5 Makanan Kaya Protein yang Baik Dikonsumsi setelah Olahraga
Tetap perhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi usai workout ya, Ma!
23 September 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Aktivitas kebugaran tubuh atau yang lebih akrab disebut workout sangat baik dan sehat jika Mama melakukannya secara rutin. Ketika workout, otot akan menggunakan simpanan glikogennya sebagai bahan bakar dan hal ini menyebabkan otot-otot kehabisan glikogen.
Usai workout, tubuh Mama akan mencoba membangun kembali simpanan glikogennya dan memperbaiki serta menumbuhkan kembali protein pada otot tersebut. Jadi, setelah workout sebaiknya Mama mengonsumsi makanan sehat untuk menggantikan nutrisi yang hilang.
Namun, Mama perlu memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi karena asupan makanan yang tepat akan membantu tubuh menjalankan fungsinya lebih optimal.
Konsumsilah makanan tiga puluh menit setelah olahraga ini. Akan lebih baik jika makanan yang dikonsumsi juga kaya akan protein. Makan makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu tubuh untuk memulihkan otot setelah workout, mengencangkan tubuh, menurunkan berat badan, serta membantu tubuh mendapatkan kembali kekuatannya.
Mengutip dari The Healthsite, berikut adalah beberapa jenis makanan kaya protein yang perlu Mama konsumsi setelah workout untuk diet. Simak informasinya yang sudah dirangkum Popmama.com, yuk!
1. Cottage cheese (keju cottage) punya banyak protein
Keju cottage adalah jenis keju yang memiliki tekstur yang lembut terbuat dari dadih (susu kerbau yang difermentasikan) dan memiliki rasa asam.
Keju cottage mengandung banyak protein dan juga leusin. Asam amino ini meningkatkan sintesis protein setelah melakukan workout.
Ini bisa menjadi makanan yang enak dan sehat untuk dimasukkan ke dalam menu makanan pasca workout untuk diet Mama. Mama bisa menyantap keju cottage yang dicampurkan dengan wortel atau mentimun cincang segar.
Editors' Pick
2. Telur, asupan protein sampai 7 gram salam 1 butir saja
Telur kaya akan protein yang membantu tubuh dalam sesi pemulihan otot pasca workout. Telur merupakan sumber protein yang sangat baik.
Dalam sebutir telur, Mama sudah memberikan asupan protein sebanyak 6-7 gram. Mama bisa mengonsumsi telur yang diolah menjadi menu telur orak-arik (scrambled eggs) atau mengonsumsinya hanya dengan cara direbus.
Telur juga bisa dinikmati sebagai topping roti gandum panggang, oatmeal, quinoa, atau sumber karbohidrat lainnya.