Agar Tak Lunglai, Ini Cara Mengatasi Lemas dan Lemah saat Menstruasi!

Ada ragam cara mengatasi lemas dan lemah saat menstruasi lho Ma!

28 Agustus 2020

Agar Tak Lunglai, Ini Cara Mengatasi Lemas Lemah saat Menstruasi
Freepik/Yanalya
Rachma
Rachma

Saat menstruasi, berbagai macam keluhan atau ketidaknyamanan mungkin akan Mama rasakan. Perubahan mood, kram perut, nyeri punggung, perut kembung, nyeri payudara, hingga lemas berlebih kerap dikeluhkan para perempuan saat menstruasi datang.

Mama termasuk yang mengalami lemas berlebih saat menstruasi terjadi? Tenang Ma, ada cara mengatasi lemas dan lemah yang Mama alami selama menstruasi.

Dilansir dari Livestrong, beberapa langkah yang telah Popmama.com berikut bisa menjadi “senjata” dalam melawan lemas dan lemah selama menstruasi.

1. Makan lebih sering

1. Makan lebih sering
Freepik/Senivpetro

Untuk mengataasi lemas dan lemah saat menstruasi, Mama disarankan untuk makan lebih sering agar tubuh tetap berenergi.

Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti ayam dan ikan perlu untuk dilakukan karena makanan yang mengandung protein dapat meningkatkan energi  dengan baik.

Namun, jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan makanan lain yang juga mengandung gizi dan nutrisi.

Editors' Pick

2. Perbanyak konsumsi air putih

2. Perbanyak konsumsi air putih
Freepik

Untuk mengatasi lemas dan lemah saat menstruasi, Mama disarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Sebab, dengan mengonsumsi banyak air, tubuh akan terhidrasi dengan baik sehingga dapat mencegah kelelahan yang disebabkan oleh dehidrasi.

Mama disarankan untuk mengonsumsi air putih dibanding minuman bersoda atau jus karena kedua minuman tersebut cenderung tinggi akan kandungan gulanya.

3. Hindari minuman berkafein

3. Hindari minuman berkafein
Freepik

Jika Mama merasa lemas atua lelah berlebih saat menstruasi, disarankan untuk menghindari minuman berkafein selama menstruasi terjadi.

Sebab, kafein dapat membuat Mama sulit mendapatkan tidur yang nyenyak, terutama saat malam tiba.

Jika Mama tidak mendapatkan cukup tidur, tentu rasa lemas akan Mama rasakan keesok harinya. Jadi, hindari kafein dulu ya Ma!

4. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi

4. Konsumsi makanan mengandung zat besi
Freepik/Senivpetro

Dilansir dari wikihow, kehilangan darah dan nutrisi yang buruk dapat menyebabkan terjadinya anemia defisiensi zat besi Ma.

Mama yang mengalami ini saat menstruasi terjad dapat menjadi lemas dan merasakan lelah yang ekstrim.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Makanan yang mengandung zat besi diantaranya i daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, dan juga sayura berdaun hijau.

5. Berolahraga

5. Berolahraga
Freepik/Yanalya

Kurang aktivitas fisik juga bisa membuat tubuh menjadi lemas lho Ma! Untuk itu, Mama diarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga setiap hari.

Tak perlu olahraga di gym, Mama bisa melakukan olahraga sederhana di rumah dengan berjalan kaki atau jogging selama 30 menit. Dengan melakukan olahraga, Mama dapat tidur dengan pulas di malam hari dan lebih berenergi saat pagi tiba.

Baca juga:

Topic:

The Latest