5 Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Menjaga Pola Makan
Jangan sampai olahraga sia-sia karena pola makan yang salah ya!
20 April 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga jadi satu aktivitas yang nggak boleh ketinggalan saat kamu sedang menjalani diet. Banyak orang yang beranggapan kalau berolahrga bisa mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh, sehingga program penurunan berat badan bisa cepat berhasil.
Selain berolahraga, demi keberhasilan program diet, kamu juga harus menjaga pola makan. Ini bertujuan agar tubuh mendapatkan kalori serta nutrisi, sehingga kita bisa merasakan manfaat olahraga dengan lebih maksimal.
Nah untuk kamu yang sedang diet, berikut Popmama.com berikan 5 tips memaksimalkan olahraga dengan menjaga pola makan, dilansir dari Mayo Clinic.
1. Konsumsi sarapan yang sehat
Jika kamu hendak berolahraga di pagi hari, bangunlah lebih awal untuk sarapan, minimal satu jam sebelum olahraga.
Sebuah studi menunjukkan bahwa makan dan minum karbohidrat sebelum berolaharaga bisa meningkatkan kinerja latihan, serta memungkinkan kamu berolahraga dengan waktu yang lebih lama dan intensitas yang lebih tinggi.
Pilihlah menu sarapan yang berfokus pada karbohidrat seperti:
- Sereal gandum utuh
- Susu rendah lemak
- Buah segar seperti pisang dan apel
- Roti
- Jus
- Yoghut
Editors' Pick
2. Perhatikan waktu dan porsi makan
Apabila kamu ingin makan sebelum berolahraga, perhatikan juga porsinya. Sebab makan terlalu banyak sebelum berolahraga bisa membuat tubuh lesu. Sebaliknya, makan terlalu sedikit mungkin tidak memberikan energi bagi tubuh, sehingga kamu bisa saja merasa lemas selama latihan.
- Untuk makanan besar, makanlah setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.
- Untuk makanan kecil atau snack, makanlah sekitar 1 hingga 3 jam sebelum berolahraga.