5 Cara Menyiasati Stres Akibat Perubahan Keadaan Normal

1. Mengurangi asupan informasi atau pemberitaan yang meningkatkan rasa cemas dan khawatir

Freepik/Tirachardz

Untuk mengurangi rasa khawatir dan cemas yang muncul akibat informasi penyebaran virus corona, kamu dapat beristirahat sejenak dengan berhenti menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk pemberitaan dari media sosial.

Karena mendengar info seputar pandemi berulang kali bisa membuat seseorang hanyut dalam kekhawatiran yang berlebihan.

Cara menyiasatinya adalah setiap hari cukup membaca berita utama seputar pandemi dari tiga sumber terpercaya yang berbeda.

Kemudian, hindari pemberitaan-pemberitaan hoax yang mungkin akan membingungkan dan justru menambah rasa khawatirmu.

2. Rutin berolahraga ringan seperti latihan pernapasan, stretching, yoga, atau meditasi

Freepik/Pressfoto

Walaupun lebih banyak menghabiskan waktu di rumah, kamu juga tetap perlu untuk pelihara baik-baik kesehatan tubuh.

Rutin berolahraga ringan secara teratur, seperti latihan pernapasan, stretching, yoga, atau meditasi. Dengan melakukan latihan pernapasan, kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Selain itu juga perlu untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan berimbang, yang dilakukan bersamaan dengan berolahraga secara teratur, serta pola tidur dengan waktu yang cukup.

Hindari penggunaan alkohol, rokok, dan obat-obatan yang tidak perlu.

3. Melakukan beberapa aktivitas lain yang disukai untuk menurunkan tingkat stres yang dimiliki

Freepik

Berikan diri sendiri waktu untuk bersantai. Lakukan beberapa aktivitas lain yang kamu sukai.

Berbagai penelitian memperlihatkan hubungan resiprokal atau terbalik antara stres dan aktivitas fisik. Semakin rutin kamu beraktivitas fisik maka semakin rendah tingkat stres yang dimiliki.

Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga terbukti penting dalam manajemen stres yang efektif karena dapat menurunkan kadar hormon-hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh.

Pada saat yang sama aktivitas fisik menstimulasi produksi endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh otak dan berfungsi sebagai pereda rasa sakit.

Endorfin juga dapat menghasilkan perasaan rileks dan optimisme ketika berolahraga dengan rutin

4. Tetap terhubung dengan orang lain untuk membicarakan permasalahan yang sedang dihadapi

Freepik/Tirachardz

Walaupun sedang karantina dirumah, kamu juga perlu senantiasa terhubung dengan orang lain, seperti keluarga atau sahabat.

Kamu dapat langsung membicarakannya saat setelah makan, atau bercerita pada sahabat dengan menggunakan telepon biasa atau melakukan video call agar kamu tidak merasa memiliki beban sendiri.

Kamu juga bisa membicarakan permasalahan yang sedang kamu hadapi dengan orang yang kamu percayai tentang apa yang kamu rasakan dan kekhawatiranmu selanjutnya.

Dengan bercerita pada orang lain, akan meringankan setengah dari beban yang kamu rasakan.

5. Memahami fakta yang akurat dan benar tentang Covid-19 agar menghindari stress yang berlebihan

Pexels/LinkedIn Sales Navigator

Dalam menghadapi pandemi Covid-19, kamu juga perlu untuk memahami fakta yang akurat dan benar tentang Covid-19.

Seperti tentang penyebabnya, gejala Covid-19, bagaimana penanggulangan dan proses perawatannya, dan juga cara mencegahnya.

Hal ini akan membuat kamu memiliki informasi akurat yang tepat dan terhindar dari stress yang berlebihan.

Selain kesehatan tubuh pada umumnya, kesehatan jiwa pada masa pandemi ini juga perlu untuk diperhatikan.

Apabila tidak, dapat berdampak pada memburuknya relasi dengan sesama serta pada kesehatan fisik.

Apabila kamu memerlukan pertolongan dari tenaga professional untuk menjalani masa pandemi ini, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter spesialis kedokteran jiwa atau psikolog.

Baca juga: 

• 3 Tips Menjaga Kesehatan Mental Usai Pendapatan Menurun Akibat Pandemi
• 6 Manfaat Kopi untuk Menjaga Kesehatan Mental
• 6 Keuntungan Menjalani Puasa bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Kamu