5 Tips Cegah Burnout untuk Jaga Kesehatan Mental Mama Berperan Ganda

Jalani peran ganda sekaligus, Ma? Tips ini bisa membantumu mencegah burnout untuk jaga kesehatan

26 Oktober 2024

5 Tips Cegah Burnout Jaga Kesehatan Mental Mama Berperan Ganda
Freepik
Juan Dwi Satya
Juan Dwi Satya

Pada masa sekarang ini, seorang mama tidak hanya memegang peran mengurus rumah tangga saja, lho. Di samping itu, mereka juga berperan secara aktif dalam dunia profesional. Tentunya, peran ganda ini tidak mudah dijalani bagi seorang mama.

Terlebih lagi, adanya tuntutan untuk selalu perform di rumah maupun di tempat kerja menjadi tantangan tersendiri yang tak jarang dihadapi para mama. Alhasil, ini bisa menimbulkan risiko burnout pada mama sendiri.

Dalam artikel kali ini, berikut Popmama.com telah merangkum tips cegah burnout untuk jaga kesehatan mama berperan ganda secara detail.

Bagi Mama yang menjalani peran ganda di rumah dan kantor, mari simak beberapa tips dan penjelasannya berikut ini, yuk!

Kumpulan Tips Cegah Burnout untuk Jaga Kesehatan Mental Bagi Para Mama Berperan Ganda

1. Lakukan istirahat yang cukup dan aktivitas fisik seperti berolahraga

1. Lakukan istirahat cukup aktivitas fisik seperti berolahraga
Freepik/tirachardz

Psikolog Nisfie M. Hoesein, S. Psi., Psikolog, C.Ht., CT. NNLP, menjelaskan bahwa burnout merupakan kondisi stres kronis yang dialami oleh seseorang akibat adanya tekanan secara terus-menerus.

Burnout dapat menyebabkan kelelahan secara fisik, mental, dan emosional, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan turunnya motivasi dan semangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Berangkat dari situ, Nisfie mengatakan bahwa penting bagi Mama untuk menjaga kesehatan mental dalam mengantisipasi terjadinya burnout. Mama harus tahu, kalau peran ganda yang kamu jalani harus diiringi dengan kesehatan mental dan fisik yang seimbang.

Dalam hal ini, sebagai tips yang bisa kamu lakukan adalah beristirahat yang cukup dan menjalani aktivitas fisik, seperti berolahraga.

Menurutnya, bagian yang paling penting untuk menjalani peran ganda dan mengatasi burnout adalah membuat skala prioritas, manajemen waktu yang baik, dan komunikasi yang baik dengan semua orang, baik di rumah maupun di tempat kerja.

Editors' Pick

2. Penting menata mindset untuk selalu positif

2. Penting menata mindset selalu positif
Freepik

Selain menjaga kesehatan secara fisik, Mama juga dapat menetapkan mindset atau pemikiran untuk selalu positif. Menurut Nisfie, tips ini juga tak kalah penting untuk para mama yang menjalani peran ganda.

"Tatalah mindset untuk selalu positif, rayakan semua apa yang kita lakukan ini menjadi sebuah hal penting baik sebagai ibu maupun sebagai wanita bekerja," kata Nisfie dalam sesi #TanyaAhlinya bersama Lemonilo yang membahas tentang "Rahasia Ibu Happy dengan Peran Ganda".

3. Jangan lupa memberikan cinta kepada diri sendiri atau self-love

3. Jangan lupa memberikan cinta kepada diri sendiri atau self-love
Dok. Lemonilo

Berikutnya, Nisfie juga menuturkan bahwa mencintai diri sendiri atau self-love menjadi hal lain yang penting untuk dilakukan.

Dengan memberikan cinta kepada diri sendiri, itu bisa menjadi kunci agar mama tetap dapat sehat dan bahagia. Sebagai saran, tips ini bisa Mama lakukan dengan cara meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai.

4. Lakukan teknik inhale-exhale jika kesulitan beradaptasi pada pergantian peran

4. Lakukan teknik inhale-exhale jika kesulitan beradaptasi pergantian peran
Freepik/jcomp

Menjalani peran ganda sebagai ibu rumah tangga berkarier, memang bukan hal mudah bagi para mama, apalagi bagi mereka yang sudah memiliki anak.

Apabila Mama menemukan kesulitan untuk beradaptasi pada pergantian peran dari kantor ke rumah ataupun sebaliknya, Nisfie menyarankan Mama untuk melakukan teknik inhale-exhale secara perlahan sampai rasanya nyaman dan damai dengan diri sendiri.

Selain itu, pastikan diri juga untuk tetap mindfull, yaitu menikmati apa pun yang sedang dikerjakan dan jangan lupa untuk bersyukur.

5. Hargai apa yang sedang kamu hadapi

5. Hargai apa sedang kamu hadapi
Freepik

Last but not least, penting pula bagi Mama untuk menghargai apa saja yang dirimu sedang hadapi. Tips ini dapat kamu lakukan agar nantinya lebih mudah dalam menjalani rutinitas kegiatanmu sehari-hari.

"It's okay not to be okay, supaya kita bisa berdamai dengan keterbatasan diri kita baik sebagai ibu maupun wanita pekerja," kata Nisfie.

Itulah kumpulan tips cegah burnout untuk jaga kesehatan mama berperan ganda. Semoga tips kali ini dapat menjadi solusi yang membantu Mama dengan peran ganda dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.

Baca juga:

Topic:

The Latest