Menjadi seorang Mama tentu saja memberi kebanggaan tersendiri meskipun Mama memiliki profesi lain di bidang pekerjaan Mama sebagai seorang working mama. Tentu, dalam perihal itu, Mama menghadapi berbagai tantangan tersendiri saat harus bekerja sambil mengasuh anak.
Salah satu upaya yang bisa Mama lakukan untuk menjaga kondisi kesehatan dan psikologi Mama dalam kesibukan tersebut adalah berolahraga. Dalam rangka itu, Mama dapat mengikuti 7 gerakan stretching yang sebaiknya dilakukan pada working mama di kantor seperti dilansir dari laman lifehack.com.
1. Overhead stretch
coreperformance.com
Berbicara mengenai gerakan stretching di kantor, Mama sebaiknya memulai dari gerakan mendasar yang disebut dengan overhead stretch. Caranya sangat mudah di mana Mama cukup mengangka kedua lengan Mama hingga ke atas kepala dalam keadaan lurus, kemudian kunci jari jemari Mama dan dorong ke atas. Mama akan merasa relax seketika.
2. Leher dan bahu
camberwellbusiness.com
Duduk dan menatap layar komputer dan berbagai berkas yang menumpuk di atas meja, pasti membuat Mama lebih banyak membungkuk. Alhasil, bahu sekaligus leher Mama menjadi terasa pegal. Dalam perihal ini, Mama dapat melakukan gerakan stretching dengan cara meraih lengan Mama ke bagian belakang, saling mengunci jari-jari kemudian mengangkat lengan.
Editors' Pick
3. Pergelangan tangan
verywellfit.com
Aktivitas di kantor pasti banyak sekali mendorong Mama untuk mengetik maupun menulis. Hal ini tentu akan membuat jari jemari Mama merasa pegal dan lelah. Untuk itu, ambil waktu sebentar untuk Mama berdiri, meletakkan kedua telapak tangan Mama di atas meja dalam keadaan terbalik kemudian berikanlah sedikit tekanan dari tubuh Mama yang berdiri dalam beberapa detik.
4. Meremas bola
webmd.com
Satu lagi cara yang dapat Mama lakukan untuk jari jemari Mama yang masih merasa pegal yaitu dengan cukup meremas bola yang sedikit lembek seperti boneka atau bantal. Lakukan beberapa kali dan gerakan sederhana ini dipastikan akan membantu fungsi gerak jari jemari Mama hingga ke bagian lengan.
5. Satu kaki
Youtube.com/3v
Siapa bilang terus menerus duduk di atas kursi kantor Mama akan membuat Mama nyaman dan relax? Justru duduk dalam waktu yang lama akan membuat tulang dan otot terasa sakit dan janggal. Atas dasar itu, Mama sebaiknya mengantisipasinya dengan dengan cara berdiri ke satu sudut ruangan kantor Mama lalu berdiri dengan satu kaki dan biarkan gerakan naik turun melalui satu kaki Mama tersebut terjadi. Lakukan secara perlahan ya, Ma!
6. Low lunges
jbandme.com
Tidak jauh berbeda dengan gerakan satu kaki di atas, Mama juga bisa melakukan gerakan stretching yang dikenal dengan nama log lunges. Gerakan ini memanfaatkan satu kaki mama dengan cara membiarkan satu kaki terlentang memanjang ke belakang kemudian meletakkan tangan di atas sebelah kaki yang membentuk huruf 7 yang pendek. Lakukan sedikit gerakan ke depan secara perlahan dan lakukanlah berkali-kali.
7. Spinal twist
rachelbrathen.com
Terakhir, dalam rangka untuk mengembalikan keadaan punggung Mama yang sakit atau pegal karena terlalu lama duduk di atas kursi kantor, Mama sebaiknya melakukan gerakan stretching dengan sebutan spinal twist.
Caranya sangat mudah.
Mama tetap duduk di atas kursi namun dalam keadan tegap. Kemudian letakkanlah sebelah tangan Mama di atas kedua kaki Mama yang tertutup rapat, lalu sebelahnya lagi menyentuh ke bagian belakang tubuh Mama yang duduk. Tarikan yang terjadi akan memberi efek positif bagi tubuh Mama.
Sekarang, Mama telah melihat, bukan?
Masing-masing gerakan stretching di atas bisa dilakukan ketika Mama bekerja di kantor. Jadi, tunggu apa lagi? Sisakan waktu-waktu di kantor untuk melakukannya supaya Mama tidak merasa stress, lelah maupun penat terhadap rutinitas kantor.
