Bekerja dari Rumah? Simak 7 Tips Cegah Nyeri Punggung Semakin Parah
Sering bekerja di depan laptop membuat punggung nyeri ya, Ma.
28 Mei 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bagi sebagian orang mungkin sudah mulai merasa nyaman dengan sistem bekerja secara WFH atau Work from home.
Akan tetapi, sistem WFH ini tak jarang membuat kita jadi kurang bergerak dan hanya duduk diam di depan laptop seharian. Akibatnya, sakit punggung bagian bawah pun tak dapat kita hindari.
Apakah Mama juga mengalami hal yang serupa akibat seharian bekerja di depan laptop? Jika iya, berikut ini tips dari Popmama.com yang bisa membantu Mama mengatasi sakit punggung, yuk simak!
1. Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi kalsium
Tanpa kita sadari, masalah sakit punggung ini juga ada kaitannya dengan kurangnya asupan nutrisi pada tubuh, terutama kalsium dan fosfor.
Kalsium sendiri memang dipercaya dapat memperkuat tulang dan gigi, serta memperbarui sel-sel tulang yang rusak.
Maka dari itu, salah satu cara untuk meredakan nyeri punggung ini adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan juga fosfor. Misalnya seperti susu, salmon, yoghurt, telur, dan jus jeruk.
2. Jaga postur saat tidur
Ketika nyeri punggung melanda, tidur kita tentu akan terasa sangat tak nyaman dan pada akhirnya kondisi ini akan membuat kita sulit tidur.
Namun, kondisi punggung yang sudah sakit ini akan semakin parah apabila posisi tidur kita juga salah. Maka dari itu, cara paling efektif untuk mengurangi gangguan ini adalah dengan memperbaiki postur tidur.
Mengutip dari laman WebMD, langkah yang bisa Mama coba adalah dengan meletakkan bantal yang tak terlalu tebal di antara lutut. Hal ini bertujuan agar tulang belakang dalam posisi netral dan meredakan ketegangan pada punggung.
Editors' Pick
3. Gunakan kompres dingin dan panas di area yang sakit
Cara selanjutnya yang bisa Mama lakukan adalah dengan mengaplikasikan atau mengompres es secara teratur ke area yang sakit.
Mama bisa mencoba mengompres dengan kantong es yang telah digulung handuk beberapa kali sehari selama 20 menit. Nah jika sudah teratur dengan kompresan es, gunakan kompres panas agar membantu otot punggung mengendur dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena kompresan.
Untuk diperhatikan, agar Mama terhindar dari luka bakar, jangan sampai Mama tertidur di atas kompresan panas ya, Ma!
4. Kurangi membungkuk
Posisi duduk dalam waktu yang lama dapat memperparah sakit punggung, terutama jika Mama duduk dalam posisi bungkuk.
Maka dari itu, cara yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi nyeri punggung adalah dengan duduk tegak, dengan bahu rileks yang ditopangkan ke sandaran kursi. Selalu ingat untuk menghindari posisi punggung merosot lebih rendah dari keyboard.
Selain itu, Mama juga bisa mencoba letakkan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bawah dan kursi yang Mama duduki.
5. Jangan duduk terlalu lama
Tanpa disadari, terlalu nyaman duduk di depan meja kerja selama berjam-jam dapat memperparah nyeri punggung yang Mama derita lho. Bahkan, hal ini juga akan membuat mata Mama kering dan membuat minus Mama bertambah.
Nah seperti pada bahasan sebelumnya, duduk terlalu lama ini juga akan membuat Mama membungkuk akibat lelah duduk secara tegak.
Untuk menghindarinya, beri tubuh Mama waktu untuk beristirahat. Mama bisa manfaatkan waktu ini untuk stretching, merebahkan punggung, atau sekadar berjalan-jalan ringan.
6. Berhenti merokok
Merokok diyakini dapat mengurangi penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang baru.Selain itu, mengutip dari everydayhealt, merokok memungkinkan membuat pembuluh darah sempit.
Pembuluh darah yang sempit ini akhirnya membuat oksigen dan nutrisi yang masuk ke dalam tulang belakang lebih sedikit dan akhirnya rentan terhadap cedera dan lambat untuk sembuh. Tak hanya itu, hal ini juga meningkatkan risiko patah tulang akibat osteoporosis, di mana tulang menjadi lemah dan rapuh.
7. Lakukan stretching
Dikutip dari IDN Times, Mama juga bisa lho mengurangi rasa nyeri punggung dengan melakukan beberapa gerakan stretching. Cara ini bisa Mama lakukan rutin, selama 30 menit hingga 1 jam per harinya ya.
Nah beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa nyeri tersebut di antaranya:
- Child’s pose
- Posisi pull-up (sphinx)
- Bridges
- Plank, dan lain-lain
Nah itulah beberapa cara untuk mengatasi nyeri punggung untuk Mama. Namun penting diingat ya, jika keluhan semakin parah disarankan untuk segera periksakan ke dokter guna menghindari cedera punggung yang lebih serius. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
- 7 Penyebab Nyeri Buang Air Besar Pasca Persalinan
- Sering Duduk Dekat AC, Perempuan Ini Nyeri Pinggang selama 2 Tahun
- 12 Penyebab Nyeri Dada hingga Sakit ke Punggung, Jangan Diabaikan!
