Ketika Mama mulai melakukan yoga di rumah dengan bantuan tutorial di YouTube atau kelas online, ada baiknya Mama memerhatikan hal-hal detail agar olahraga Mama tak sia-sia.
Meski tampaknya sederhana, mungkin ada kesalahan yang mungkin Mama buat tanpa disadari. Berikut Popmama.comulas kesalahan saat Yoga yang sering dilakukan dan cara menghindarinya.
1. Jika melakukan kelas yoga secara online, jangan tiba-tiba melihat layar ya
Pexels/Li Sun
Dengan ditutupnya pusat kebugaran dan kelas umum dikarenakan wabah virus corona, orang-orang mengikuti kelas online, termasuk bagi mereka yang melakukan yoga.
Tetapi ketika Mama meletakkan laptop di lantai dan sudah mulai mengikuti instruksi lisan, jangan tiba-tiba berhenti di tengah kelas dan meregangkan kepala atau leher ke arah layar. Hal ini dapat menyebabkan tangkapan atau ketegangan atau risiko keseleo. Ketika hendak melihat ke layar, ada baiknya dengan cara perlahan dan rileks. Yuk, hindari kesalahan saat yoga yang satu ini.
2. Mengenakan pakaian yang terlalu ketat
Pexels/Alexy Almond
Selanjutnya, kesalahan saat yoga yang mungkin kamu perlu hindari adalah jangan menggunakan baju olahraga yang terlalu ketat ya.
Yoga adalah semua tentang gerakan yang mengalir bebas sehingga apa pun yang terlalu ketat atau bahkan terlalu longgar, sehingga membuat kamu merasa nggak nyaman saat yoga. Sebaliknya, pilih saja apa pun yang pas, namun tidak terlalu ketat ya.
Editors' Pick
3. Tidak sabar dan terlalu berlebihan
Freepik/our-team
Yoga adalah tentang menjadi sadar dan berkonsentrasi pada pernapasan dan latihan lainnya. Karena kamu merasa nggak sabar, jangan mempercepat kelas ya, lebih baik nikmati dan biarkan hubungan pikiran-tubuh itu terasa.
Selain itu, saat olahraga Yoga, jangan melatih atau memaksakan diri untuk melakukan pose yang mungkin tidak bisa kamu lakukan. Terlalu bersemangat dapat mengakibatkan cedera lho.
4. Menghindari pemanasan
Freepik.com/javi_indy
Tujuan di balik pemanasan tubuh adalah untuk memperkenalkan tubuh dan lathihan yang akan kamu lakukan.
Ada berbagai cara untuk pemanasan sebelum Yoga seperti peregangan ringan, jogging ringan, jalan cepat, dan lain-lain. Pemanasan meningkatkan sistem kardiovaskular secara bertahap meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suhu tubuh. Ini mengurangi risiko cedera dan mengurangi nyeri otot.
5. Praktik yang nggak konsisten
Freepik/senivpetro
Saat ini, hampir semua orang menjalani kehidupan yang super sibuk. Seseorang harus terus-menerus mengerjakan pekerjaan profesional, pekerjaan rumah tangga, tanggung jawab keluarga, dan tugas-tugas lainnya.
Dengan begitu banyak yang harus diperhatikan, mungkin sulit untuk mempertahankan praktik yang konsisten. Hal ini membuat kemajuan menjadi sulit dan mengurangi efek menguntungkan dari yoga pada pikiran, tubuh dan jiwa.
Jika kamu memang berniat menjadikan yoga sebagai rutinitas, buatlah jadwal tersendiri untuk latihanmu. Misalnya yoga setiap seminggu dua kali, di hari rabu dan jumat saja di jam 4 sore misalnya. Durasinya pun kamu sesuaikan, ingin berapa lama. Lalu, cari salah satu channel yoga favorit di Youtube, dan jadikan channel tersebut sebagai 'teman' kamu berlatih.
6. Berlatih yoga dengan perut kenyang
Freepik/KamranAydinov
Yoga tidak boleh dilakukan dengan perut yang penuh. Ketika ada makanan di usus, itu memakan ruang, sehingga sulit untuk melakukan tikungan atau tikungan ke depan.
Shoulder Stand atau Headstand juga menjadi sulit saat perut penuh. Hal lain yang cukup mengerikan, yoga yang dilakukan dengan perut kenyang bisa membuat seseorang mual atau muntah ya.
7. Menggunakan matras yoga berkualitas rendah
Pexels/JESHOOTS.COM
Tidak apa-apa untuk memulai latihan yoga dengan matras yoga pemula yang murah, tetapi sebaiknya jika sudah merasa tak nyaman, pertimbangkan untuk membeli yang lebih berstandar kualitasnya.
Matras yoga yang nggak bagus, bisa rontok dan menipis, tidak rata atau bahkan menyebabkan seseorang terpeleset karena cengkeraman yang kurang pada permukaan. Matras yang bermasalah bisa mengganggu pencapaian pose sepenuhnya, dan juga bisa menyebabkan cedera.
Demikian kesalahan saat yoga yang sering dilakukan dan cara menghindarinya. Semoga bermanfaat dan bisa langsung dipraktikan di rumah ya.
