Semakin hari, polusi udara yang kita hirup semakin buruk, terutama yang tinggal di sekitar JABODETABEK.
Tentunya tak cukup dengan menggunakan masker, tapi daya tahan tubuh juga harus diperkuat lewat asupan makanan yang dikonsumsi.
Namun, makanan apa saja yang baik untuk melindungi tubuh dari polusi udara? Yuk, simak ulasan Popmama.com di bawah ini!
1. Alpukat
Freepik/Jcomp
Alpukat mengandung vitamin E yang sangat penting dikonsumsi untuk menangkal radikal bebas akibat polusi udara. Tidak hanya baik untuk kesehatan kulit, vitamin E juga mampu mencegah asma kambuh akibat paru-paru yang terisi polusi udara.
Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya jadi es alpukat dan sebagainya.
2. Bayam
Freepik/Racool_studio
Selanjutnya ada bayam. Selain rasanya yang enak dan versatile untuk dijadikan beragam masakan bayam juga bisa dicampur dengan buah-buahan lainnya untuk dijadikan smoothie.
Bayam diperkaya dengan vitamin dan mineral, terutama vitamin B. Yups, vitamin B sangat baik untuk paru-paru, lho.
Editors' Pick
3. Brokoli
Freepik/8photo
Selain mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, brokoli mampu melindungi tubuh dari radikal bebas dan inflamasi. Jadi, brokoli mampu memperbaiki daya tahan tubuh juga.
Brokoli mengandung Sulforaphane yang merupakan zat untuk meningkatkan kemampuan aktivitas gen dalam paru-paru manusia. Ditambah lagi, dengan tingginya vitamin A yang diperlukan untuk kesehatan paru-paru, brokoli bisa jadi sumber makanan yang baik saat kamu terpapar polusi.
4. Flaxseed
Freepik/Azerbaijan_stockers
Flaxseed, kaya akan kandungan protein, omega-3, dan serat yang berperan sebagai anti-inflamasi untuk kondisi paru-paru dan baik untuk mengurangi risiko terkena kanker, serta mengurangi kolesterol dan gula darah.
Untuk mengonsumsinya, kamu bisa tambahkan flaxseed ke dalam sereal atau dimakan dengan yogurt. Nggak hanya itu saja, tapi kamu bisa tambahkan flaxseed pada roti panggang, muffin, atau cookies.
5. Jeruk
Freepik
Yups, seperti yang diketahui, jeruk mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan imun tubuh serta mencegah serangan kuman penyakit.
Karena itu, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung vitamin C setiap harinya, seperti jeruk.
6. Kunyit
Freepik/Wirestock
Salah satu rempah-rempah asal Indonesia yang punya sederet manfaat. Kunyit dikenal dengan kemampuan anti-inflamasinya. Kunyit juga bisa melindungi paru-paru kita dari polusi udara yang kotor.
Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk makanan, seperti soto, gulai, opor, sampai minuman menyegarkan seperti jamu kunyit asam.
Ada juga versi yang lebih praktis, yaitu jamu kunyit dalam bentuk kapsul yang bisa kamu temukan di apotik.
7. Tomat
Freepik/Stockking
Tomat diperkaya akan lycopene alias antioksidan yang baik untuk kesehatan saluran pernapasan. Mengonsumsi tomat secara rutin sangat disarankan untuk seseorang yang memiliki riwayat asma atau memperbaiki kondisi kesehatan paru-paru.
Jadi, tomat adalah salah satu makanan yang pas banget dimakan di kala polusi udara seperti saat ini.
Nah, itu dia sederet makanan bernutrisi yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk mendapatkan manfaat perlindungan terhadap bahaya polusi udara seperti saat ini.
