Cara Konsisten Jaga Pola Hidup Sehat Setelah Puasa Selesai

Editors' Pick

1. Melanjutkan dengan puasa sunnah

muslimhands.org.uk

Setelah bulan puasa berakhir, menjaga pola hidup sehat dengan melakukan puasa Senin dan Kamis dapat menjadi langkah yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hal ini sebagimana dikatakan oleh dr. Pritasa dalam Popmama Talk Spesial Edisi Ramadan 2024.

"Mungkin kalau yang muslim melaksanakan puasa Senin Kamis sih, itu cukup membantu menjaga hawa nafsu dan pola makan terjaga," ujar dr. Pritasa menjelaskan.

Namun yang perlu diperhatikan, pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan sehat dan seimbang saat berbuka puasa dan sahur ketika melanjutkan puasa sunnah Senin dan Kamis.

Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi serta perhatikan porsi makan agar tetap sehat dan bugar.

2. Olahraga rutin

Freepik/cookie_studio

Selain menahan nafsu dan menjaga pola makan dengan puasa sunnah, yang tak kalah penting agar tubuh tetap sehat setelah puasa selesai adalah dengan memerhatikan aktivitas fisik atau olahraga agar rutin dilakukan.

Menurut saran dari dr. Pritasa, rutinitas olahraga yang disarankan adalah 3x50 menit dalam seminggu jika di luar jam puasa. Pasalnya, saat puasa tubuh tidak boleh terlalu diforsir untuk olahraga terlalu berlebihan.

Sebagai peralihan dari puasa Ramadan kembali ke aktivitas sehari-hari, Mama bisa melakukan aktivitas fisik yang ringan atau sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan menjaga kebugaran tubuh.

3. Kurangi junk food

Freepik

Satu tips lainnya dari dr. Pritasa agar pola hidup sehat tetap konsisten setelah puasa selesai adalah dengan mengurangi konsumsi junk food.

"Puasa kan kita sudah konsisten nih hidup sehat dengan mengurangi gorengan atau yang manis-manis, kalau bisa setelah puasa selesai, itu tetap kita laksanakan agar tubuh tetap sehat," ujar dr. Pritasa menjelaskan.

Nah, agar terbiasa mengurangi pola makan kurang sehat yang satu ini, ada beberapa tips yang bisa Mama coba di rumah, yakni mulai dari memasak makanan sendiri di rumah yang jauh lebih sehat dan bisa disesuaikan dengan keinginan.

Selain itu, cobalah untuk fokus pada konsumsi makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Makanan segar mengandung lebih banyak nutrisi dan serat daripada junk food, dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Mama juga bisa mencari alternatif agar lebih sehat, misalnya ketika Mama sangat menyukai keripik kentang instan, cobalah menggantinya dengan keripik sayuran yang lebih sehat atau camilan seperti popcorn tanpa mentega.

Dengan melakukan beberapa tips dari dokter di atas, diharapkan Mama tetap bisa konsisten menjaga pola hidup sehat setelah puasa Ramadan selesai ya!

POPMAMA TALK EP.9 - dr. Pritasa Muthia Ulfa, Dokter Umum dari RS Permata Bekasi

Editor in Chief - Sandra Ratnasari
Senior Editor - Novy Agrina
Editor - Onic Metheany
Host - Wahyuni Sahara
Content Writer - Putri Syifa Nurfadilah, Sania Chandra Nurfitriana & Ninda Anisya
Social Media - Irma Erdiyanti & Hashifah Dzati
Design - Aristika Medinasari
Photographer - Krisnaji Iswandani
Videographer - Krisnaji Iswandani & Hari Firmanto
Stylist - Putri Syifa Nurfadilah
Makeup Artist - Putri Syifa Nurfadilah
Wardrobe - Pomelo Fashion

Baca juga: