Sebagian besar dari kita, pasti sering disibukkan oleh beragam aktivitas dan kegiatan. Mulai dari mengangkat atau memindahkan benda hingga bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya. Bahkan, tidak sedikit yang sibuk mengerjakan tugas dengan duduk terlalu lama.
Semuanya itu pada akhirnya menghasilkan rasa sakit pada pinggang yang tentu saja sangat mengganggu. Untuk itu Popmama.com ulas untuk kamu dengan melakukan 5 cara meringankan rasa sakit pinggang di bawah ini!
1. Perbaiki jam tidur di malam hari
Pixabay/c_scott
Siapa yang mengira kalau aktivitas tidur nyatanya memiliki hubungan yang erat dengan kecenderungan mengalami rasa sakit di siang hari? Hal ini dibuktikan sendiri melalui sebuah studi yang meneliti kasus tersebut pada orang-orang dewasa.
Hasilnya, 50% atau setengah dari kebanyakan orang dewasa yang sering mengalami rasa sakit pada pinggang cenderung mengalami insomnia. Kondisi ini disebut mengakibatkan peningkatan sensifitas pada rasa sakit yang terjadi pada pinggang.
Oleh karena itu, dalam rangka menurunkan potensi mengalami rasa sakit pada pinggang secara terus menerus, ada baiknya jika kamu mengatasi insomnia terlebih dahulu. Bangun kebiasaan untuk tidak tidur larut malam dengan menghentikan aktivitas lembur dan semacamnya.
Editors' Pick
2. Atasi perasaan mudah stress dan depresi
Pixabay/masimbatinashemadondo
Kita semua pasti setuju, bahwa perasaan stress dan depresi memberi efek samping yang negatif terhada kondisi kesehatan secara fisik. Hal ini nyatanya turut memengaruhi keadaan otot-otot tubuh yang cenderung menjadi rentan pada hal-hal negatif.
Pasalnya, perasaan stress dan depresi membuat otot-otot menjadi tegang sehingga menyebabkan rasa sakit yang tidak nyaman. Tentu, hal ini turut terjadi pada keadaan otot di pinggang yang sering kali menjadi permasalahan umum bagi mereka yang mudah stress.
3. Jangan duduk terlalu lama
Pixabay/free-photos
Selama ini, kita mungkin suka salah mengira bahwa cara yang efektif untuk menyembuhkan rasa sakit pada pinggang adalah memosisikannya pada keadaan yang nyaman. Sebagai contoh, membiarkan tubuh tetap berada dalam posisi duduk supaya pinggang terasa relax.
Duduk terlalu lama hingga berjam-jam justru menghasilkan beragam permasalahan pada kesehatan fisik. Mulai dari tekanan darah tinggi, obesitas, kolestrol hingga rasa sakit pada pinggang yang tidak akan terluput. Mengapa bisa begitu? Keadaan duduk terlalu lama menyebabkan ketidaknyamanan pada tulang belakang sehingga rasa sakit-pun muncul.
4. Berolahraga secara konsisten
Pixabay/publicdomainpictures
Sebagaimana yang telah dirumuskan pada poin sebelumnya, kedua mata kita akhirnya terbuka dan melihat bahwa berdiam diri terlalu lama bukanlah kenyamanan yang dibutuhkan tubuh. Sebaliknya, gerakan-gerakan secara aktif-lah yang sebenarnya diperlukan tulang dan otot.
Untuk itu, aktivitas olahraga secara konsisten dinilai sebagai kegiatan yang patut untuk dilakukan dalam rangka mencegah sakit pinggang. Namun, ada baiknya jika aktivitas olahraga tidak hanya mengacu pada kegiatan lari secara berlebihan.
Menurut sebuah studi dari The Ohio State University Wexner Medical Center di Amerika Serikat, aktivitas lari secara berlebihan dapat menyebabkan tulang-tulang dan otot melemah pada beberapa kasus tertentu.
Maka dari itu, selaraskan aktivitas lari pagi atau lari sore dengan aktivitas olahraga yang bersifat menguatkan otot dan tulang tubuh. Sebagai contoh, cobalah untuk melakukan senam, planks, atau excercises pada balance-training devices seperti bosu balls.
5. Berhenti merokok untuk gaya hidup sehat
Pixabay/free-photos
Gaya hidup yang sehat tentu saja menentukan kondisi tubuh yang sehat sebagaimana yang diinginkan. Salah satunya adalah mengurangi serta menghilangkan rutinitas merokok yang mungkin sudah terbangun sejak usia muda.
Itulah dia 5 cara meringankan rasa sakit pinggang. Pembangunan gaya hidup sehat dengan berhenti merokok sangat direkomendasikan. Yuk, kita atasi kecenderungan sakit pinggang dengan gaya hidup sehat dan cara-cara di atas lainnya!
