Waktu Olahraga saat Puasa agar Tetap Fit Menjalani Aktivitas Harian

Tetap bugar saat puasa dengan memilih waktu olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh

24 Maret 2025

Waktu Olahraga saat Puasa agar Tetap Fit Menjalani Aktivitas Harian
Freepik/Drazen Zigic
Nadhifa Fitrina
Nadhifa Fitrina

Puasa sering kali dijadikan alasan untuk melewatkan olahraga karena takut lemas atau dehidrasi. Padahal, kalau tahu waktu yang tepat, kamu tetap bisa berolahraga tanpa kehilangan energi. 

Menurut Healthline, olahraga saat puasa dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, latihan dalam kondisi puasa bisa membakar lemak sebanyak 20% . 

Jadi, kapan sih waktu terbaik untuk olahraga saat puasa? Mari, simak ulasan lengkapnya bareng Popmama.com tentang waktu olahraga saat puasa agar tetap fit menjalani aktivitas harian. 

Sebelum Buka Puasa Waktu yang Cocok untuk Pembakaran Lemak Maksimal

Sebelum Buka Puasa Waktu Cocok Pembakaran Lemak Maksimal
Freepik

Salah satu waktu terbaik untuk olahraga saat puasa adalah menjelang waktu berbuka. Di saat ini, tubuh sudah membakar cukup banyak cadangan energi, sehingga latihan ringan hingga sedang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan adalah joging ringan selama 20–30 menit, yoga atau pilates, serta stretching. Jika tubuh terasa lemas, cukup lakukan olahraga yang lebih santai agar tidak menguras tenaga terlalu banyak.

Editors' Pick

Setelah Buka Puasa Waktu Terbaik untuk Olahraga Intensitas Tinggi

Setelah Buka Puasa Waktu Terbaik Olahraga Intensitas Tinggi
Freepik

Kalau kamu tipe orang yang suka olahraga berat, waktu setelah berbuka bisa jadi pilihan terbaik. Setelah tubuh mendapatkan asupan makanan dan cairan, kamu bisa lebih bebas melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi.

Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan adalah angkat beban atau strength training untuk meningkatkan massa otot, HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk membakar kalori lebih cepat. Namun, jangan langsung berolahraga setelah makan.

Beri jeda sekitar 1–2 jam agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Dengan begitu, energi yang diperoleh dari makanan dapat digunakan secara optimal tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman saat berolahraga.

Sebelum Sahur Alternatif Bagi yang Ingin Berolahraga di Pagi Hari

Sebelum Sahur Alternatif Bagi Ingin Berolahraga Pagi Hari
Freepik

Buat kamu yang punya jadwal padat sepanjang hari, olahraga sebelum sahur bisa jadi solusi. Meskipun terasa berat, olahraga di pagi hari dapat memberikan energi tambahan untuk menjalani puasa seharian.

Beberapa olahraga yang cocok dilakukan adalah stretching atau yoga untuk membantu tubuh lebih rileks, latihan ringan seperti bodyweight exercise (squat, lunges, sit-up).  Namun, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Setelah berolahraga, minumlah cukup air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan selama puasa. Dengan begitu, kamu tetap bisa bugar dan menjalani aktivitas harian tanpa merasa lemas.

Tips agar Tetap Bugar saat Olahraga di Bulan Puasa

Tips agar Tetap Bugar saat Olahraga Bulan Puasa
Freepik/Wayhomestudio

Supaya tetap bugar saat berolahraga di bulan puasa, penting untuk memilih jenis latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, olahraga saat puasa lebih efektif membakar lemak. Pastikan sahur dan berbuka dengan protein serta karbohidrat kompleks, agar energi tetap stabil.

Selain itu, menjaga hidrasi juga sangat penting untuk menghindari dehidrasi. Dalam European Hydration Institute, kehilangan cairan sebanyak 2% dari berat tubuh dapat menurunkan performa fisik secara signifikan. 

Maka, pastikan untuk minum cukup air putih dari berbuka hingga sahur. Selain itu, istirahat yang cukup juga tak kalah penting. Mengurangi begadang akan membantu tubuh tetap fit dan siap menjalani aktivitas harian selama Ramadan.

Itu dia informasi terkait waktu olahraga saat puasa.Dengan memilih waktu olahraga yang tepat, kamu bisa tetap fit dan bertenaga menjalani aktivitas harian selama Ramadan! Jadi, sudah siap olahraga saat puasa?

Baca juga:

Topic:

The Latest