Rasa sakit di seluruh tubuh bisa membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Mama mungkin merasa lelah, pegal, atau bahkan tidak memiliki energi untuk menjalani hari.
Mengutip dari Journal of Pain Research, kondisi ini sering disebabkan oleh kelelahan fisik, stres, atau kurangnya aktivitas fisik. Namun, ada banyak cara yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi rasa sakit ini dan membuat tubuh terasa lebih ringan.
Nah, agar Mama bisa kembali aktif dan merasa ringan dalam beraktivitas, berikut ini Popmama.com akan membahas terkait 19 cara mengatasi badan sakit semua. Simak selanjutnya, yuk!
1. Perbanyak minum air putih
Freepik
Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab tubuh terasa nyeri. Ketika tubuh kekurangan cairan, otot dan sendi kehilangan pelumasan yang memadai, sehingga muncul rasa sakit. Pastikan Mama minum minimal 8 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air putih tidak hanya membantu melancarkan metabolisme, tetapi juga mengurangi penumpukan asam laktat yang bisa memperparah nyeri otot. Jadi, biasakan membawa botol air agar Mama bisa minum kapan saja.
2. Lakukan peregangan ringan
Freepik
Peregangan ringan di pagi hari adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat untuk memulai hari dengan tubuh yang segar. Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan meredakan kekakuan setelah tidur semalaman.
Peregangan sederhana seperti menyentuh ujung jari kaki, memutar bahu, atau memiringkan kepala ke samping dapat dilakukan selama 5-10 menit. Peregangan memiliki efek ganda, tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera.
Peregangan bisa dilakukan kapan saja, bahkan sambil menemani si Kecil bermain. Jika Mama melakukannya secara rutin, tubuh akan terasa lebih lentur dan ringan.
3. Mandi air hangat
Freepik/Lifeforstock
Mandi dengan air hangat adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk merilekskan tubuh yang tegang. Suhu hangat membantu melancarkan aliran darah, melemaskan otot yang kaku, dan mengurangi rasa sakit.
Mandi air hangat juga memberikan efek menenangkan, sehingga cocok dilakukan setelah hari yang melelahkan. Untuk manfaat tambahan, tambahkan beberapa tetes minyak esensial seperti lavender atau peppermint.
Minyak esensial ini tidak hanya memberikan aroma yang menyenangkan, tetapi juga memiliki sifat relaksasi yang alami. Jika Mama melakukannya sebelum tidur, mandi air hangat dapat membantu Mama merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
4. Konsumsi makanan anti-inflamasi
Freepik/Benzoix
Makanan memiliki peran penting dalam mengatasi peradangan, yang sering menjadi penyebab rasa sakit di tubuh. Konsumsi sayuran hijau seperti bayam atau brokoli, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang kaya omega-3 dapat membantu meredakan nyeri secara alami.
Sebaliknya, hindari makanan olahan yang tinggi lemak trans, gula, atau garam, karena dapat memperparah rasa nyeri. Dengan mengatur pola makan yang sehat, tubuh tidak hanya lebih ringan, tetapi juga lebih energik. Pola makan ini juga mendukung kesehatan jangka panjang Mama.
5. Tidur yang cukup
Freepik/Jcomp
Tidur adalah waktu di mana tubuh memperbaiki diri. Jika Mama kurang tidur, rasa sakit di tubuh bisa terasa lebih intens. Pastikan Mama mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.
Gunakan bantal yang mendukung leher dan punggung, serta ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan mematikan lampu dan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Mengutip dari Sleep Medicine Reviews, tidur yang cukup dapat meningkatkan ambang rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot.
6. Gunakan kompres panas atau dingin
Freepik/Stockking
Kompres adalah solusi sederhana untuk mengatasi rasa sakit di area tertentu. Kompres panas sangat efektif untuk merilekskan otot tegang dan meningkatkan aliran darah.
Di sisi lain, kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan dan pembengkakan, terutama setelah Mama melakukan aktivitas berat.
