Kamu mungkin tidak bisa mengatakan dirimu sehat, jika kondisi mentalmu juga tidak sehat. Kesehatan mental mencakup perasaanmu terhadap diri sendiri, kualitas hubungan dengan orang lain, dan kemampuan kamu untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan.
Siapa pun dapat mengalami masalah kesehatan mental atau emosional, dan dalam hidup ini ternyata banyak dari kita yang mengalaminya. Menurut Indonesia-National Adolescent Mental Health Survey 2022, terdapat 15,5 ribu remaja (34,9%) yang mengalami masalah mental. Sementara, 2,45 juta (5,5%) remaja memiliki gangguan mental.
Angka yang besar tersebut menunjukkan betapa mengkhawatirkannya generasi sekarang. Oleh karena itu, Popmama.com berikan 8 tips untuk meningkatkan kesehatan mental.
1. Bertemu secara tatap muka
Freepik.com/freepik
Panggilan telepon dan media sosial mempunyai manfaatnya masing-masing, namun koneksi yang terjalin melalui dua media tersebut tidak dapat mengalahkan interaksi ketika bertatap muka.
Ketika kamu memberikan waktu untuk bertemu secara tatap muka, kamu akan mendapatkan pertemuan yang berkualitas dan meningkatkan suasana hati. Terutama dengan orang-orang yang kamu sayangi dan orang-orang yang memberi energi padamu. Melalui interaksi secara tatap muka, kamu dapat menghilangkan stres juga, lho.
2. Tetap aktif
Freepik.com/pressfoto
Tetap aktif sama baiknya untuk otak dan tubuh. Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional.
Olahraga juga dapat menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak.
3. Berbicara dengan seseorang
Freepik.com/freepik
Jika kamu merasa khawatir atau stres, cobalah untuk menceritakannya kepada seseorang yang peduli padamu. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres.
Begitupun, sebaliknya. Terkadang mendengarkan orang lain dapat membantu kamu mengembangkan perspektif yang lebih luas. Penting agar kedua belah pihak merasa nyaman untuk berbagi dan mendengar pemikiran satu sama lain, dan jika kekhawatirannya lebih dari itu, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional.
Editors' Pick
4. Jadikan waktu luang sebagai prioritas
Freepik.com/rawpixel.com
Kita semua mungkin merasa harus bekerja keras untuk memenuhi berbagai kebutuhan. Tetapi, tidak punya waktu senggang ternyata bisa mengganggu kesehatan emosional dan mental, lho.
Pastikan kamu luangkan waktu untuk bersantai, merenung, dan memperhatikan hal-hal positif dalam menjalani harimu, bahkan pada hal-hal kecil. Kemudian renungkan nanti jika suasana hati kamu perlu ditingkatkan. Kamu akan terkejut betapa memiliki waktu luang sangat berharga.
5. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan otak
Freepik.com/jcomp
Apa yang kamu makan juga memengaruhi suasana hati, lho. Makanan seperti kacang-kacangan, ikan berlemak yang kaya omega-3, alpukat, sayuran berdaun gelap , dan buah-buahan bisa menjadi piihan makanan yang baik untuk dikonsumsi.
Kamu mungkin juga tahu, kalau cokelat, khususnya cokelat hitam terbukti berpotensi bermanfaat bagi kesehatan mental. Untuk saran diet dan nutrisi terbaik, bicarakan dengan ahli gizi atau seseorang yang memahami betul cara mengatur makanan.
6. Jangan menghemat waktu tidur
Freepik/jcomp
Tidur merupakan hal yang jauh lebih penting daripada yang dipikirkan banyak orang. Tidur adalah cara terbaik tubuh dan pikiran kita untuk mengisi ulang energi dan meremajakan kulit.
Salah satu cara agar tidur lebih nyenyak adalah dengan beristirahat dari penggunaan layar TV, ponsel, tablet, atau komputer. Jauhkan gadget kamu beberapa jam sebelum waktu tidur. Pertimbangkan untuk membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan.
7. Temukan tujuan dan makna
Freepik.com/ArthurHidden
Hal ini berbeda untuk setiap orang, tetapi menemukan tujuan dalam harimy adalah faktor besar dalam kesehatan mental yang baik. Kamu dapat mencoba terlibat dalam pekerjaan dan permainan yang membuatmu merasa berguna. Atau investasikan diri dalam hubungan dan habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang berarti bagi kamu.
Kamu juga bisa menjadi sukarelawan yang dapat membantu memperkaya pengalaman hidup dan membuat diri lebih bahagia. Temukan cara untuk peduli terhadap orang lain, yang bisa bermanfaat dan bermakna sekaligus menantang. Atau kamu juga bisa pikirkan satu perbuatan baik atau isyarat yang harus dilakukan setiap hari.
8. Coba bermeditasi
Freepik.com/senivpetro
Kegiatan yang satu ini cukup digemari dan sering dilakukan oleh para milenial dan Gen Z, zaman sekarang. Ketika kita bermeditasi, kita memberikan manfaat yang luas dan bertahan lama ke dalam hidup kita.
Kita menurunkan tingkat stres, menenangkan tubuh, khususnya pikiran kita, dan dapat membuat hubungan dengan diri sendiri dan orang lain lebih baik laik. Meditasi melatih pernapasanmu, sehingga dapat membangun fokusmu pada momen saat ini.
Itulah, 8 tips untuk meningkatkan kesehatan mental. Kesehatan mental dimulai dari kesadaranmu sendiri. Yuk, lebih sadar tidak hanya pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mentalmu mulai dari sekarang.
