9 Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Penularan Covid-19
Pentingnya tingkatkan daya tahan tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat di masa pandemi
8 Februari 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kasus Covid-19 varian Omicron mengalami peningkatan di Indonesia. Padahal masyarakat sudah mulai kembali beraktivitas secara offline seperti bersekolah, bekerja, berbelanja, bahkan mengunjungi tempat wisata untuk mencari hiburan.
Selain itu, tak sedikit pula masyarakat yang menganggap gejala dan dampak dari Omicron lebih ringan dibandingan virus corona varian lainnya. Sehingga hal tersebut membuat masyarakat cenderung menyepelekan dan bahkan abai.
Menyikapi hal yang ada, pemerintah semakin aktif melakukan edukasi ke masyarakat dengan memberikan data dan informasi transparan. Termasuk dalam hal mengedukasi dan mengajak seluruh lapisan masyakarat untuk peduli menjaga diri serta tidak abai sebagai upaya pencegahan.
Berikut Popmama.com telah siapkan ulasan terkait tips meningkatkan daya tahan tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat untuk mencegah penularan Covid-19.
1. Olahraga teratur 30 menit sehari
Di tengah wabah Covid-19, aktivitas berolahraga cukup penting untuk dilakukan di rumah. Mama memerlukan daya tahan tubuh yang kuat untuk memerangi virus corona. Olahraga teratur bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh.
Tidak perlu berlama-lama, konsisten berolahraga selama 30 menit sehari saja sudah cukup. Jika Mama dan keluarga ingin berolahraga di luar rumah, jangan lupa untuk selalu menjaga protokol kesehatan.
2. Perhatikan gizi seimbang
Gizi seimbang juga sangat penting diterapkan terlebih di masa pandemi Covid-19. Diperlukannya panduan gizi seimbang agar perlindungan tubuh dari penularan virus corona dapat berjalan efektif.
Selain itu, cara meningkatkan daya tahan tubuh juga bisa melalui mengonsumsi ajaran gizi yang dianjurkan. Gizi seimbang sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar kuat terlindungi dari infeksi virus, sekaligus dapat memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh.
Berikut anjuran penerapan gizi seimbang yang diperlukan Mama dan keluarga, antara lain:
- 1/3 porsi nasi, 1/3 porsi sayur, 1/6 porsi lauk, 1/6 porsi buah
- Minum air putih 8 gelas sehari
- Konsumsi vitamin atau suplemen
3. Pastikan istirahat cukup
Kesehatan tubuh merupakan hal yang tidak bisa disepelekan. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh perlu juga menerapkan gaya hidup sehat yang mendukung, seperti tidur cukup. Berbicara tentang tidur cukup, Mama dianjurkan untuk tidur selama 6 sampai 8 jam per hari.
Dikutip dari laman Uchicago Medicine, tidur yang cukup berfungsi mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini dapat mengurangi risiko terkena infeksi Covid-19 dan dapat membantu seseorang melawan virus.
Di sisi lain, kurang tidur justru bisa melemahkan sistem pertahanan tubuh dan membuat orang lebih rentan tertular virus.
Editors' Pick
4. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan risiko terinfeksi Covid-19. Hal ini terbukti dari sebuah tinjauan yang dilakukan oleh World Health Organization (WHO).
Mereka menemukan bahwa merokok dikaitan dengan penyakit yang lebih parah dan meningkatkan risiko kematian pada orang terinfeksi Covid-19 di rumah sakit.
“Perokok memiliki risiko hingga 50 persen lebih tinggi terkena penyakit parah dan kematian akibat Covid-19, jadi berhenti adalah hal terbaik yang dapat dilakukan perokok untuk menurunkan risiko mereka dari virus corona ini, serta risiko terkena kanker, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan,” kata Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direktur Jenderal WHO.
5. Kontrol penyakit lain
Gejala penyakit Covid-19 dapat sangat bervariasi tengantung pada masing-masing orang. Berbagai masalah kesehatan yang diderita sebelumnya juga sangat berpengaruh pada tingkat keparahan seseorang ketika terinfeksi virus corona.
Oleh karena itu, penting bagi Mama dan keluarga untuk mengetahui masalah kesehatan yang didederita sejak dini. Terapkan pengobatan rutin untuk penyakit penyerta seperti hipertensi, diabetes mellitus, kanker, dan penyakit lainnya yang sekiranya memerlukan kontrol rutin.
6. Bersihkan lingkungan
Pandemi Covid-19 memaksa masyarakat dunia untuk menerapkan gaya hidup baru, terutama terkait dalam menjaga kesehatan dan kebersihan. Seperti yang kita tahu, virus corona dapat bertahan selama berjam-jam di permukaan suatu benda.
Maka dari itu, sangat penting untuk mencegah infeksi virus corona dengan menjaga kebersihan secara menyeluruh. Khususnya bersihkan secara rutin benda yang sering disentuh dengan disinfektan.
7. Jaga kebersihan tubuh
Selain menjaga kebersihan lingkungan, Mama juga perlu menjaga kebersihan tubuh. Tidak perlu menerapkan cara yang sulit.
Mama hanya perlu mencuci tangan dengan benar serta mandi atau ganti baju setelah beraktivitas dari luar rumah. Hal tersebut merupakan agenda wajib untuk mencegah penyebaran virus corona.
8. Kenali gejala Covid-19
Penting bagi Mama dan keluarga untuk mengenali gejala saat seseorang terinfeksi virus corona. Dengan mengenali gejala Covid-19 lebih awal, maka pemeriksaan dan penanganan pun dapat segera dilakukan agar penyakit ini tidak menular ke orang di sekitarnya.
Gejala yang sering timbul, yaitu nyeri tenggorokan, batuk, pilek, hidung tersumbat, sakit kepala, sesak, demam, hilang penciuman, hilang pengecap, mual, nyeri otot, diare/mencret. Jika mengalami gejala tersebut, maka dianjurkan untuk segera berobat dan mengikuti anjuran dokter.
9. Pentingnya peran mikronutrien sebagai imonomodulator
Untuk menjaga imunitas yang sehat dibutuhkan kontribusi yang sinergis dari berbagai mikronutrien. Pasalnya, nutrien tunggal saja tidak bisa menggerakkan sistem imun secara keseluruhan.
Beberapa mikronutrien yang dominan, yaitu vitamin A, C, D E, B6, B12, folat, iron (Fe), zinc (Zn), copper, selenium (Sn), magnesium (Mg), dan dari bahan herbal meliputi echinacea purpurea serta black elderberry.
Itulah beberapa tips pola hidup sehat untuk mencegah penularan Covid-19. Semoga informasinya membantu untuk membuat Mama dan keluarga tetap sehat, ya!
Baca juga:
- Pasien Positif Covid-19 Tanpa Gejala Disarankan Cukup Isoman
- Pasien Positif Covid-19 di Wisma Atlet Bertambah Jadi 5.831 Orang
- Vaksin Booster Sinovac Mampu Menangkal Covid-19 Varian Omicron
