Olahraga adalah kegiatan penting yang perlu dilakukan setiap orang agar kesehatan fisiknya dapat tetap terjaga. Namun sayangnya, tidak semua orang menyukai aktivitas satu ini dengan berbagai alasan, mulai dari tidak ada waktu, memang tidak suka berolahraga, hingga terlalu malas bergerak.
Padahal, olahraga dapat dilakukan dengan berbagai cara. Tidak semua olahraga harus dilakukan dengan aktivitas berat yang menguras tenaga. Ada pula olaharga yang bisa diterapkan dengan aktivitas fisik sederhana.
1. Berjalan kaki selama 10 menit bisa mengurangi stres dan kecemasan
Pexels/Olly
Aktivitas fisik sederhana pertama yang termasuk dalam berolahraga adalah berjalan kaki. Olahraga satu ini tidak memerlukan atribut berlebihan lho, Ma. Cukup keluar dari rumah, kemudian berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal Mama, bisa berjalan-jalan keliling komplek atau taman kota terdekat.
Agar tidak terasa berat atau tidak suka berjalan sendirian, cobalah ajak hewan peliharaan di rumah, seperti kucuing atau anjing. Mama bisa juga berputar-putar mengelilingi pusat perbelanjaan sembari mata dimanjakan melihat berbagai macam barang yang ditawarkan.
Olahraga ringan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja. Berjalan kaki selama 10 menit diketahui bisa mengurangi rasa stres dan kecemasan. Namun, para ahli menyarankan berjalan kaki lebih baik dilakukan di luar ruangan, apalagi sembari menghirup udara segar.
2. Mengerjakan pekerjaan rumah tangga
Pexels/Karolina Grabowska
Aktivitas yang sama sekali tidak disadari termasuk kegiatan olahraga adalah melakukan pekerjaan rumah tangga. Ini tentu menjadi kegiatan yang sering dilakukan para Mama di rumah, seperti menyapu, mengepel, mencuci, mengangkat jemuran, naik turun tangga, dan banyak lagi.
Semua kegiatan tersebut melibatkan kerja fisik yang menguras energi hingga terkadang menghasilkan keringat. Jadi, jangan sampai Mama hanya duduk diam di sofa atau tidur di kasur saat berada di rumah.
Bergeraklah aktif melakukan pekerjaan rumah. Sehingga selain membuat rumah terlihat bersih dan enak dipandang, Mama juga bisa mendapatkan tubuh yang sehat tanpa harus meninggalkan segala pekerjaan yang ada di dalamnya.
Editors' Pick
3. Berenang bisa membuat tubuh lebih rileks
Freepik/user22281631
Kemudian di urutan kegita ada berenang. Dengan berenang, Mama sudah terhitung berolahraga bahkan hanya dengan bermain air sembari menggerakan seluruh bagian tubuh kita.
Selain itu, renang termasuk kategori olahraga yang minim risiko terkilir atau sakit persendian, tidak seperti jenis aktivitas lain yang dilakukan di darat. Jika Mama di rumah mempunyai kolam renang atau memiliki akses untuk menggunakan kolam renang, maka manfaatkanlah.
Tidak hanya baik untuk fisik, berenang juga bisa membuat Mama lebih rileks berkat tubuh masuk ke dalam air. Manfaat lainnya ialah renang bisa memperbaiki ritme detak jantung kita.
4. Mendaki dan bersepeda sangat cocok dilakukan jika suka turun langsung ke alam
Freepik.com/gpointstudio
Siapa di antara Mama suka melakukan aktivitas fisik atau menjalankan hobi di alam?
Aktivitas fisik seperti mendaki gunung atau bersepeda termasuk olahraga yang cocok dilakukan bagi mereka yang malas berolahraga.
Selain menggerakan tubuh, kegiatan ini juga memungkinkan Mama memperoleh udara luar ruangan yang lebih segar sekaligus asupan vitamin D dari terkena paparan sinar matahari.
Tidak sampai disitu, olahraga yang dilakukan di alam juga bisa meredam emosi, depresi, dan meningkatkan suasana hati.
5. Lompat tali dapat dilakukan dan disesuaikan dengan kemampuan
Freepik
Melakukan lompat tali mungkin terdengar seperti permainan yang sering Mama lakukan di masa kecil dan bisa membuat lupa waktu. Namun, nyatanya kegiatan ini menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan tanpa perlu repot-repot keluar rumah.
Ditambah, lompat tali juga tidak memerlukan banyak atribut yang merepotkan, karena hanya perlu seutas tali. Persis seperti aktivitas berjalan kaki, kegiatan ini juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Lompat tali bisa diatur kecepatan atau ritmenya, menyesuaikan dengan kemampuan atau keinginan Mama yang melakukannya.
6. Menari membuat tubuh tetap bugar sekaligus meningkatkan suasana hati
Freepik/freepik
Tergantung pada jenis tariannya, kegiatan ini bisa sangat melelahkan atau bisa juga berjalan santai. Namun yang pasti, menari bisa membuat Mama tetap sehat dan tidak selalu membuat tubuh lelah secara berlebihan.
Cukup pikirkan tentang semua jenis tarian yang ada, seperti klasik, salsa, hip hop, modern, tango, dan banyak lagi. Apa pun jenis tarian yang dipilih, tidak hanya akan membuat tubuh Mama bugar, tetapi juga bisa meningkatkan suasana hati karena termasuk kegiatan menyenangkan, apalagi jika dilakukan bersama orang-orang terdekat.
7. Yoga dapat menjaga kesehatan fisik dan mental
Freepik/jcomp
Persis seperti menari, yoga bisa menjadi aktivitas menenangkan dan cocok dilakukan bagi Mama yang malas bergerak. Yoga merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan demi meningkatkan kesehatan mental serta fisik.
Olahraga yang berasal dari India ini sudah dipraktikkan banyak orang sejak lama dan mempumyai banyak varian, sehingga bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh Mama.
Seperti yoga ashtanga yang dapat membuat tubuh lebih aktif dan merasa lebih lelah. Atau bisa juga yoga kundalini yang dilakukan lebih santai dan cocok jika Mama tidak ingin membuang banyak energi.
Nah, jadi itulah sejumlah olahraga yang cocok dilakukan bagi Mama yang malas bergerak. Dari deretan di atas, tertarik melakukan olahraga yang mana, Ma?
