Kondisi cuaca dan polusi udara yang buruk membuat kondisi tubuh rentan terkena batuk. Terkadang, batuk yang disertai dahak sulit dikeluarkan dari tenggorokan.
Ketika dahak sulit keluar, mungkin saja disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan kondisi pernapasan kita seperti dahak kental, infeksi pernapasan, alergi, hingga memiliki penyakit paru kronis.
Berikut Popmama.com telah merangkum informasi seputar dahak susah keluar? ikuti 6 cara agar dahak cepat keluar dari tenggorokan. Simak di bawah ini.
1. Minum air yang cukup
Freepik/Jcomp
Minum air cukup dapat membantu mengatasi masalah dahak yang susah dikeluarkan karena cairan mempengaruhi tekstur dan konsistensi dahak serta menjaga lendir saluran pernapasan tetap cair.
Saat kamu minum, air membantu melunakkan lendir dan dahak yang mungkin mengumpul di saluran pernapasan. Lendir yang lebih cair akan lebih mudah untuk dikeluarkan. Lainhalnya dengan lendir yang terlalu kental agak sulit dikeluarkan dan menganggu pernapasan.
Untuk itu, air juga dapat merangsang sel-sel di saluran pernapasan untuk memproduksi lendir yang membantu menjaga saluran pernapasan tetap lembab dan sehat.
Penting untuk minum air secara teratur atau setidaknya saat kamu merasa haus. Minumlah setidaknya 8 gelas (sekitar 2 liter) air per hari. Perlu diingat, kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda-beda tergantung faktor aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan, ya.
2. Gunakan teknik pernapasan
Freepik/Karlyukav
Teknik pernapasan yang benar dapat membantu kamu mengeluarkan dahak dari saluran pernapasan dengan lebih efektif. Berikut ini ada beberapa langkah teknik pernapasan yang dapat membantu mengeluarkan dahak:
Duduk atau berdirilah dengan posisi tegak. Ini membantu memungkinkan paru-paru lebih mudah mengembang dan memungkinkan udara masuk dengan lebih baik.
Tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut terasa mengembang. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu saat kamu bernapas.
Setelah mengambil napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik, sekitar 2-3 detik.
Setelah menahan napas sebentar, batuklah dengan kuat. Batuk ini sebaiknya dilakukan melalui mulut, bukan hidung.
Setelah batuk, lepaskan napas dengan perlahan melalui mulut. Jika perlu, ulangi proses ini beberapa kali, tetapi jangan berlebihan agar kamu tidak kelelahan.
Istirahat sejenak dan ulangi langkah-langkah di atas beberapa kali sampai kamu merasa lebih lega atau dahak terasa lebih mudah keluar.
Setelah melakukan teknik pernapasan dan batuk, minumlah air yang cukup.
Jika kamu memiliki masalah pernapasan yang serius atau tidak lebih dengan teknik pernapasan ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, ya.
Editors' Pick
3. Pijat dada dengan lembut
Freepik/Jcomp
Apakah kamu pernah pijat dada? Melansir LPT Medical, pijat dada dapat menjadi salah satu cara untuk mengeluarkan dahak. Perlu kamu perhatikan saat pijat dada lakukanlah dengan lembut dan berhati-hati. Berikut langkah yang bisa kamu ikuti:
Pastikan kamu berada dalam posisi yang nyaman, duduk atau berbaring dengan sedikit condong ke atas.
Sebelum memulai pijatan dada, minumlah sedikit air untuk menjaga lendir tetap cair dan memudahkan pengeluaran dahak.
Oleskan sedikit minyak atau lotion yang lembut di tangan untuk membantu mengurangi gesekan kulit saat melakukan pijatan.
Letakkan tangan kamu di atas tulang dada dan pijat dada dengan gerakan melingkar di kedua sisi dada, perlahan-lahan bergerak ke atas menuju leher.
Hindari area tulang rusuk dan lebih fokus pada area lembut di antara tulang rusuk.
Lakukan pijatan lembut ini selama beberapa menit, biasanya sekitar 5-10 menit.
Bernapaslah dengan rileks dan istirahat sejenak setelah itu
Cobalah untuk bernapas dalam-dalam.
Setelah selesai, minumlah lagi air untuk menjaga kelembapan lendir dan membantu proses pengeluaran dahak.
Perlu diperhatikan, jika kamu memiliki penyakit paru kronis atau kondisi medis lainnya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan teknik ini, ya.
4. Atur posisi tidur
Freepik/Racool_studio
Mengeluarkan dahak dapat dilakukan dengan menggunakan posisi tidur yang tepat dan nyaman. Berikut beberapa posisi tidur yang dapat membantu kamu dalam mengeluarkan dahak:
Tidur dengan posisi setengah duduk atau miring ke samping dengan bantal berada di bawah kepala dan punggung bagian atas.
Tidurlah di sisi yang nyaman dan coba untuk menarik lutut ke arah dada kamu.
Letakkan bantal di bawah kepala, sehingga kepala sedikit lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya saat tidur telentang.
Tidur telentang dengan meletakkan bantal di bawah lutut.
Posisi tidur miring ke depan dengan bantal di bawah dada.
5. Batuk dengan benar
Freepik/Freepik
Batuk yang benar dan efektif dapat membantu mengeluarkan dahak. Berikut beberapa langkah yang dapat kamu ikuti:
Upayakan kamu sudah minum air yang cukup untuk menjaga lendir tetap cair dan memudahkan proses pengeluaran dahak.
Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang tegak.
Tarik napas perlahan melalui hidung untuk mengisi paru-paru kamu dengan udara sebanyak mungkin.
Keluarkan napas melalui mulut dengan kuat saat kamu batuk.
Batuk jangan terlalu keras untuk menghindari cedera.
Ulangi batuk beberapa kali, tetapi berikan jeda singkat antara setiap batuk untuk memberikan waktu bagi dahak untuk bergerak ke atas.
Setelah batuk, minumlah air kembali untuk menjaga lendir tetap cair.
Jika kamu mengalami sesak napas yang parah, batuk yang mengganggu, atau memiliki masalah pernapasan kronis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, ya.
6. Melembapkan kondisi udara
Freepik/Benzolx
Udara kering dapat membuat dahak mengental dan sulit dikeluarkan, lho! Untuk membuat udara tetap lembap, kamu dapat menggunakan penghumidifikasi. Apa itu penghumidifikasi?
Penghumidifikasi merupakan perangkat atau alat yang dirancang untuk meningkatkan kelembapan udara di dalam ruangan. Fungsinya untuk melembapkan udara yang kering, yang dapat membantu menjaga kesehatan pernapasan dan kenyamanan di dalam ruangan.
Ada dua jenis utama penghumidifikasi, yaitu penghumidifikasi uap (steam) dan penghumidifikasi ultrasonik. Kamu dapat memilih salah satu berdasarkan kebutuhan.
Jika tidak ada penghumidifikasi, kamu dapat meletakkan mangkuk air di dekat tempat tidur untuk membantu menjaga kelembapan udara.
Nah, itu dia informasi seputar dahak susah keluar? ikuti 6 cara agar dahak cepat keluar dari tenggorokan. Semoga bermanfaat untuk kamu, ya.
