5 Cara Sederhana Tingkatkan Kualitas Mental

1. Tidur nyenyak

Pexels/Vlada Karpovich

Tanpa Mama sadari, tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental. Selain itu, kesehatan mental yang terganggu dapat menyebabkan Mama kurang tidur.

Tidur bukan hanya dibutuhkan untuk kesehatan fisik, melainkan juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Maka dari itu, untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, coba mulai dengan kebiasaan berikut

Hindari kafein setelah jam 3 sore
Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya
Buat kamar tidur Anda senyaman mungkin dan bebas dari kekacauan
Usahakan suhu kamar sekitar 18.3°C

Editors' Pick

2. Kurangi penggunaan media sosial

Freepik/rawpixel.com

Semakin Mama terus menerus menggulir informasi tentang kehidupan orang lain di media sosial, maka hal ini akan membuat Mama membandingkan diri sendiri dan meningkatkan rasa minder, cemas, hingga depresi.

Dikutip dari Healthline, akan lebih baik jika Mama menghabiskan sedikit waktu di media sosial dan mulai beberapa kebiasaan berikut ini:

Ketika hendak tidur, simpan ponsel Anda di tempat yang sulit dijangkau atau di luar kamar tidur.
Buat aktifitas yang lebih bermakna sebagai ganti dari waktu yang Anda gunakan untuk menggulir media sosial
Matikan notifikasi atau hapus aplikasi media sosial dari ponsel

3. Perkuat hubungan dengan orang lain

Freepik/Lifestylememory

Hubungan yang Mama jalin dengan manusia lainnya nyatanya memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental.

Menjalin hubungan dan mempereratnya membantu Mama meredakan rasa kesepian, mendapat dukungan emosional, serta menambah arti dalam hidup.

Berikut ini tips untuk memeliharan hubungan yang bisa Mama lakukan di antaranya:

Tetap 'keep in touch', walaupun hanya sekadar mengirim pesan singkat ataupun meme
Bertemu untuk sarapan pagi
Mengobrol singkat di jam makan siang
Jadwalkan quality time bersamanya dalam waktu mingguan atau bulanan

4. Aktif secara fisik

Pexels/Andres Ayrton

Menjadi pribadi yang aktif tidak hanya bagus untuk kesehatan fan kebugaran fisik saja lho Ma.

Mengutip dari nhs.uk, banyak melakukan aktivitas terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan mental Mama, seperti meningkatnya rasa harga diri, membantu menetapkan tujuan atau cara mencapai tantangan, serta mampu menguah suasana hati Mama secara positif.

Berikut ini tips untuk aktif secara fisik yang bisa Mama lakukan, dianhtaranya:

Pelajari tentang lari dan latihan aerobik untuk membantu Mama bergerak dan meningkatkan kebugaran
Pelajari soal latihan kekuatan otot dan fleksibilitas, untuk melatih keseimbangan dan mengurangi nyeri sendi.

5. Pelajari dan cari keterampilan baru

Pexels/Cottonbro

Mencari kegiatan dan hobi baru yang Mama sukai bisa juga lho untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental Mama. Masih dikutip dari nhs.uk, mempelajari keterampilan baru ini bisa meningkatkan kepercayaan diri, membantu Mama membangun rasa tujuan, serta dapat membantu Mama terhubung dengan orang lain.

Untuk mencoba memulai belajar hal-hal baru, beberapa hal yang bisa Mama coba diantaranya:

Mencoba belajar masak sesuatu yang baru, dengan mencari tahu tentang makanan yang sehat dan seimbang
Mencoba mengerjakan proyek DIY di rumah, misalnya memperbaiki sepeda anak yang rusak, memperbaiki perabotan, hingga menonton banyak video tutorial DIY lainnya.
Coba hobi baru yang menantang seperti menulis blog, belajar melukis, hingga melakukan olahraga baru.

Beberapa langkah di atas dapat membantu Mama meningkatkan kualitas kesehatan mental, walaupun bukan menyembuhkan, Namun, segera periksakan diri dan dapatkan dukungan profesional apabila Mama menemukan kesehatan mental mulai memburuk. Semoga bermanfaat ya!

Baca juga: