Ketika sudah masuk bulan Ramadan, tidur yang berkualitas tampaknya menjadi dambaan banyak orang, termasuk Mama ya.
Sebab kesibukan dan padatnya pekerjaan sekaligus mengurus rumah tangga dan anak, terkadang membuat Mama tidak punya waktu untuk tidur, sebagaimana yang dianjurkan para ahli yakni 8 jam.
Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur selama puasa menjadi penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama Ramadan. Lantas, bagaimana ya, Ma cara ampuh untuk bisa tidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas di bulan Ramadan, meski Mama memiliki kesibukan?
Berikut tips dari Popmama.com rangkum, 7 cara ampuh untuk bisa tidur lebih cepat saat puasa.
1. Hindari minum kafein menjelang tidur
Freepik/shurkin_son
Anjuran menghindari kafein sebelum tidur tampaknya hhampir diketahui semua orang, termasuk Mama ya?
Kafein sendiri diketahui dapat mencegah kita dari rasa kantuk. Maka dari itu, Mama disarankan untuk menghindari minum kafein menjelang tidur, ya.
Jika ingin, disarankan untuk tidak meminum minuman yang mengandung kafein 6 jam sebelum tidur, atau boleh saat berbuka puasa.
2. Baca buku atau dengarkan musik untuk memancing kantuk
Pexels/SoraShimazaki
Saat membaca atau mendengarkan musik, kita cenderung melakukannya sambil duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman ya, Ma. Posisi ini lah yang juga dapat memicu rasa kantuk karena tubuh menjadi lebih rileks.
Selain itu, proses membaca bisa juga menjadi kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan, apalagi dilakukan dalam suasana yang tenang dan nyaman.
Jadi, apabila sehabis tarawih Mama belum dilanda rasa kantuk, Mama bisa coba metode ini, ya.
Editors' Pick
3. Matikan gadget dan perangkat elektronik lainnya, 1 jam sebelum tidur
Freepik/lookstudio
Untuk bisa tidur lebih awal dan segar saat sahur, Mama disarankan untuk menghindari bermain gadget, sebagaimana yang dikutip dari Healtline.com nih, Ma.
Sebab, pancaran sinar biru dari gadget ataupun perangkat elektronik lainnya seperti televisi, tablet, ataupun komputer dapat menahan hormon melatonin, hormon yang membuat rasa kantuk.
4. Buat lingkungan tidur yang nyaman
Pexels/Jean van der Meulen
Cara selanjutnya untuk membuat tidur Mama cepat dan berkualitas adalah dengan membuat lingkungan tdur yang nyaman.
Atur posisi tidur di atas kasur dan bantal yang menurut Mama nyaman. Selain itu, Mama juga bisa atur suhu ruangan sedikit lebih dingin, ataupun tambahkan wewangian aromaterapi.
5. Mandi air hangat untuk relaksasi otot agar cepat mengantuk
Freepik
Apabila kantuk belum datang juga, Mama juga bisa lho memancing rasa kantuk dengan mandi air hangat.
Dikutip dari Healthline, mandi air hangat bisa membantu otot lebih rileks dan membuat waktu istirahat lebih efektif. Metode mandi air hangat ini bisa dicoba sekitar 90 menit sebelum tidur.
Adapun dari Sleepfoundation.com, mandi air hangat dengan suhu air antara 40-40,2 celcius dapat meningkatkan kualitas tidur.
6. Konsumsi makanan yang sehat saat berbuka
Youtube.com/Miss Y
Selain kelima hal di atas, memerhatikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka juga tak kalah penting lho, Ma.
Maka dari itu, Mama disarankan untuk hindari makanan pedas, berminyak, dan terlalu berlemak, yang tidak menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat sulit tidur.
Sebaiknya, pilih makanan yang tinggi serat dan mengandung karbohodrat kompleks, serta yang tidak mengandung gula berlebih.
7. Jaga konsistensi waktu dalam kebiasaan tidur saat bulan puasa
Freepik/senivpetro
Terakhir, cobalah untuk menjaga kebiasaan tidur yang konsisten setiap hari, untuk membantu Mama lebih cepat beradaptasi dengan jadwal tidur selama bulan Ramadan.
Misalnya, usahakan tidur pukul 10 malam dan lakukan selama satu bulan penuh selama Ramadan.
Nah itulah Ma beberapa tips untuk menjaga kualitas tidur selama Ramadan. Semoga bermanfaat ya, Ma!
