Pandemi Covid-19 yang masih menghantui kehidupan kita sehari hari , masih menjadi ancaman yang harus kita waspadai. Data per 7 maret 2022 dari Covid19.go.id, kasus yang terkonfirmasi bertambah 21.380 kasus , dengan 48.800 kasus orang yang sembuh, dan 258 kasus orang yang meninggal.
Dari data tersebut dapat kita simpulkan bahwa lebih banyak tingkat kasus orang yang sembuh dari pada kasus terkonfirmasi di laporkan. Walaupun begitu, alangkah baiknya jika angka bertambahnya kasus terkonfirmasi positif Covid-19 semakin berkurang.
Salah satu cara dalam menekan pertumbuhan kasus terkonfirmasi positif Covid-19 tersebut adalah dengan gaya hidup sehat dan makan makanan yang sehat.
Pandemi Covid-19 mengubah kebiasaan hidup kita. Mulai dari memakai masker, menjaga jarak, hingga kebiasaan mencuci tangan. Di masa yang sulit ini menjaga gaya hidup yang sehat merupakan hal yang penting demi mengurangi resiko terpapar Covid-19.
Walaupun tidak ada makanan dan suplemen yang dapat mencegah Covid-19. Makanan yang sehat dapat menjaga imun dan daya tahan tubuh kita tetap kuat.
Berikut ini adalah tips jaga kesehatan meski Covid-19 mulai turun yang sehat dirangkum Popmama.com.
1. Makan-makanan bergizi
Freepik/master1305
Tips jaga kesehatan meski Covid-19 mulai turun adalah tetap mengonsumsi makanan bergizi. Seperti nasihat yang sering kita dengar dari kecil, makanan bergizi mampu membuat imun tubuh terjaga.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menyarankan untuk menggunakan Isi Piringku untuk mendapatkan gizi seimbang. Makanan sehat dan bernutrisi menurut Isi Piringku terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayur-sayuran, buah, dan sumber mineral lainnya
Jangan lupa, lengkapi dengan vitamin tambahan untuk membuat tubuh lebih bugar.
2. Konsumsi buah dan sayur yang cukup
Pexels/Jill Wellington
Bukan rahasia lagi bahwa sayuran dan buah buahan menawarkan berbagai macam manfaat bagi kesehatan. Bagaimana tidak, buah dan sayuran yang segar mengandung vitamin, nutrisi, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selain itu, buah dan sayur menambah antibodi tubuh dan juga melancarkan pencernaan.
Editors' Pick
3. Kurangi konsumsi garam yang berlebih
Pexels/castorlystock
Garam merupakan penyedap dalam makanan. Namun apapun itu, sesuatu yang berlebih pastinya tidak baik.
Dengan mengurangi asupan garam harian, kita dapat terhindar dari berbagai macam penyakit. Beberapa sumber menyebutkan bahwa asupan garam harian tidak boleh lebih dari 5g sehari.
4. Pilih minyak yang sehat
Pixabay.com
Minyak merupakan salah satu sumber lemak yang kaya akan manfaat. Beberapa jenis minyak juga dipercaya dapat menurunkan kolestrol dan menjaga kesehatan jantung. Akan tetapi harus kita ketahui bahwa tidak semua minyak cukup sehat untuk digunakan ketika memasak.
Beberapa jenis minyak yang direkomendasikan adalah minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak jagung. Jenis minyak kelapa dan minyak sawit yang sering digunakan sebenarnya tidak cukup sehat ketika digunakan untuk memasak. Kandungan lemak jenuhnya yang tinggi sangat lah berbahaya bagi penderita penyakit jantung, stroke, maupun kolesterol tinggi.
5. Kurangi asupan gula
Pixabay/Bru-nO
Diabetes mungkin bukanlah nama penyakit yang asing bagi kita. Penyakit yang diderita akibat mengonsumsi gula berlebih ini sebenarnya dapat kita hindari dengan mengurangi asupan gula harian kita diwartakan Medical News Today.
Selain dapat mengurangi risiko penyakit diabetes, mengurangi asupan gula juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan memberikan manfaat bagi kulit.
6. Minum air putih yang cukup
Unsplash/rawpixel
Banyak dokter yang mengatakan bahwa air putih memiliki berbagai macam manfaat bagi tubuh kita.
Minum air putih yang cukup merupakan hal yang penting karena air putih diperlukan dalam menjaga metabolisme dalam tubuh kita. Dengan metabolisme yang baik, kesehatan tubuh yang optimal pun dapat kita miliki.
7. Terapkan gaya hidup sehat
Freepik.com/tirachardz
Alkohol bukanlah bagian dari zat yang menyehatkan ketika dikonsumsi. Meminum alkohol bukan bearti menghindari kita dari virus Covid-19, akan tetapi malah bisa berbahaya.
Selain makanan dan minuman, kebiasaan sehari-hari kita juga termasuk dalam gaya hidup kita. Kebiasaan yang sehat pastinya dapat meningkatkan imun tubuh kita sehingga mengurangi risiko terpapar penyakit.
Kebiasaan yang sehat yang dimaksud itu seperti olahraga yang teratur, istirahat dan tidur yang cukup, serta tidak merokok.
Beberapa hal yang disebutkan di atas merupakan hal penting yang dapat meningkatkan kesehatan dan imun kita sehingga kita terhindar dari Covid-19.
Namun, janganlah kita lupa akan hal yang paling dasar yang selalu harus kita terapkan sehari-hari sejak awal pandemi. Gerakan 3M (Memakai masker, mencuci tangan serta menjaga jarak), slogan yang digunakan pemerintah Indonesia ini merupakan hal yang sepatutnya tidak kita lupakan. Karena bagaimanapun juga, kesehatan kita merupakan tanggung jawab kita sendiri.
Demikian tips jaga kesehatan meski Covid-19 mulai turun. Jangan lengah, virus masih ada!
