Jenis 5 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Kulit, Kuku, dan Rambut

Pola makan yang sehat dapat menutrisi tubuh dari dalam, bahkan lebih baik dari salon kecantikan

25 Agustus 2023

Jenis 5 Makanan Terbaik Kesehatan Kulit, Kuku, Rambut
Unsplash/Chelson Tamares
Nur Apriani
Nur Apriani

Siapa sih yang tak ingin punya kulit, rambut, dan kuku yang indah serta terawat? Maka ngga heran ya Ma, jika Kebanyakan perempuan mencari solusinya dengan pergi ke salon kecantikan atau klinik, supaya memiliki kulit, rambut, dan kuku yang sehat dan terawat.  

Padahal jika Mama ingin efek perawatan tersebut berjangka panjang atau permanen, Mama perlu lho untuk menutrisi dari dalam, yang artinya dengan menjaga apa yang kita makan. 

Maka dari itu, agar kuku, rambut, dan kulit tetap ternutrisi, tidak pecah-pecah, rapuh, dan sebagainya, berikut rekomendasi dari Popmama.com, 5 jenis makanan yang bisa membantu Mama menghindari risiko kerusakan ketiganya. Apa saja ya? 

1. Ikan dengan lemak berkualitas

1. Ikan lemak berkualitas
Pexels/Huy Phan

Lewat mengonsumsi makanan yang tinggi akan protein, hal ini akan membantu Mama mencegah kerontokan rambut, lho. Salah satunya dengan mengonsumsi salmon. 

Untuk Mama ketahui, pada 100 gram ikan salmon dapat mengandung 22 hingga 25 gram protein lho. Bahkan tak hanya itu saja, lewat salmon Mama juga akan mendapatkan asam amino, zat besi, vitamin B12- yang dapat membuat warna rambut lebih hidup, dan lemak omega 3- yang dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari. 

Namun jangan khawatir, sumber nutrisi tadi bukan cuma didapat dari salmon saja ya, Ma. Kandungan tadi juga bisa Mama temukan dalam ikan dengan protein berkualitas, seperti makarel, sarden, tuna, nila, dan halibut. 

Editors' Pick

2. Makanan tinggi vitamin A

2. Makanan tinggi vitamin A
Freepik/Azerbaijan_stockphoto

Biasanya, wortel dikenal manfaatnya untuk kesehatan, tapi tahu ngga si Ma kalau wortel juga punya segudang manfaat untuk kesehatan kulit, kuku, dan rambut? 

Wortel kaya akan beta karoten yang nantinya akan diubah menjadi antioksidan vitamin A. Kandungan ini lah yang membuat wortel punya sifat anti aging, yang bisa mencegah penuaan dini serta meningkatkan pertumbuhan kuku dan rambut.

Selain wortel, makanan dengan beta karoten tinggi yang bisa Mama coba antara lain ada brokoli,kacang polong, selada, dan bayam. 

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

3. Kacang-kacangan biji-bijian
Freepik

Kacang-kacangan serta biji-bijian merupakan sumber terbaik untuk vitamin, biotin, asam linoleat, alfa-linoleat, dan vitamin E, di mana nutrisi ini sangat dibutuhkan untuk kesehatan kulit, kuku, dan rambut. 

Misalnya seperti wallnut atau kenari, biji-bijian ini mengandung asam linoleat dan alfa-linoleat yang baik untuk tubuh. 

Penting untuk diketahui, ketika kita kekurangan asam linoleat (asam lemak omega-6) dan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3), hal ini dapat menyebabkan perubahan rambut , seperti kebotakan kulit kepala, rambut dan alis, serta keringanan rambut. 

Selain wallnut, biji-bijian lainnya yang bisa Mama konsumsi adalah almond dan biji bunga matahari. 

4. Makanan yang mengandung antioksidan bervariasi

4. Makanan mengandung antioksidan bervariasi
Freepik/Jcstudio

Agar kesehatan kulit, rambut, dan kuku terjaga, Mama juga perlu nih mengonsumsi makanan-makanan antioksidan yang bisa menangkal stress oksidatif- penyebab kerontokan rambut dan kulit kepala. 

Adapun antioksidan ini dikatakan penting karena dapat melindungi kulit dari radikal bebas, radiasi, paparan sinar matahari, hingga melakukan perbaikan sel serta merangsang pertumbuhan rambut.  

Beberapa makanan yang mengandung antioksidan di antaranya bluberi, stroberi, grean tea , dan kol ungu. 

5. Sayuran hijau

5. Sayuran hijau
Freepik/azerbaijan_stockers

Terakhir, makanan yang bersumber dari sayuran hijau seperti bayam, juga bermanfaat untuk menguatkan rambut dan kuku nih, Ma. 

Di dalam bayam sendiri terkandung vitamin A dan C yang bertugas untuk menjaga pertumbuhan rambut menjaga kesehatan kulit kepala, serta membantu kelenjar kepada memproduksi sebum agar rambut tetap lembap. 

Tak hanya itu, zat besi dalam bayam juga turut serta membantu beredarnya darah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga. 

Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang juga punya manfaat sama adalah pakcoy dan caisim. Untuk ketiga sayuran ini bebas untuk diolah menjadi masakan apa saja ya, Ma. 

Itulah 5 jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku yang bisa Mama konsumsi agar efek perawatan ketiganya bisa berjangka panjang. Selalu ingat, menutrisi tubuh dari dalam juga penting ya, Ma. Semoga bermanfaat!

Baca juga: 

Topic:

The Latest