Diet banyak dilakukan sejumlah orang dalam menerapkan gaya hidup sehat. Dari sekian banyak diet yang tersedia, setidaknya ada 7 pola diet terbaik tahun 2023 yang direkomendasikan oleh para pakar.
Hal ini karena sifat diet tersebut terbilang aman dilakukan jangka panjang dan tergolong menyehatkan. Untuk goals penurunan berat badan, pola diet yang dianjurkan memang tidak menjanjikan hasil instan.
Sebab, kamu perlu melakukannya secara bertahap sesuai dengan anjuran. Merangkum dari Forbes, berikut Popmama.comsiap membahas 7 pola diet terbaik tahun 2023 yang direkomendasikan pakar kesehatan.
1. Mediterania
Freepik/lifeforstock
Pola diet terbaik pertama tahun 2023 yang direkomendasikan para pakar adalah diet Mediterania. Saking bagusya, pola diet ini dapat skor 5 dari skala 5. Diet Mediterania terinspirasi dari pola makan sehat masyarakat yang berada di kawasan Mediterania.
Setiap harinya, mereka hanya mengonsumsi buah, sayuran segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun extra virgin. Diet Mediterania dianggap terbaik karena mudah dijalani dan manfaatnya bisa membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Ahli gizi Jackie Newgent mengatakan bahwa diet Mediterania lebih kepada gaya hidup alih-alih pola diet.
2. DASH
Freepik
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) mulanya dirancang untuk mereka yang berkeinginan menjaga kesehatan jantung. Kunci dalam menjalani diet ini adalah menerapkan pola makan rendah sodium.
Diet DASH bagus untuk menurunkan tekanan darah serta menekan kadar kolesterol jahat yang berdasar di tubuh. Ahli gizi Melina Jampolis mengatakan, diet ini mungkin awalnya terasa sulit karena tidak memperbolehkan pelakunya menggunakan garam dalam bahan masakan.
Tetapi, tidak perlu khawatir karena masakan yang dibuat bisa diganti menggunakan aneka remah dan herba. Rasanya pun juga tidak kalah lezat!
Editors' Pick
3. Flexitarian
Freepik
Di urutan ke-3 ada Flexitarian yang masuk kategori pola diet terbaik tahun 2023. Diet ini bisa dipilih bagi kamu yang sempat berniat menjalani diet vegetarian, tetapi masih ingin mengonsumsi produk susu, telur, dan daging sesekali.
Pakar menyebutkan menjalani diet flexitarian memiliki banyak manfaat, seperti membantu mengatur berat badan hingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
4. WeightWatchers
Freepik/benzoix
WeightWatchers alias WW merupakan program diet populer di Amerika Serikat. WW disukai banyak orang karena tidak bersifat membatasi asupan makanan, tetapi lebih menekankan pada moderasi yang mana pelakunya masih bisa mengonsumi makanan favorit dalam jumlah cukup.
Toby Amidor selaku ahli gizi mengapresiasi adanya pola diet ini karena bersifat personal dan dirancang sesuai kebutuhan masing-masing orang. Diet ini juga membantu pelakunya untuk lebih bisa mengatur stres, pola pikir, pola tidur, dan kegiatan fisik.
5. MIND
Freepik/Kjpargeter
Diet MIND mengajak pelakunya untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau, buah berry, dan biji-bijian utuh, Diet yang memiliki kepanjangan Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ini dipercaya dapat menjaga kesehatan kognitif.
Pada dasarnya, MIND memadukan dua jenis diet, yaitu Mediterania dan DASH. Menurut sejumlah pakar, manfaat yang bisa diperoleh bagi pelakunya pun bersifat ganda, yaitu bagus untuk otak dan jantung.
6. Vegetarian
Freepik/timolina
Nama pola diet ini mungkin sudah tidak asing untuk banyak orang. Vegetarian mengharuskan pelakunya hanya memakan makanan yang terbuat dari bahan dasar nabati, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Selain bersifat aman, vegetarian dinilai bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Penderita diabetes pun dapat menerapkan pola diet ini. Jenis yang populer adalah lacto-ovo, yaitu pelakunya masih boleh mengonsumsi produk olahan susu dan telur.
7. Noom
Pexels.com/Alexy Almond
Noom dianggap efektif untuk menurunkan berat badan, sifatnya pun masih dalam kategori aman. Pola diet ini berfokus pada perubahan kebiasaan sehari-hari demi mencapai penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Metodenya yakni dengan menggunakan sistem kode warna yang dapat memprioritaskan makanan berdasarkan kepadatan kalori. Dr. Jampolis mengatakan Noom tak sepenuhnya bisa disebut sebagai diet, melainkan lebih ke perubahan gaya hidup.
Dalam menerapkan Noom, pelakunya akan diajarkan cara mengelola stress eating hingga emotional eating yang kerap merugikan tubuh. Makan utama yang menjadi asupan sehari-hari adalah buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
Nah, jadi itu dia beberapa pola diet terbaik tahun 2023 yang direkomendasikan pakar kesehatan. Kamu tertarik untuk menerapkan pola diet yang mana, nih?
