Vitamin D merupakan vitamin penting yang membantu fungsi tubuh secara keseluruhan. Asupan vitamin D yang tercukupi dengan baik mampu memelihara kesehatan tulang dan mencegah berbagai macam jenis penyakit.
Jika tubuh kekurangan vitamin D, berbagai macam jenis penyakit kronis seperti multipleskerosis, jantung, kanker diabetes hingga penurunan daya ingat mengintai Ma.Salah satu nutrisi yang diproduksi tubuh ketika terkena sinar matahari ini memang harus dipenuhi dengan baik.
Mama ingin tahu apa saja makanan yang mengandung sumber vitamin D? Dilansir dari Healthline berikut beberapa diantaranya:
1. Salmon
Freepik/Valeria_aksakova
Salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D tinggi Ma. Dalam 100 gram salmon terkandung sekitar 361 - 685 IU vitamin D.
Selain kandungan vitamin D yang tiggi, salmon juga tinggi akan kandungan protein dan omega 3 lho Ma!
2. Tiram
Unsplash/Sweet Ice Cream Photography
Salah satu jenis kerang laut ini tak hanya memiliki cita rasa yang lezat Ma, tapi juga rendah kalori dan penuh nutrisi.
Dalam satu porsi tiram berukuran 100 gram, terkandung 68 kalori dengan 320 IU vitamin D Ma. Selain mengandung vitamin D, tiram juga mengandung vitamin B12 dan juga zat besi.
Editors' Pick
3. Kuning telur
Unsplash/Rawpixel
Sumber vitamin D yang mudah dijumpai adalah kuning telur Ma. Kuning telur mengandung berbagai macam mineral yang dibutuhkan tubuh termasuk vitamin D.
Dalam kuning telur setidaknya terkandung 30 IU vitamin D.
4. Jamur
Freepik
Bagi Mama yang vegetarian, jamur merupakan makanan yang mengandung vitamin D tinggi Ma. Jamur mengandung vitamin D2 yang mampu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Dalam 100 gram jamur yang terpapar sinar matahari terkandung sekitar 130 – 450 IU vitamin D. Selain mengandung vitamin D, jamur juga sumber makanan yang mengandung vitamin B5 dan tembaga
Bagi Mama yang males ribet, tuna kalengan bisa menjadi asupan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Dalam 110 gram tuna kemasan setidaknya terkadung 236 IU itamin D Ma. dalam tuna kalengan, juga terkadung vitamin K dan juga niasin.
Meski tuna kalengan bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dengan baik dan lebih praktis, disarankan untuk menghindari konsumsi tuna kalengan terlalu sering karena tidak baik untuk kesehatan.
6. Produk yang diperkaya vitamin D
Unsplash/ Helio Ha
Dilansir dari Health Me Up, kini ada banyak produk yang diperkaya dengan vitamin D Ma. Produk yang diperkaya vitamin D diantaranya susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, dan juga sereal.
Mama dapat melihat komposisi makanan yang Mama beli untuk mengetahui berapa kandungan vitamin D didalam produk tersebut.
