5 Tips Makan Sehat Cegah Diabetes Sejak Dini
Diabetes bisa kita cegah sejak dini dengan memerhatikan apa yang kita makan!
15 November 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seperti yang kita tahu ya Ma, diabetes merupakan salah satu penyakit yang ditakuti, namun menjadi penyakit yang umum terjadi di tengah-tengah masyarakat.
Bahkan, International Diabetes Federation (IDF) menyebutkan jumlah masyarakat Indonesia dengan diabetes pada tahun 2021 adalah 19,47 juta orang. Jumlah ini diperkirakan akan meningkat menjadi 28,57 juta orang pada tahun 2045.
Nah penting untuk Mama ketahui, menurut Ahli Gizi Rachel Olsen, diabetes disebabkan oleh berbagai faktor termasuk faktor genetik maupun gaya hidup.
“Diabetes terjadi ketika kadar gula dalam darah (glukosa darah) terlalu tinggi. Kondisi ini bisa membuat seseorang berisiko untuk mengalami berbagai masalah kesehatan lainnya, sehingga gaya hidup yang lebih sehat, termasuk menerapkan pola makan sehat sangat penting agar bisa mengurangi risiko diabetes,” ungkap Rachel.
Berkaitan dengan itu, dalam rangka menyambut Hari Diabetes Sedunia, Popmama.com bersama Tokopedia dan ahli gizi akan membagikan tips gaya hidup sehat untuk mencegah risiko diabetes.
Bersama ahli gizi, berikut Popmama.com rangkumkan 5 cara mencegah risiko diabetes dengan menerapkan makan sehat, untuk berbagai usia dan latar belakang. Simak yuk!
1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur nampaknya bukan jadi rahasia umum lagi dalam mencegah diabetes ya, Ma. Sebab, keduanya kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
“Buah dan sayur merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Pilihlah buah dan sayur yang rendah gula, mengandung antioksidan dan mineral seperti alpukat, pepaya, apel, serta pisang yang agak kehijauan (tidak lembek) dan sayuran hijau,” saran Rachel.
Editors' Pick
2. Batasi konsumsi karbohidrat, pilih protein yang rendah lemak
Karbohidrat merupakan sumber energi utama, namun untuk mencegah risiko diabetes, Mama pun harus membatasi konsumsinya.
“Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah sehingga dicerna tubuh secara perlahan dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis, seperti nasi merah, quinoa atau oatmeal, ubi dan singkong,” tambah Rachel.
Selain membatasi konsumsi karbohidrat, pilihlah makanan dengan kandungan protein yang rendah lemak, seperti dada ayam, ikan dan kacang-kacangan ya, Ma.