Ingin Memiliki Tubuh Ideal Tanpa Diet? Atur Pola Makan Yuk!

Mengurangi makanan berkadar gula tinggi sangat ampuh untuk menjaga berat badan

25 Juni 2020

Ingin Memiliki Tubuh Ideal Tanpa Diet Atur Pola Makan Yuk
Pexels/Natasha Spencer
Leica Rachmah
Leica Rachmah

Banyak dari kita yang melakukan diet secara ekstrem bahkan hingga melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Kita kadang suka tidak menyadari bahwa makanan yang kita makan walaupun dengan porsi yang sedikit, justru memiliki kandungan yang bisa membuat berat badan kita naik. 

Diet ekstrem, olahraga habis-habisan, sering dilakukan apabila seseorang ingin memiliki tubuh yang indah. Sebenarnya perlu kita ketahui, hanya dengan mengatur pola makan dan pola hidup yang sehat tubuh kita bisa tetap bisa memiliki tubuh yang ideal. Selain dapat menjaga berat badan, mengatur pola makan sehat juga bisa memberi efek yang baik terhadap tubuh kita.

Popmama.com merangkum beberapa tips untuk menjaga badan tetap ideal dengan mengatur pola makan kita.

1. Jangan pernah meninggalkan sarapan

1. Jangan pernah meninggalkan sarapan
Pexels/Julian Jagtenberg

Dalam rangkaian acara Nutriclass: Health and Nutrition Webinar Series for Media yang pertama berjudul Managing Sugar, Salt, and Fat Intake yang diadakan via Zoom pada Selasa 16 Juni 2020, diungkapkan bahwa sarapan merupakan hal yang penting dan tidak boleh dilewatkan. Jika tidak mau berat badan Mama bertambah atau berkurang, sebaiknya jangan pernah meninggalkan sarapan ya. Sarapan merupakan faktor penting yang membuat berat badan kita tetap stabil.

Sebagai pembicara, Moch Aldis Ruslialdi SKM CNWC, Certified Nutrition and Wellness Consultant Nutrifood mengatakan bahwa selain untuk menjaga berat badan tetap ideal, sarapan juga membantu kita lebih fokus untuk memulai aktivitas.

Pilihlah menu sarapan yang memiliki protein tinggi seperti susu, roti, telur, atau buah-buahan. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi ya!

Editors' Pick

2. Atur porsi makan dengan baik

2. Atur porsi makan baik
Pexels/Ella Olsson

Semua makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh kita, jadi kita perlu mengatur porsinya dengan baik. Mengatur pola makan bukan berarti harus mengurangi porsi makan sampai seminimal mungkin. "Kita hanya perlu mengatur pola makan sesuai dengan kebutuhan kalori yang kita butuhkan per harinya. Menjaga asupan kalori itu sangat penting agar semua fungsi tubuh bisa terus berjalan dengan baik," kata  Moch Aldis.

Moch Aldis menambahkan untuk menerapkan pola makan sehat, harus kita ingat bahwa kita harus memenuhi semua zat gizi yang diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan ada sumber karbohidrat (makanan pokok), lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran. Jangan lupa selipkan satu mangkuk buah-buahan sebagai camilan di antara waktu makan. 

Bila kita sudah berhasil menerapkan hal tersebut dan makan dengan secukupnya, tentunya berat badan kita akan tetap stabil lho!

3. Atur jadwal makan yuk

3. Atur jadwal makan yuk
Pexels/energepic.com

Tidak hanya dengan mengontrol kalori yang masuk dalam tubuh, memiliki jadwal makan yang baik juga dapat membantu kita untuk menjaga berat badan tetap stabil dan membantu kita yang mau menurunkan berat badan.

Tentukan waktu makan dengan baik, pastikan kita tidak perlu makan di waktu yang bukan kita jadwalkan.

"Tidak hanya untuk mengontrol berat badan, memiliki jadwal makan yang baik,dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, menghindari gangguan tidur, dan juga dapat menghindari kita dari berbagai macam jenis penyakit," tambah Moch Aldis.

4. Sering mengonsumsi buah dan sayuran

4. Sering mengonsumsi buah sayuran
Pexels/Daria Shevtsova

Mengonsumsi buah dan sayuran dapat membantu kita untuk mengurangi mengonsumsi makanan yang memiliki lemak,gula,garam dan kalori yang tinggi. 

Mama juga bisa membuat buah-buahan menjadi cemilan yang enak ya, misalnya salad buah, pastinya tidak kalah menarik dengan makanan-makanan lainnya yg memiliki kalori tinggi. Selain baik untuk kesehatan pencernaan, rasa manis alami dari buah juga bisa menambah asupan tenaga untuk tubuh.

Harvard School of Public Health mengatakan, buah dan sayuran yang dikonsumsi dapat membuat  kita merasa kenyang lebih lama karena kandungan karbohidrat kompleks yang cukup lama dicerna dalam pencernaan.

Mama akan menghindari mengonsumsi makanan di luar jadwal makan. Kandungan air dalam buah dan sayur  juga dapat membuat kita merasa kenyang tanpa tambahan kalori dalam tubuh.

5. Kurangi konsumsi gula dan garam

5. Kurangi konsumsi gula garam
Pexels/Leah Kelley

Kita masuk ke hal terpenting yang harus kita kontrol agar tubuh kita tetap ideal tanpa harus melakukan diet. Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak juga berkalori tinggi sehingga buruk bagi tubuh.

Makanan berkalori tinggi adalah awal mula berbagai masalah kesehatan, dari kenaikan berat badan, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung. 

Dalam presentasinya, Moch Aldis mengungkap bahwa Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak dengan rumus G4G1L5 agar lebih mudah diingat. Panduannya yaitu, gula 4 sdm per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan/hari.

"Sebagai langkah mengurangi makan dengan kadar gula dan garam yang tinggi, kita bisa mengganti gula pasir atau gula murni dengan pemanis rendah kalori. Pemanis alternatif cenderung lebih aman  bagi kadar gula darah kamu. Sehingga berat badan kita bisa tetap terjaga," tambahnya. 

Sekarang, sudah tahu kan gimana cara menjaga berat badan tetap ideal tanpa harus diet mati-matian?

Tapi tunggu dulu! Dari semua kiat diatas jangan lupa lakukan olahraga secara rutin ya!

Baca juga:

Topic:

The Latest