Olahraga dengan resistance band telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan dengan cara yang lebih efisien.
Nah bagi Mama yang belum tahu apa itu resistance band, alat ini merupakan tali elastis yang telah menjadi alat latihan yang populer dan efektif untuk berbagai keperluan kebugaran.
Meskipun terlihat sederhana, resistance band sendiri menyimpan sejumlah manfaat yang luar biasa untuk kesehatan dan kebugaran lho, Ma. Apalagi dengan bentuknya yang sederhana serta harganya ekonomis, Mama bisa mempraktikan beberapa gerakan olahraga rumahan dengan rutin.
Agar lebih mengetahui manfaat lebih dari alat penunjang olahraga yang satu ini, berikut Popmama.com rangkumkan 7 manfaat olahraga dengan resistance band yang dapat Mama dan Papa nikmati.
1. Peningkatan kekuatan otot
Pexels.com/Pavel Danilyuk
Sesuai namanya, resistance band dapat memberikan resistensi yang efektif untuk latihan kekuatan dan salah satu manfaat utama dari menggunakan resistance band adalah peningkatan kekuatan otot.
Dengan berbagai tingkat ketegangan yang tersedia, Mama dapat secara progresif meningkatkan intensitas latihan untuk merangsang pertumbuhan otot dan kekuatannya.
Sebab, ketika Mama melawan tahanan band, otot-otot akan bekerja lebih keras untuk melawan ketegangan, sehingga merangsang pertumbuhan dan pengembangan otot.
Adapun tali resistence yang tipis dan ringan dapat dengan mudah diregangkan sehingga tali ini cocok untuk melatih kelompok otot kecil, misal bisep, trisep, dan otot punggungg.
2. Latihan tubuh keseluruhan
Freepik.com
Olahraga dengan resistance band memungkinkan Mama melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, di mana mencakup bagian tubuh atas, bawah, dan inti.
Meski sederhana, alat ini justru terbilang efektif lho, Ma. Sebab, dengan resistence band Mama bisa melakukan gerakan seperti berjalan menyamping dan tendangan keledai, akan menantang otot inti dan kaki, sedangkan latihan seperti chest press akan melatih tubuh bagian atas Mama.
Editors' Pick
3. Fleksibilitas yang meningkat
Pexels.com/Pavel Danilyuk
Seperti yang sudah disebutkan di poin sebelumnya, ternyata banyak gerakan dengan resistance band yang melibatkan rentang gerak yang luas. Sehingga dengan rutin olahraga dengan alat ini dapat membantu tubuh Mama meningkatkan fleksibilitas.
Selain itu, karena sebagian resistanace band berdampak rendah ini menjadikannya sebagai alternatif olahraga yang bagus untuk gerakan beban sehingga dapat membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan postur, dan memberikan keleluasaan gerak yang lebih baik.
4. Portabilitas dan kemudahan penggunaan
Pexels.com/Angela Roma
Satu keunggulan utama resistance band adalah portabilitasnya yang tinggi, mudah dibawa ke mana-mana, sehingga Mama dapat berlatih di rumah, di gym, atau bahkan saat bepergian.
Selain itu, jika Mama kekurangan waktu, latihan resistance band akan memberikan banyak manfaat, terutama ketika Mama sedang berada di gym. Mama tidak perlu lagi berkeliling mencari beban yang tepat, menunggu mesin, atau mencari peralatan yang sedang kosong.
5. Mengurangi beban pada sendi
Freepik.com
Latihan dengan resistance band seringkali lebih lembut pada sendi dibandingkan dengan menggunakan beban yang lebih berat.
Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau ingin mengurangi beban pada sendi selama latihan.
Cukup pilih band yang sesuai dengan tingkat keahlian Mama untuk memulai. Semakin tebal dan atau pendek resistance band, semakin menantang latihannya. Misalnya, latihan seperti resistance band shoulder press menjadi semakin sulit tergantung pada ukuran dan panjang resistance band yang Mama gunakan.
6. Variasi latihan yang tak terbatas
Pexels.com/Pavel Danilyuk
Dengan resistance band, Mama dapat menciptakan berbagai variasi latihan untuk menargetkan berbagai otot dan kelompok otot, misalnya latihan otot kaki, punggung, maupun lengan.
Sehingga ini memungkinkan Mama untuk selalu memiliki program latihan yang menantang dan tidak membosankan layaknya alat di gym yang berfokus pada satu gerakan.
7. Peningkatan keseimbangan dan stabilitas
Freepik.com
Ketika Mama menggunakan resistance band, otot stabilisator tubuh akan diaktifkan secara alami untuk menjaga keseimbangan. Hal ini lah yang membantu meningkatkan stabilitas tubuh Mama, yang dapat bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga lainnya.
Di sisi lain, sebelum memulai program latihan dengan resistance band, penting untuk memahami teknik yang benar dan memilih tingkat ketegangan yang sesuai dengan kebugaran Mama.
Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Mama. Semoga bermanfaat!
