Keratin memiliki peran penting dalam tubuh yang ternyata sangat penting dalam menjaga struktur kulit, mendukung penyembuhan luka, menjaga pertumbuhan kuku, hingga mencegah rambut dari kerontokan. Bagi Mama yang masih berusia muda tentu tak ingin mengalami kerontokan dini, bukan?
Maka dari itu, melihat seberapa pentingnya kadar keratin dalam tubuh, Mama wajib mengonsumsi 10 makanan sehat untuk menghindari kerontokan dini berikut yang telah dirangkum Popmama.com .
1. Mangga
Pexels.com/ROMAN ODINTSOV
Tak hanya memiliki daging buah yang segar, mangga ternyata dikemas dengan kandungan provitamin A.
Ditambah lagi dengan beberapa nutrisi penting lainnya seperti vitamin C dan folat yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.
2. Wortel
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Sayuran berwarna jingga ini ternyata kaya akan provitamin A dan vitamin C yang mendorong sintesis kolagen untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Vitamin C juga dipercaya mampu membantu menyembuhkan luka, meredakan peradangan, dan melindungi dari kerusakan kulit.
3. Bawang bombay
Pixabay/costanzimarco
Dikutip dari Healthline.com, bawang bombay memiliki kandungan N-acetylcysteine, yakni antioksidan tanaman yang diubah menjadi asam amino tubuh yang disebut L-cysteine—komponen keratin.
Selain itu, bawang juga menyediakan folat, mikronutrien penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan folikel rambut.
4. Salmon
Freepik/Topntp26
Selain protein, daging salmon juga merupakan sumber biotin- nutrisi penting yang mendukung produksi keratin.
Salmon juga tinggi asam lemak omega-3 yang telah terbukti mampu membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, meningkatkan kepadatan rambut, dan mencegah rambut dari kerontokan bila digunakan dalam bentuk suplemen.
Editors' Pick
5. Kuaci
Freepik/Jcomp
Biji bunga hari atau yang kerap disapa kuaci menjadi salah satu sumber biotin dan protein yang bagus untuk mendukung produksi keratin. Apalagi, kuaci ini juga kaya akan berbagai mikronutrien lain seperti vitamin E, tembaga, selenium, dan asam pantotenat.
6. Ubi jalar
Freepik/Jcomp
Ubi jalar memiliki sumber zat besi, tembaga, dan beta-karoten yang kaya yang semuanya menakjubkan untuk rambut Mama.
Beta-karoten membantu pertumbuhan sel, juga mencegah penipisan rambut, dan bahkan dapat membantu mengurangi rambut kusam.
Zat besi sangat penting dalam membuat sel darah merah untuk tubuh Mama. Sel-sel ini membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ketika Mama kekurangan atau kekurangan zat besi dapat menyebabkan:
rambut rontok
kelelahan dan kekurangan energi
sesak napas
7. Bawang putih
Freepik/jcomp
Bawang putih menawarkan banyak mikronutrien yang bermanfaat, termasuk mangan, vitamin B6, dan vitamin C yang dapat menjaga kesehatan kulit.
Selain itu, ekstrak bawah putih dapat melindungi sel-sel keratinosit yang bertanggung jawab untuk produksi keratin dan menjaga dari kerusakan sinar UV.
8. Kale
Unsplash/erdaest
Kubis keriting atau dikenal kale merupakan sumber provitamin A yang mana mendukung sintesis keratin.
Selain itu, terdapat kandungan vitamin C juga yang membantu merangsang produksi kolagen untuk menjaga kekuatan, struktur, dan elastisitas kulit Mama.
9. Telur
Pexels/Klaus Nielsen
Salah satu cara terbaik yang bisa Mama lakukan untuk meningkatkan produksi keratin secara alami adalah dengan mengonsumsi telur. Telur adalah sumber biotin yang bagus, dan proteinnya mampu mendorong produksi keratin.
10. Hati sapi
cookpad/izzahan
Hati sapi baik untuk meningkatkan produksi keratin karena mengandung banyak vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin B12, folat, riboflavin, dan zat besi.
Itulah 10 makanan yang bisa meningkatkan kadar keratin dalam tubuh Mama, yang dirangkum Popmama.com. Semoga bermanfaat!