Tempelkan kompres pada area yang nyeri selama 10-15 menit, sesuai kebutuhan. Pastikan Mama menggunakan kain bersih untuk melapisi kompres agar tidak terjadi iritasi kulit.
Dengan perawatan ini, rasa sakit akan berkurang secara bertahap, membuat Mama merasa lebih nyaman.
7. Berjalan santai
Freepik/Katemangostar
Berjalan santai selama 15-20 menit setiap hari dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit di seluruh tubuh. Gerakan ini juga membantu melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai pereda nyeri alami tubuh.
Mama tidak perlu pergi jauh, cukup berjalan di sekitar rumah atau taman. Selain mengurangi rasa nyeri, kegiatan ini juga dapat meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh terasa lebih segar.
8. Pijat ringan
Freepik/Jcomp
Pijat ringan di area yang terasa nyeri bisa menjadi solusi cepat untuk mengatasi ketegangan otot. Gunakan minyak esensial seperti minyak kelapa atau minyak zaitun untuk mempermudah gerakan pijatan.
Jika memungkinkan, Mama juga bisa mengunjungi terapis pijat profesional untuk hasil yang lebih optimal. Pijat tidak hanya mengurangi rasa sakit tetapi juga membantu tubuh lebih rileks.
Editors' Pick
9. Mengatur posisi tubuh
Freepik
Posisi tubuh yang salah sering menjadi akar dari berbagai rasa nyeri, terutama di punggung, leher, dan bahu. Duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau berdiri dengan punggung yang tidak lurus bisa memperburuk kondisi otot dan tulang.
Saat duduk, pastikan punggung tetap tegak dan bahu rileks. Pilih kursi dengan sandaran yang baik dan gunakan bantal kecil untuk menopang punggung bawah jika diperlukan.
Kebiasaan kecil ini tidak hanya membuat tubuh terasa lebih nyaman, tetapi juga mencegah rasa nyeri bertambah parah di masa depan.
10. Menghirup aromaterapi
Freepik/Pvproductions
Aromaterapi adalah cara alami untuk membantu tubuh dan pikiran merasa lebih rileks. Minyak esensial seperti lavender dan peppermint tidak hanya memberikan aroma yang menenangkan, tetapi juga memiliki sifat terapeutik yang membantu mengurangi stres dan ketegangan otot.
Mama dapat meneteskan minyak esensial ini ke dalam diffuser untuk menyebarkan aroma ke seluruh ruangan, atau mengoleskannya pada titik-titik tertentu seperti pelipis atau pergelangan tangan. Aktivitas ini cocok dilakukan saat tubuh terasa lelah dan membutuhkan ketenangan ekstra.
11. Melakukan teknik pernapasan
Freepik/8photo
Teknik pernapasan dalam adalah cara sederhana namun ampuh untuk membantu tubuh rileks dan meredakan rasa sakit. Dengan menarik napas panjang melalui hidung, menahannya beberapa detik, lalu menghembuskannya perlahan, Mama dapat meningkatkan oksigenasi tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
Teknik pernapasan ini dapat menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres dalam tubuh, sehingga rasa nyeri berkurang secara signifikan. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, terutama saat Mama merasa lelah atau stres, tanpa perlu alat tambahan.
12. Menggunakan bantal panas elektrik
Freepik/Stockking
Bantal panas elektrik adalah solusi modern yang praktis untuk meredakan nyeri otot. Panas yang dihasilkan bantal ini membantu meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri, sekaligus melonggarkan otot-otot yang kaku.
Mama hanya perlu meletakkannya pada area yang terasa sakit, seperti punggung atau leher, selama 15-20 menit. Pilih bantal dengan pengaturan suhu yang aman untuk mencegah iritasi kulit. Selain efektif, penggunaan bantal panas elektrik ini juga nyaman dilakukan sambil beristirahat di rumah.
13. Mengonsumsi suplemen magnesium
Freepik/Jcomp
Magnesium adalah mineral penting yang mendukung fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium sering kali menjadi penyebab kram otot dan rasa nyeri di tubuh. Mama bisa mendapatkan asupan magnesium dari makanan seperti bayam, almond, dan biji bunga matahari.
Menurut National Institutes of Health (NIH), magnesium juga membantu tubuh mengelola stres dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh lebih rileks. Jika dikonsumsi secara teratur, efeknya akan terasa pada tubuh yang lebih ringan dan bebas nyeri.
14. Mendengarkan musik relaksasi
Freepik
Musik dengan tempo lambat, seperti musik klasik atau suara alam, dapat menjadi terapi yang efektif untuk mengurangi rasa sakit dan stres. Musik membantu menenangkan pikiran dan mengalihkan perhatian dari rasa nyeri.
Mendengarkan musik relaksasi dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat memperburuk rasa sakit. Mama bisa mendengarkan musik ini sambil berbaring atau sebelum tidur untuk hasil yang maksimal. Aktivitas sederhana ini tidak hanya memberikan ketenangan, tetapi juga mempercepat pemulihan tubuh.
15. Menghindari duduk terlalu lama
Freepik/Drobotdean
Duduk dalam waktu lama, terutama dengan posisi yang salah, dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan nyeri, khususnya di punggung dan leher. Jika pekerjaan Mama mengharuskan duduk lama, pastikan untuk berdiri atau berjalan setiap 30 menit.
Gerakan ringan seperti menggoyangkan kaki atau merentangkan tangan dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah otot menjadi tegang. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan energi Mama, sehingga tidak cepat lelah meskipun harus bekerja sepanjang hari.
16. Minum teh herbal
Freepik/8photo
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan peradangan dan nyeri tubuh. Minuman hangat ini juga memberikan efek menenangkan, terutama jika Mama menikmatinya di sore atau malam hari.
Selain itu, teh jahe secara khusus dikenal dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh terasa lebih ringan. Dengan menjadikan teh herbal sebagai rutinitas, Mama bisa merasakan manfaatnya tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga pikiran yang lebih rileks.
17. Mengelola stres
Freepik/Stockking
Stres adalah pemicu utama banyak masalah kesehatan, termasuk nyeri tubuh. Ketika stres, otot-otot tubuh cenderung menegang, sehingga menyebabkan rasa sakit yang sering kali tidak disadari.
Untuk itu, Mama bisa meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca buku, memasak, atau berkebun.
Yoga atau meditasi juga merupakan pilihan yang baik untuk mengelola stres. Dengan pikiran yang lebih tenang, tubuh Mama akan terasa lebih ringan, dan rasa nyeri pun berkurang secara alami.
18. Menggunakan krim pereda nyeri
Freepik/Jcomp
Krim pereda nyeri adalah solusi instan untuk mengatasi nyeri otot atau sendi. Krim yang mengandung menthol atau capsaicin dapat memberikan sensasi hangat atau dingin, sehingga membantu meredakan nyeri secara cepat.
Mama cukup mengoleskan krim ini pada area yang sakit dan memijatnya perlahan. Namun, pastikan untuk membaca petunjuk penggunaan dan menghindari mengoleskannya pada kulit yang luka atau iritasi. Dengan krim ini, rasa sakit dapat berkurang dalam hitungan menit.
19. Istirahat yang cukup
Freepik/Jcomp
Istirahat yang cukup menjadi kunci utama untuk mengatasi badan yang terasa sakit. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri setelah aktivitas fisik atau mental yang berat. Dengan istirahat yang memadai, proses regenerasi sel dan perbaikan jaringan tubuh dapat berjalan optimal.
Pastikan Mama tidur selama 7-9 jam setiap malam. Jika merasa lelah di tengah hari, luangkan waktu untuk tidur siang singkat sekitar 20-30 menit. Dengan istirahat yang cukup, Mama akan merasa tubuh lebih segar dan ringan keesokan harinya.
Jadi, itu dia 19 cara mengatasi badan sakit semua. Badan yang terasa sakit memang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi ada banyak cara sederhana dan efektif untuk mengatasinya.
Mulai dari peregangan ringan, mandi air hangat, hingga mengatur pola tidur dan mengonsumsi makanan sehat, setiap langkah yang Mama ambil dapat memberikan perubahan bagi tubuh.
