Ketahui Cara Diet yang Mudah dan Aman untuk Pemula
Berolahraga dan menghindari stres jadi salah satu kuncinya!
17 Juni 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seiring dengan meningkatnya gaya hidup sehat di masyarakat, jenis diet pun kini semakin beragam. Tapi sayangnya, banyak yang belum paham mengenai pola diet yang baik dan benar, sehingga jenis diet yang dipilih tidak sesuai dengan kondisi tubuh.
Melakukan diet bukan berarti kita tidak diperbolehkan makan sama sekali, melainkan harus mengatur pola makan dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap. Dimana pada intinya, diet dilakukan dengan tujuan untuk menyehatkan tubuh.
“Diet itu sebenarnya harus dilakukan oleh semua orang. Kenapa, karena arti diet itu sendiri adalah mengatur pola makan untuk mencapai tujuan tertentu. Setidaknya ada satu tujuan yang sama untuk semua orang, itu adalah tujuannya sehat,” ungkap dr. Shiela Stefani M.Gizi Sp.GK, AIFO-K.
Kali ini Popmama.com akan rangkumkan pemaparan lebih lanjut dari dr. Shiela Stefani, dalam acara HaloTalks “Bukan Diet Sembarangan, Cari Tahu Diet Mudah dan Aman bersama HaloDiet” yang diselenggarakan secara virtual oleh Halodoc pada Selasa, (14/6).
Dalam kesempatan yang sama, Halodoc secara resmi meluncurkan layanan HaloDiet untuk membantu masyarakat dalam menerapkan diet sehat dan tepat sesuai dengan kondisi tubuh.
1. Harus tahu kebutuhan nutrisi tubuh
Sebelum memulai diet, dr. Shiela menegaskan bahwa setiap orang perlu tahu kebutuhan nutrisi tubuhnya. Pasalnya, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Dimana ini tergantung dari fungsi dan sistem kerja masing-masing organ di dalam tubuh kita.
“Ternyata, kebutuhan nutrisi setiap orang itu berbeda-beda. Mengapa bisa berbeda-beda, karena kita itu memulai pencernaan kita banyak sekali organnya. Kalau misalnya ada satu saja yang rusak, salah satu saja yang nggak normal, maka kebutuhan nutrisi seseorang itu akan berbeda-beda,” ungkap dr. Shiela.
Editors' Pick
2. Jalani pola hidup sehat
Bicara mengenai pola hidup sehat, biasanya hal ini dikaitkan dengan makanan. Dimana menurut dr. Shiela setiap orang harus bisa mengatur 3 J (Jadwal, Jenis dan Jumlah) makanan.
“Makanan tuh gimana sih kita bisa menjaga supaya itu adalah sehat. Nah kita harus mengatur 3 J, yaitu jadwal, jenis dan jumlah makanannya,”
Jadi kamu harus mengatur jadwal sebisa mungkin, agar teratur setiap harinya. Dalam sehari, ini dibagi menjadi tiga makan besar, serta dua hingga tiga kali makanan camilan.
Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Pastikan komposisinya lengkap, terdiri dari makronutrien, karbohidrat, protein, lemak, serat, air, vitamin, mineral dan antioksidan.
Sedangkan untuk jumlah, saat ini kamu bisa sesuaikan dengan kebutuhan tubuh kamu atau mengikuti porsi makan yang diarahkan oleh Kementerian Kesehatan melalui “Isi Piringku”.
3. Lakukan olahraga rutin
Menjalani diet tidak cukup hanya dengan mengatur pola makan. Kamu juga perlu aktif bergerak dengan rutin berolahraga.
Karena seperti yang kita tahu, olahraga secara langsung akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Sehingga ini bisa membantu kamu yang ingin menurunkan berat badan.
“Pola hidup sehat adalah mengatur makan. Tapi itu tidak cukup, yang kedua adalah bergerak. Jadi olahraga rutin,” kata dr. Shiela.
4. Menghindari stres
Bagi orang-orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan, menghindari stres jadi satu hal yang harus dilakukan.
Dokter Shiela mengingatkan, apabila selama diet kamu sering mengalami stres, maka berat badan akan sulit turun. Ini terjadi karena, hormon stres di dalam tubuh bisa mengganggu sistem metabolisme.
Nah untuk menghindari stres, sebenarnya ada banyak cara lho yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan berolahraga, dimana ini bisa jadi win-win solution untuk kamu.
“Jadi itu kayak win-win solution, kita olahraga untuk membakar kalori tapi di satu sisi juga bisa menurunkan stres,” jelasnya.
5. Pastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup
“Kemudian cukup tidur,” tambahnya.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan melakukan diet, pastikan juga tubuh mendapatkan tidur yang cukup ya.
Karena dengan tidur yang cukup, keseimbangan hormon akan terjaga, serta fungsi kerja organ-organ tubuh akan berjalan dengan optimal. Ini selain baik untuk kesehatan juga akan mendukung program diet kamu lebih cepat berhasil.
Di akhir pemaparannya, dr. Shiela juga menegaskan bahwa semua ini merupakan rangkaian. Dimana jika kamu melakukan semua ini secara bersamaan dan konsisten, tentu kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca juga:
- Diet yang Disarankan sebelum Program Hamil, Perlu Dicoba!
- Diet Artis Korea yang Paling Ekstrem, Yakin Mau Ikuti?
- Rekomendasi Pengganti Terigu untuk Kue Kering yang Cocok untuk Diet
