Apa Itu Olahraga 12-3-30 yang Viral di TikTok? Cocok untuk Kamu Coba
Banyak yang klaim metode ini bisa bantu turunin berat badan hingga 13 kg tanpa perlu lari!
9 Januari 2025
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
TikTok kembali melahirkan tren olahraga baru yang menarik perhatian banyak orang. Kali ini, olahraga 12-3-30 menjadi pembicaraan hangat karena klaimnya yang bisa membantu menurunkan berat badan hingga 13 kg.
Melansir dari Healthline, metode ini melibatkan berjalan di treadmill dengan incline 12%, kecepatan 3 mph, selama 30 menit setiap hari. Tren ini pertama kali diperkenalkan oleh Lauren Giraldo, seorang influencer yang berhasil membuktikan bahwa olahraga sederhana bisa memberikan hasil maksimal.
Penasaran seperti apa sebenarnya olahraga ini? Mari, simak penjelasan lengkapnya bareng Popmama.com mengenai apa itu olahraga 12-3-30 yang viral di TikTok? Temukan manfaatnya supaya kamu makin semangat berolahraga!
Editors' Pick
Apa Itu Olahraga 12-3-30? Tren Baru yang Bikin Sehat
Olahraga 12-3-30 adalah metode latihan sederhana yang melibatkan berjalan di treadmill dengan tiga pengaturan utama. Berikut informasi lengkapnya:
- Incline 12%: Kemiringan ini memberikan tantangan tambahan, membuat tubuhmu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.
- Kecepatan 3 mph (4,8 km/jam): Kecepatan ini dianggap optimal untuk berjalan cepat tanpa terlalu melelahkan.
- Durasi 30 menit: Waktu ini mengikuti saran umum untuk olahraga harian yang efektif.
Giraldo memilih angka-angka ini karena merasa tidak nyaman dengan latihan intens seperti berlari. Dengan incline 12, ia tetap mendapatkan tantangan fisik tanpa harus berlari.
Manfaat Kesehatan dari Olahraga 12-3-30
Mengutip dari American Heart Association, bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%. Berjalan kaki dengan pengaturan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti:
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Aktivitas ini melatih jantung dan paru-paru, memperbaiki sirkulasi darah.
- Meningkatkan metabolisme: Latihan ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan setelah selesai berolahraga.
- Menurunkan risiko diabetes: Aktivitas fisik seperti berjalan telah terbukti membantu mengontrol kadar gula darah.
- Kesehatan mental yang lebih baik: Jalan cepat di incline membantu melepaskan endorfin, meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
