrisi yang berbeda, memastikan kamu mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral penting.
Kamu juga bisa mendapatkan pasokan antioksidan yang baik. Berbagai warna memiliki antioksidan unik yang melawan radikal bebas dan peradangan, sehingga menurunkan risiko penyakit kronis.
Kamu juga bisa menemukan serat dalam makanan berwarna yang memberi nutrisi pada mikrobioma usus Mama dan Papa, sehingga membantu pencernaan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Buah dan sayuran berwarna mengandung kalori yang rendah, tetapi tinggi serat dan air. Hal ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga akan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah-buahan dan sayuran yang mengandung potasium, vitamin C, dan flavonoid juga dapat mendukung kesehatan jantungmu, menjaganya agar terus bahagia.
Itulah, mengenal rainbow diet, rahasia Christina Aguilera turun 18kg. Senjata ampuh bagi penyanyi satu ini mungkin bisa Mama dan Papa praktikkan bersama. Selamat mencoba rainbow diet, dan pastikan melakukannya secara perlahan, ya. Wah, semoga bisa menjadi tips diet yang cocok buat Mama ya.
