Belajar, bekerja, dan beribadah di rumah kini menjadi upaya yang dapat pemerintah lakukan dalam mencegah penyebaran virus corona. Namun, tak sedikit perusahaan yang masih mewajibkan karyawannya untuk bekerja di kantor dan aktivitas di luar rumah juga sudah banyak dilakukan.
Ingat, virus corona masih ada dan variannya terus berkembang, oleh sebab itu tubuh tetap harus fit agar kuat mengahdapi berbagai virus yang ada. Salah satu cara selain mengonsumsi makanan bergizi adalah dengan olahraga.
Olahraga nggak harus dilakukan di luar rumah kok! Nih, intip rekomendasi Popmama.com tentang 10 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan selama masa karantina di rumah. Yuk, tetap produktif agar tubuh selalu bugar.
1. Jalan-jalan
Freepik/katemangostar
Olahraga satu ini nggak harus dilakukan di luar ruangan kok. Kamu bisa jalan-jalan di koridor atau halaman rumah. Jika halaman rumahmu kurang memadai, kamu bisa mencoba dengan naik turun tangga. Mudah dilakukan tetapi tetapi sehat, bukan?
2. Angkat beban
Freepik/prostooleh
Olahraga satu ini juga nggak harus dilakukan di tempat kebugaran dengan dumble dan barble. Kamu bisa memanfaatkan peralatan seadanya di rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai yang diisi dengan air.
3. Jogging
Rawpixel/McKinsey
Selain jalan-jalan, jogging atau laring kecil juga bisa lho kamu lakukan di dalam rumah. Jadi nggak harus di luar rumah deh. Cukup melakukan jogging di tempat, kamu bisa melakukannya sambil menonton TV atau mendengar musik. Lebih seru, bukan?
Editors' Pick
4. Jumping jack
Freepik/Jcomp
Olahraga lain yang bisa kamu praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika kamu asing dan belum tahu gerakan ini, kamu bisa melihat dan menirunya dari YouTube. Selain mudah dan praktis, gerakan ini merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.
5. Leg lift
Freepik
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat kebugaran. Gerakan yang berguna untuk memperkuat otot-otot kaki ini bisa kamu kombinasikan dengan gerakan lain yang bisa dilakukan di rumah seperti push up atau sip up.
6. Sit up
Freepik/senivpetro
Jika tadi untuk memperkuat otot kaki, kamu bisa menambahkan sit up untuk memperkuat otot bagian perut. Cara ini sangat efektif bagi kamu yang ingin mengencangkan otot-otot perut yang mulai mengendur.
7. Push up
Freepik.com
Sama seperti gerakan leg lift dan sit up yang berguna untuk memperkuat otot-otot tubuh. Push up juga bisa kamu lakukan di rumah karena mudah dan tanpa menggunakan alat bantuan.
Gerakan yang sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja ini sebenernya punya variasi yang beragam lho. Jika kamu bosan dengan variasi push up yang itu-itu aja, kamu bisa melihat dari YouTube.
8. Squat
Freepik/Freepic.diller
Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Kamu bisa mempraktekkannya di rumah dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerak ini secara bekala untuk memperkuat kaki dan punggung agar tetap sehat dan bugar.
9. Menari
Freepik
Jika olahraga yang sudah disebutkan di atas terlalu membosankan, kamu bisa memulai dengan tarian. Menari menjadi pilihan tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan agar masa karantinamu lebih produktif dan menyenangkan.
Jika bosan menari sendiri, kamu bisa banget lho mengajak pasanganmu untuk menari bersamamu. Selain baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh, menari juga bisa meningkatkan suasana hati.
Itu dia 9 rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Meski libur karena karantina pencegahan virus corona, kamu harus tetap sehat dengan olahraga rutin di dalam rumah. Semangat dan sehat selalu ya!
