5 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba di Rumah
Mengecilkan perut memang tidak bisa instan, tapi setidaknya cobalah terlebih dahulu ya!
23 Mei 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Banyak orang dengan berat badan berlebih, memiliki lemak di sekitar bagian tubuh mereka, salah satunya perut. Seperti yang kita tahu, lemak merupakan faktor risiko untuk beberapa masalah kesehatan seperti jantung dan diabetes tipe 2. Tak hanya itu, kelebihan lemak di bagian perut juga bisa mengganggu penampilan kamu.
Nggak heran, banyak orang mencari cara untuk membakar lemak guna mendapatkan bentuk dan ukuran lingkar perut yang sesuai.
Jika kamu termasuk salah satunya, kamu bisa lakukan 5 olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dicoba di rumah. Berikut ini Popmama.com telah merangkumnya untuk kamu, dilansir dari berbagai sumber. Yuk, disimak sampai akhir!
1. Crunches bantu meningkatkan kekuatan otot di perut bagian depan
Crunches adalah salah satu latihan inti yang bagus untuk membangun kekuatan otot di perut bagian depan tubuh atau rektus abdominis, demikian dilansir dari Livehealthily.
Tapi tak hanya itu, crunches juga melatih otot tubuh lainnya termasuk panggul, punggung dan pinggul. Ada banyak variasi gerakan dari crunches, ini karena setiap gerakannya dirancang dengan masing-masing tujuan, salah satunya mengecikan perut.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tentunya kamu harus melakukannya dengan benar dan aman ya.
Berikut ini cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
- Tekuk lutut dan letakkan ujung jari di belakang telinga dengan siku terbuka lebar.
- Ambil napas dalam-dalam.
- Buang napas, tekan bagian perut kamu dengan mengangkat kaki, kepala, leher, dan bahu ke atas.
- Tarik napas kembali dan lakukan semua langkah tersebut dari awal, ulangi 10 hingga 12 kali dalam tiap putaran.
Dalam melakukannya, hindari ketegangan di leher dengan menyandarkan bagian kepala ke telapak tangan. Fokuslah untuk mengangkat dada ke atas, bukan ke arah kaki.
Editors' Pick
2. Plank menyelaraskan tubuh dengan melibatkan otot lengan, kaki dan perut
Plank merupakan salah satu bentuk latihan gerak yang baik untuk melatih otot-otot tubuh. Plank dilakukan dengan penuh keselarasan dan stabilitas, yang melibatkan otot lengan, kaki dan perut, seperti dilansir dari Gymnastic.com.
Plank tak hanya membantu kamu mengecilkan perut, tapi juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh, memperbaiki postur tubuh yang tidak sesuai, menstabilkan otot-otot tubuh, serta meningkatkan mood.
Berikut ini cara melakukannya:
- Posisikan diri kamu dalam posisi plank, dengan berat badan bertumpu pada tangan.
- Kemudian tekuk lutut kiri ke depan arah pinggang, dan tahan selama beberapa detik.
- Lalu tarik kaki kiri ke belakang dan ulangi gerakan ini dengan kaki kanan.
Kamu bisa menahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, dan tingkatkan waktunya jika tubuh sudah mulai terbiasa.