Sperma encer adalah salah satu masalah yang banyak dialami oleh laki-laki. Selain bisa menurunkan rasa percaya diri, masalah sperma encer juga bisa memengaruhi gairah seksual kamu lho. Dimana jika dibiarkan, tentu bisa berdampak pada kehidupan seksual kamu dan pasangan.
Ada banyak penyebab sperma encer, beberapa diantaranya bahkan harus diwaspadai karena berhubungan erat dengan kesehatan reproduksi kamu.
Tapi jika mengalaminya kamu tak perlu panik ya. Ketahui apa yang menjadi penyebab sperma encer, agar kamu bisa menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.
Berikut Popmama.com telah merangkum informasi mengenai penyebab sperma encer dan cara mengentalkannya.
Penyebab sperma encer pada laki-laki
Freepik/wayhomestudio
Perlu diketahui, sperma encer merupakan kondisi dimana konsistensi semen atau air mani lebih berair atau tidak kental. Air mani sendiri merupakan cairan berwarna putih yang mengandung sperma, yang biasanya keluar saat laki-laki mengalami ejakulasi.
Pada umumnya, air mani laki-laki bertekstur kental dan berwarna putih. Hanya saja ada beberapa kondisi yang menyebabkan air mani menjadi encer menurut Healthline, seperti:
Jumlah sperma yang rendah (oligospermia). Ini bisa disebabkan karena pembengkakan pembuluh darah di penis, infeksi organ reproduksi, serta ketidakseimbangan hormon. Kondisi ini perlu diwaspadai ya, karena biasanya jumlah sperma kurang dari 15 juta sperma per mililiter, atau berada di bawah jumlah normal.
Sering ejakulasi bisa bikin sperma encer. Karena umumnya tubuh membutuhkan beberapa jam untuk menghasilkan sperma yang sehat dan kuat.
Laki-laki yang kekurangan zinc kemungkinan besar mengalami sperma encer.
Sperma yang jernih dan encer bisa jadi merupakan cairan pra-ejakulasi, yang umumnya dikeluarkan selama foreplay.
Itulah penyebab sperma encer pada laki-laki. Jika mengalaminya kamu tak perlu khawatir ya, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengentalkan sperma, diantaranya:
1. Konsumsi makanan yang mengandung Zinc
Freepik/Yuliyafurman
Zinc adalah salah satu elemen penting yang bisa memengaruhi kadar testosteron dalam tubuh kamu. Zinc akan membantu menjaga air mani dan meningkatkan jumlah sperma. Dengan begitu, sperma yang dihasilkan tubuh akan lebih kuat dan sehat.
Dilansir dari Healthline, zinc dalam jumlah tinggi banyak ditemukan dalam makanan hewani seperti daging, ikan, telur dan kerang. Tapi nggak ada salahnya untuk coba sumber makanan kaya zinc lainnya seperti jambu mete, almond, lentil, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi makanan kaya antioksidan dalam menu diet sehari-hari
Pexels/Kaboompicscom
Antioksidan merupakan komponen diet yang bila dikonsumsi akan bekerja untuk meningkatkan motilitas dan kualitas sperma. Antioksidan juga bisa memengaruhi morfologi sperma dengan cara yang positif dan membuat mereka lebih kuat untuk berenang di saluran vagina.
Beberapa sumber makanan kaya antioksidan yang bisa kamu konsumsi diantaranya labu, selada, lobak, kubis, alpukat, asparagus, kenari dan ubi jalar.
3. Penuhi asupan vitamin C untuk sperma berkualitas baik
Freepik/Agartist
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga bisa bikin sperma lebih kental dan kuat lho. Mengonsumsi vitamin C dapat membantu melawan beberapa efek berbahaya dari luar tubuh yang bisa merusak kualitas sperma.
Menurut Healthline, penelitian yang dilakukan pada seorang laki-laki menunjukkan hasil bahwa mengonsumsi vitamin C 1.000 mg dua kali sehari hingga 2 bulan bisa meningkatkan motilitas sperma sebesar 92% dan dengan produksi jumlah sperma lebih dari 100%. Ini juga bantu mengurangi jumlah sperma yang cacat sebanyak 55%.
Contoh makanan kaya vitamin C adalah buah jambu, jeruk, paprika, brokoli, peterseli, kentang dan masih banyak lagi.
Editors' Pick
4. Tingkatkan kadar testosteron dengan konsumsi vitamin D
Freepik/lifeforstock
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kadar testosteron. Baik laki-laki maupun perempuan sama-sama membutuhkannya.
Menurut penelitian, mengonsumsi 3.000 IU vitamin D3 setiap hati selama 1 tahun dapat meningkatkan kadar hormon testosteron mereka sekitar 25%. Dengan kadar testosteron yang tinggi, tentunya kualitas sperma juga meningkat. Akan sangat mungkin bagi kamu memiliki sperma yang kental, sehat dan juga kuat.
Sumber vitamin D yang bisa dikonsumsi yakni salmon, telur, keju, jamur, dan makanan yang difortifikasi seperti susu sapi, susu kedelai, serta sereal.
5. Lakukan olahraga secara rutin bantu menguatkan sperma
Freepik/nakaridore
Cara mengentalkan dan menguatkan sperma lainnya yakni dengan berolahraga secara rutin. Olahraga telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk reproduksi. Alasan lainnya, olahraga mampu meningkatkan kadar testosteron sehingga kualitas dan motilitas sperma jadi lebih baik.
Menurut penelitian, olahraga secara rutin juga bisa meningkatkan gairah seksual lho. Ini tentunya sangat membantu kamu mendapatkan kehidupan seksual yang lebih aktif.
6. Jaga berat badan ideal agar keseimbangan hormon reproduksi terjaga
Freepik
Menjaga berat badan ideal sama pentingnya dengan berolahraga secara rutin. Keseimbangan hormon reproduksi di dalam tubuh akan terjaga jika kamu menjaga berat badan ideal. Seperti diketahui, hormon berperan penting dalam membantu tubuh menghasilkan sperma yang berkualitas baik.
Menurut penelitian yang dilakukan di India pada lebih dari 1200 laki-laki menemukan bahwa, obesitas berhubungan dengan volume cairan semen (air mani) yang lebih sedikit. Untuk itu mulai sekarang pastikan kamu menjaga berat badan ideal ya!
7. Hindari stres karena bisa berdampak pada penurunan hormon testosteron
Freepik/our-team
Menurut Healthline, stres bisa mengurangi kepuasan seksual dan mengganggu kesuburan laki-laki. Stres berhubungan dengan hormon kortisol, dimana para peneliti percaya kalau hormon tersebut bisa memberikan efek buruk terhadap tubuh termasuk dalam sistem reproduksi.
Stres yang berkepanjangan akan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Ketika kortisol naik, kadar testosteron akan cenderung turun. Ini akan mempengaruhi produksi sperma, sehingga sperma yang dihasilkan tubuh menurun kualitasnya.
Oleh karena itu, salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mengentalkan dan menguatkan sperma yakni dengan menghindari stres. Kamu bisa bermeditasi, berolahraga ringan, berjalan-jalan, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
8. Hindari merokok jika ingin memiliki sperma dengan kualitas baik
Freepik
Sudah tahu belum kalau merokok bisa berdampak buruk terhadap sperma? European Urology menerbitkan meta-analisis mengenai efek samping merokok pada cairan air mani laki-laki. Dimana analisis ini terdiri dari banyak penelitian yang melibatkan lebih dari 5.000 laki-laki di Eropa.
Hasilnya menunjukkan kalau laki-laki yang merokok memiliki penurunan kualitas sperma. Ini disebabkan karena seorang perokok mengalami penurunan konsentrasi sperma, penurunan motilitas sperma, memiliki sperma yang abnormal, hingga peningkatan kerusakan DNA sperma.
Nah jika kamu ingin memiliki sperma dengan kualitas baik, sebaiknya hindari merokok ya.
9. Berhenti minum alkohol karena bisa rusak sperma
Freepik.com
Menurut Healthline, kecanduan mengonsumsi minuman beralkohol bisa merusak sperma dan menyebabkan sperma encer. Ini terjadi karena alkohol bisa menurunkan kadar hormon testosteron yang bisa berdampak pada penurunan produksi sperma. Selain itu alkohol juga bisa mengubah bentuk, ukuran dan pergerakan sperma yang sehat.
Faktanya, efek buruk ini hanya bisa dihindari jika kamu berhenti mengonsumsi minuman beralkohol.
Nah demikianlah tadi penyebab sperma encer dan cara mengentalkannya. Selain dengan cara alami, sperma kental juga bisa kamu dapatkan melalui tindakan medis seperti operasi, terapi hormon dan antibiotik. Namun ini tergantung dari bagaimana kondisi tubuh kamu ya. Semoga bermanfaat!
