Selama pandemi, selain melakukan protokol kesehatan berupa 3M dengan optimal, kita juga harus memperhatikan asupan sehari-hari nih untuk menjaga kesehatan tubuh maupun kesehatan mental keluarga. Apalagi selama pandemi ini kita memang harus menjaga daya tahan atau imunitas tubuh.
Mengingat mengonsumsi multivitamin saja nggak akan cukup, kayaknya Mama dan keluarga masih harus melakukan kelima cara berikut deh. Pokoknya harus konsisten ya Ma, demi kesehatan keluarga! Ayo kita bahas satu per satu!
1. Memenuhi kebutuhan protein hewani maupun nabati
turnhealthier.com
Mama mesti tahu nih bahwa tubuh kita butuh asupan nutrisi yang penting supaya bisa senantiasa sehat dan berfungsi dengan baik. Nah, salah satu asupan nutrisi yang harus terpenuhi setiap harinya ialah kebutuhan tubuh terhadap protein.
Protein merupakan senyawa kimia yang terdiri atas rangkaian asam amino (AA) dengan ikatan peptida yang dapat ditemukan dari 2 jenis sumber lho Ma, yaitu hewani dan nabati. Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber protein hewani bisa ditemukan pada daging, produk susu, telur, unggas, ataupun seafood.
Untuk makanan yang bisa menjadi sumber protein nabati bisa Mama temukan pada nasi, gandum, jagung, kentang, sayuran, produk kedelai, dan kacang-kacangan. Semua makanan tersebut cukup mudah dicari dan didapatkan kok. Jadi, pastikan Mama selalu memberikan menu sehat untuk keluarga ya!
2. Seimbangkan dengan buah-buahan
Unsplash/Jannis Brandt
Adakah di antara keluarga di rumah yang nggak suka buah-buahan? Wah, kalau sampai ada, Mama perlu kasih tahu berbagai manfaat mengonsumsi buah-buahan nih. Pasalnya, mengonsumsi sumber serat alami seperti buah-buahan mampu menjaga kesehatan tetap prima lho.
NHS melansir bahwa untuk mendapatkan manfaat buah secara optimal, Mama dan keluarga perlu mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup banyak. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun menyarankan untuk makan buah 5 porsi per hari, atau minimal 400 gram per hari, atau bisa juga 80 gram per porsinya. [1]
Tujuannya sudah jelas untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menurunkan risiko penyakit serius Ma, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Yuk Ma, mulai sekarang biasakan untuk memberikan buah-buahan sebagai menu sehat untuk keluarga!
Editors' Pick
3. Kebutuhan cairan juga penting
sehataqua.co.id
Penting banget nih buat Mama untuk tetap waspada melindungi kesehatan diri dan keluarga di rumah. Banyak cara yang bisa dilakukan Mama, tapi yang terpenting dan termudah ialah memastikan keluarga terpenuhi kebutuhan cairannya dengan air mineral yang terlindungi. Meskipun kebanyakan aktivitas suami dan si kecil jadi dilakukan di rumah, seringkali mereka malah lupa minum karena tidak merasa haus. Tapi minum air jangan tunggu sampai haus ya, ini tugas kita Ma untuk selalu mengingatkan mereka cukup minum
Soalnya manfaat tubuh yang terhidrasi nggak hanya untuk kesehatan fisik, tapi juga berpengaruh pada fungsi kognitif dan mood loh Ma. Hidrasi pun penting untuk jaga fokus Mama di tengah kesibukan bekerja dan mengurus rumah.
Karena itu, pastikan stok air minum di rumah terpenuhi dengan AQUA, air mineral yang memiliki memiliki 3 perlindungan. AQUA melindungi ekosistem di sekitar sumbernya air, menjaga mineralnya, dan proses pembotolannya dilakukan secara seksama di pabriknya. Uji kualitas AQUA juga sudah melalui lebih dari 400 cek lho Ma! Selain itu, kemurnian mineral di dalamnya terkunci dengan tutup galonnya yang berteknologi double injection. [2]
YouTube/SehatAQUA
Tak hanya itu, dengan memilih AQUA Mama juga turut membantu upaya AQUA dalam mengurangi sampah plastik nih, karena galon AQUA ramah lingkungan. Jadi, untuk melindungi keluarga dan juga alam, pastikan sedia AQUA ya Ma!
4. Tiada hari tanpa sayuran, variasikan menu agar si Kecil nggak bosan
www.besthealthmag.ca
Nah, kalau sebelumnya tadi dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan, ada yang tak kalah pentingnya juga nih, yaitu mengonsumsi sayuran. Menyantap sayuran pun bisa jadi cara terbaik untuk mendapatkan energi dan membuat tubuh tetap sehat lho Ma.
Ditambah lagi, sayuran nggak bikin kita jadi gemuk kok, malah membuat kita jadi lebih energik dan aktif dalam berkegiatan keseharian. Nah, Mama juga bisa memvariasikan menu sayuran agar si Kecil pun nggak bosan dengan beragam sayur yang berbeda bentuk dan warna.
Tahu nggak Ma, kalau masak sayurannya pakai AQUA juga bisa menjaga warna dan nutrisi alami sayuran yang dimasak lho. Kealamian mineral AQUA yang terjaga bisa membantu Mama menyediakan masakan yang sehat namun menarik untuk si Kecil.
5. Daripada snack kemasan, ganti camilan dengan kacang-kacangan
Pexels/Kaboompicts.com
Kacang-kacangan bisa menjadi opsi yang terbaik untuk camilan di rumah nih Ma. Apalagi kacang-kacangan termasuk makanan serta cemilan yang hampir sempurna karena memiliki banyak manfaat serta gizi yang tinggi, ringan, dan serbaguna lho.
Dilansir dari Styleyahoo, mengonsumsi kacang memiliki manfaat kesehatan nih Ma, salah satunya meningkatkan kesehatan otak. Menurut penelitian dalam skala besar yang dilakukan hampir 5.000 orang dewasa Tiongkok, makan banyak kacang dalam jangka waktu lama bisa meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, memakan kacang lebih dari 10 gram per hari akan membuat fungsi mental yang lebih baik, bersamaan dengan pemikiran, penalaran, dan memori yang meningkat. [3]
Sudah saatnya nih Mama siapkan menu sehat untuk keluarga, terlebih lagi di masa pandemi seperti saat ini yang perlu sekali untuk menjaga kesehatan. Makanan dengan menu sehat tentunya membuat orang-orang tersayang Mama mendapatkan asupan yang dibutuhkan bagi tubuh. (CSC)
