Jangan Diforsir! Ini 5 Olahraga Ringan untuk Perempuan dengan PCOS
Ketahui jenis olahraga yang tepat untuk tingkatkan peluang hamil bagi PCOS
25 Oktober 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pengobatan pada perempuan dengan PCOS bisa berbeda-beda, karena metode pengobatannya pun akan bergantung pada gejala yang dialami. Umumnya, dokter akan memberikan obat-obatan untuk mengontrol siklus menstruasi dan membantu ovulasi.
Akan tetapi, sebenarnya terapi obat-obatan saja belum cukup. Agar hasilnya maksimal, perempuan dengan PCOS juga perlu melakukan gaya hidup sehat. Misalnya, menerapkan pola makan bergizi seimbang dan menurunkan berat badan bila berlebih dan rutin berolahraga.
Menurut para ahli, olahraga bisa meningkatkan efektivitas obat dan membantu meningkatkan kesuburan perempuan dengan PCOS. Kamu, dianjurkan untuk rutin berolahraga setidaknya 150 menit seminggu (1 hari 30 menit, 5 kali dalam seminggu) untuk aktivitas aerobik sedang.
Lantas pertanyaannya, olahraga seperti apa yang tepat untuk perempuan dengan PCOS? Sebegai referensi, berikut Popmama.com telah merangkum kelima daftar lengkapnya.
1. Berjalan kaki atau jogging ringan
Berjalan kaki atau jogging ringan merupakan olahraga untuk perempuan dengan PCOS yang amat simpel. Jika dirimu kurang menikmati berjalan kaki seorang diri, putarlah musik yang bisa meningkatkan mood, atau ajaklah suami untuk menemanimu berjalan kaki atau jogging.
Perkuatlah rutinitas berjalan kaki dengan menambahkan interval. Contohnya, berjalan kaki selama 5 menit dengan kecepatan sedang, kemudian 5 menit berjalan cepat atau jogging.
Selain itu, variasikan rute dari waktu ke waktu. Selain permukaan yang datar, kamu juga bisa memilih rute yang berbukit atau menanjak.
Editors' Pick
2. Yoga
Olahraga untuk perempuan dengan PCOS lainnya adalah yoga. Olahraga ini telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesuburan.
Ingat, yoga tak akan menyembuhkan PCOS, tetapi olahraga ini bisa membantu mengembalikan keseimbangan hormon dan meningkatkan darah sirkulasi ke daerah panggul.
Selain itu, yoga merupakan olahraga yang baik untuk membantumu mengelola stres dan meningkatkan perasaan senang. Nah, keduanya hal ini juga turut serta dalam meningkatkan kesuburan.