10 Makanan dan Minuman yang Jaga Hidrasi Tubuh, Cocok untuk Sahur
Yuk, konsumsi makanan dan minuman ini saat sahur agar tidak mudah haus
5 April 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat berpuasa menahan rasa haus lebih berat dibandingkan menahan rasa lapar. Oleh sebab itu, biasanya kita mengonsumsi air putih saat sahur dengan jumlah yang banyak.
Faktanya, minum air putih berlebihan menyebabkan perut kembung dan mengganggu aktivitas ketika puasa.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kadar air yang tinggi.
Berikut Popmama.com rangkum makanan dan minuman yang harus dikonsumsi saat sahur agar tidak mudah haus saat berpuasa.
1. Semangka
Semangka merupakan salah satu makanan yang paling menghidrasi yang bisa Mama konsumsi saat sahur.
Buah ini memiliki kadar air sekitar 92 persen dan mengandung beberapa nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, vitamin A dan magnesium.
Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.
Mengutip Healthline, makanan dengan kepadatan kalori yang rendah terbukti mampu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
2. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan air sekitar 91 persen yang menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.
Selain itu, stroberi juga mengandung banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
3. Blewah
Buah yang mirip seperti melon ini sangat cocok Mama konsumsi saat sahur karena memiliki kandungan air yang tinggi, yakni 90 persen.
Blewah diperkaya dengan vitamin A yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan kandungan serat yang mampu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
4. Jeruk
Jeruk diketahui karena mampu memberikan sejumlah manfaat kesehatan karena kandungannya.
Kadar air yang dimiliki jeruk juga ternyata lumayan tinggi, lho.
Jeruk memiliki kadar air sekitar 88 persen yang mampu menghidrasi tubuh sekaligus melindungi Mama dari penyakit batu ginjal karena asam sitrat yang ada dikandungannya.
Editors' Pick
5. Susu Skim
Susu skim sebagian besar terdiri dari air dengan kadar air sebanyak 91 persen ini juga diperkaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor, dan kalium
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu skim mampu membantu orang tetap terhidrasi setelah berolahraga, dibandingkan dengan minuman olahraga atau air putih.
Oleh karena itu, susu skim cocok Mama konsumsi ketika sahur.
6. Mentimun
Mentimun adalah makanan sehat dan menghidrasi lainnya yang cocok Mama konsumsi saat sahur.
Sayuran satu ini mengandung hampir seluruhnya air dan juga menyediakan sejumlah nutrisi, seperti vitamin K, kalium dan magnesium.
Dibandingkan dengan sayuran kaya air lainnya, mentimun merupakan salah satu yang paling rendah kalori.
7. Selada
Selada dipercaya memiliki beberapa khasiat yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh.
Folat pada selada penting bagi ibu hamil, karena dapat membantu mencegah cacat lahir tabung saraf.
Selain itu, selada mengandung vitamin K dan A yang tinggi yang dipercaya menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Diperkaya dengan 96 persen air, selada juga mampu mengenyangkan dan menghidrasi tubuh sepanjang hari.
8. Yogurt plain
Yoghurt plain mengandung banyak air sekitar 88 persen dan nutrisi yang dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan tubuh.
Olahan susu satu ini juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosfor, dan kalium, yang semuanya dikenal untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Efek yang paling terlihat ketika mengonsumsi yogurt adalah berkurangnya nafsu makan dari kandungan air dan proteinnya yang tinggi.
9. Air Kelapa
Dengan kandungan air sebanyak 95 persen air kelapa dipercaya sebagai minuman sehat yang mampu menjaga hidrasi tubuh.
Tidak hanya memiliki kandungan air yang sangat tinggi, air kelapa juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium, dan klorida.
Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa mungkin bermanfaat untuk rehidrasi dan mampu untuk pemulihan olahraga karena kandungan elektrolitnya.
10. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sahur karena sangat bergizi dan menghidrasi.
Dengan 92 persen kandungan air yang dimiliki kembang kol, tentu berkontribusi menjaga hidrasi pada tubuh sepanjang hari.
Selain itu, kembang kol mengandung lebih dari 15 vitamin dan mineral yang berbeda, termasuk kolin, yang tidak ditemukan dalam banyak makanan.
Kolin merupakan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan otak dan metabolisme tubuh.
Itulah 10 makanan dan minuman yang harus dikonsumsi saat sahur agar tak mudah haus agar menjaga Mama dan keluarga tetap terhidrasi sepanjang hari.
Baca Juga:
- 20 Menu Sahur Praktis untuk Anak
- 8 Resep Menu Sahur Berbahan Dasar Tempe untuk Ibu Hamil
- 8 Resep Menu Sahur Berbahan Dasar Tahu untuk Ibu Hamil
