5 Tanda Usus Tidak Sehat, Bisa Deteksi Dari Pola Makan!

1. Ingin makan makanan manis secara berlebihan

Freepik/wayhomestudio

Tanda usus tidak sehat yang pertama bisa dideteksi dari pola makan. Salah satunya keinginan untuk makan makanan manis secara berlebihan. Faktanya, keinginan tersebut dikaitkan dengan jenis mikroorganisme yang ada di dalam usus kita.

Seperti kita tahu, makanan manis tentunya mengandung gula. Nah gula ini memiliki zat adiktif alami, yang semakin banyak dikonsumsi akan membuat tubuh terus menerus ingin makan makanan manis.

Menurut sebuah ulasan yang terbitkan dalam Jurnal BioEssays menjelaskan bahwa, tubuh kita terdiri dari sejumlah organisme yang bersaing untuk mendapatkan sumber nutrisi. Organisme dalam usus ini rupanya ada yang menyukai makanan manis dan bisa memanipulasi perilaku makan seseorang.

Jika kamu cenderung ingin makan makanan manis, cobalah untuk menggantinya dengan buah dan sayur. Serta jangan lupa konsumsi lebih banyak air putih ya.

Editors' Pick

2. Kenaikan berat badan yang tidak disengaja

Freepik.com/jcomp

Tanda usus tidak sehat selanjutnya yaitu kenaikan berat badan yang tidak disengaja. Meski biasanya dikaitkan dengan kondisi medis dan perubahan gaya hidup, rupanya mikroba di dalam usus kita juga berperan lho.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention pada November 2020, bakteri usus bisa memenegaruhi pengeluaran energi dan jumlah kalori yang diekstrak seseorang dari makanan.

Bakteri usus tertentu bahkan bisa memicu peradangan, yang dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin. Dimana hal tersebut yang secara tidak langsung memengaruhi perubahan berat badan kamu.

Kondisi ini bisa kamu atasi dengan cara mengonsumsi makanan tinggi serat, diantaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Intoleransi makanan

Freepik/jcomp

Intoleransi makanan bisa terjadi karena perubahan mikroba usus, yang mengakibatkan proses pencernaan makanan jadi terhambat. Kondisi ini umumnya tidak menimbulkan reaksi alergi.

Menurut Mayo Clinic, orang dengan intoleransi makanan sebenarnya masih bisa mengonsumsi sejumlah kecil makanan yang tidak mereka toleransi. Namun umumnya intoleransi makanan bisa menyebabkan gejala gastrointestinal seperti diare, kram perut, kembung serta gas. Meski tak sampai mengancam jiwa, kondisi ini tentu bisa sangat menganggu ya.

Karenanya, jika kamu mengetahui jenis makanan yang bisa menyebabkan intoleransi, sebaiknya segera hindari makanan tersebut sampai gejala benar-benar hilang. Apabila kamu ingin mencobanya lagi, konsumsilah dalam jumlah yang lebih kecil.

4. Mengalami iritasi kulit

Freepik.com

Beberapa jenis makanan diketahui bisa memperburuk penyakit kulit. Tapi di samping itu, bakteri usus juga menjadi bagian dari masalah tersebut.

Menurut Jurnal Microorganisms pada Februari 2021, makan makanan tinggi lemak jenuh dan gula, bisa meningkatkan keseimbangan bakteri tidak sehat dalam usus. Kondisi ini dikaitkan dengan fungsi kekebalan tubuh yang abnormal. Sehingga bisa berkontribusi pada terjadinya inflamasi kulit seperti eksim, psoriasis, jerawat dan rosacea.

Untuk mengatasi hal ini, penting bagi kamu mengonsumsi makanan yang mengandung antiinflamasi seperti sayur dan buah-buahan. Serta jangan lupa menambahkan sumber asam lemak omega-3 seperti ikan.

5. Perubahan suasana hati, kecemasan berlebih, hingga depresi

Freepik/benzoix

Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada Mei 2018 di Frontiers in Psychiatry, mikroba di dalam usus bisa berkomunikasi dengan sistem saraf, sistem endokrin, dan sistem kekebalan tubuh kita. Pada prosesnya, ini berkontribusi dalam memengaruhi suasana hati kamu.

Selain itu, penelitian lain juga menyebutkan bahwa, seseorang yang didiagnosis dengan kecemasan dan depresi dianggap memiliki fungsi usus yang abnormal.

Untuk mengatasinya, kamu perlu mengonsumsi suplemen prebiotik dan strain probiotik tertentu. Sebab suplementasi tersebut dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi, berdasarkan hasil meta analisis Frontiers in Neurology yang diterbitkan pada Mei 2020.

Nah itulah tadi 5 tanda usus tidak sehat, yang salah satunya bisa dideteksi dari pola makan. Yuk mulai sekarang perhatikan kesehatan usus dengan mengonsumsi makanan sehat, terutama yang mengandung tinggi serat ya!

Baca juga: