5 Menu Takjil Sehat untuk Berbuka Puasa dari Dokter Prama, Simak Yuk!

1. Air kelapa

Rekomendasi menu buka puasa pertama ialah air kelapa. Apakah Mama juga kerap menyajikan air kelapa muda saat berbuka? 

Untuk Mama ketahui, air kelapa sendiri sangat baik diminum saat berbuka lantaran dapat menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. 

Kandungan air yang tinggi serta elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan magnesium dijamin dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang.  

Menurut dokter Prama, selain air kelapanya Mama juga disarakan untuk mengonsumsi bersama daging kelapanya, atau ditambah dengan chia seed, timun parut, mint atau stevia. 

2. Kopyor

Pexels/Any Lane

Rekomendasi selanjutnya dari dr. Prama ialah kelapa kopyor nih, Ma. Meski hampir sama seperti kelapa biasa, kedua buah ini tentu berbeda ya, Ma. 

Untuk Mama ketahui, daging buah kopyor tidak melekat pada tempurung- tidak seperti daging kelapa, melainkan tercampur pada air kelapanya. 

Adapun kelapa kopyor dapat memberikan sumber energi yang baik setelah berbuka puasa karena mengandung karbohidrat, lemak, dan protein, yang dapat meningkatkan stamina dan vitalitas tubuh. 

Namun ada sedikit catatan nih Ma dari dr. Prama, sebaiknya jangan mencampurkannya dengan gula dan pemanis lainnya. Akan lebih baik konsumsi air kopyor langsung agar khasiatnya semakin terasa. 

3. Teh tawar

Freepik/freepik

Ketiga ialah teh tawar. Dibandingkan dengan teh manis, berbuka puasa dengan teh tawar dinilai lebih menyehatkan nih, Ma sebab tidak ada campuran gula tambahan di dalamnya. 

Teh tawar juga dikenal memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi seperti flavonoid dan katekin yang dapat mengurangi risiko peradangan, dibandingan dengan teh manis yang sudah tercampur gula tambahan. 

Di samping itu, agar lebih menyehatkan lagi dr. Prama juga menyarakan teh tawar ini bisa ditambahkan stevia ke dalamnya sebagai gula alaminya.  

4. Almond dan coconut milk

Freepik/jcomp

Selain susu hewani seperti susu sapi atau kambing, ada pula jenis susu yang terbuat dari nabati. Di antaranya almond milk atau juga susu almond dan juga coconut milk.  

Untuk Mama ketahui, susu almond sendiri punya beberapa manfaat bagi kesehatan. Misalnya saja dibandingkan susu sapi, susu almond lebih rendah kalori dan lemak. 

Kemudian coconut milk juga memiliki manfaat yang tak kalah saing dengan almond milk atau susu hewani lainnya nih, Ma. Beberapa manfaat dari coconut milk di antaranya seperti mengurangi peradangan, mengurangi ukuran tukak lambung, serta melawan berbagai virus yang menyerang imun tubuh.   

Maka ngga heran jika dr. Prama merekomendasikan Mama minum susu nabati ini agar manfaat puasa yang dijalani lebih terasa. 

5. Hindari makanan manis seperti kolak

Freepik/Jcomp

Terakhir adalah konsumsi minuman apapun yang lebih menyehatkan, seperti jus atau sekadar air putih saja, dibandingkan berbuka dengan makanan dan minuman manis, seperti kolak. 

Sebab menurut dr. Prama, kita perlu memberi jeda kepada tubuh kita untuk berdaptasi dari puasa seharian- yang artinya tidak ada kadar gula yang masuk.

Sehingga dapat dipahami ya, Ma, memilih menu takjil sehat saat berbuka puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani ibadah di bulan Ramadan. 

Semoga dengan memilih menu takjil sehat seperti ini, Mama dan keluarga dapat menjalani Ramadan dengan penuh semangat dan kesehatan yang baik. Semoga bermanfaat!

Baca juga: 

• Rekomendasi Tempat Berburu Takjil untuk Warga Jakarta
• 7 Ide Minuman Segar dan Mudah Dibuat untuk Takjil Buka Puasa
• Resep Takjil untuk Ibu Menyusui: Jus Kurma Pisang