5 Cara Mudah dan Sederhana Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga
Kualitas tidur yang buruk ternyata dapat membuat lebih sulit untuk mengurangi lemak di perut
6 September 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bagi sebagian orang, memiliki perut buncit dianggap penampilan yang tidak ideal bahkan dapat mengurangi rasa percaya diri. Tak sedikit orang yang ingin mempunyai perut rata atau bahkan memiliki sixpack.
Sayangnya, berbagai faktor seperti gaya hidup kurang sehat, pola makan tidak teratur, terlalu banyak mengonsumsi gula dan junk food membuat perut justru membesar. Alhasil, banyak lemak yang menumpuk pada perut.
Lemak yang terdapat pada perut disebut juga lemak visceral (visceral fat) yang membandel yang tidak hanya membuat penampilan tubuh jadi tidak menarik tetapi juga sangat mengkhawatirkan dalam hal kesehatan.
Namun, bagi kamu yang ingin memiliki perut impian, jangan khawatir. Ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu untuk menghilangkan lemak di perut meski tanpa berolahraga.
Melansir dari Times of India, simak ulasannya seperti yang sudah dirangkum Popmama.com berikut ini.
1. Mengontrol porsi makanan
Mengontrol ukuran porsi makanan di piring berarti menjaga asupan makanan tetap terkendali. Seringkali kita cenderung makan berlebihan yang dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan yang tidak perlu.
Dengan mengontrol porsi makanan, kamu tidak hanya dapat menurunkan berat badan dan menjaga kelebihan kalori tetapi juga dapat menghilangkan lemak perut serta mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Caranya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Hal ini dapat membantu kamu makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar.
Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat penyajian terlihat lebih kecil sehingga menyebabkan kamu menambahkan lebih banyak makanan. Kamu dapat memanfaatkan ini untuk keuntungan sendiri dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.
Editors' Pick
2. Kunyah makanan dengan perlahan
Jika ingin menjaga perut tetap terkendali, maka jangan makan berlebihan. Setiap kali kamu makan, ingatlah untuk makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar.
Ini membantu memecah makanan lebih efisien dan membuatnya lebih mudah dicerna di perut. Selain itu, pencernaan yang lebih baik memastikan rasa kenyang yang lebih baik untuk jangka waktu yang lebih lama.
Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan pelan-pelan juga akan membuat kamu makan lebih lambat yang berpengaruh pada penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil.
Seberapa cepat kamu menyelesaikan makanan juga dapat memengaruhi berat badan. Sebuah tinjauan dari 23 studi observasional melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat akan lebih cenderung menambah berat badan daripada mereka yang makan yang lebih lambat sehingga orang yang makannya cepat cenderung mengalami obesitas.