5 Cara Mengontrol Nafsu Makan dengan Mindful Eating
Menghadirkan kesadaran diri saat makan untuk menghindari makan berlebih
4 Januari 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Makan adalah kebutuhan mendasar setiap manusia untuk bertahan hidup. Dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi maka organ tubuh dapat berfungsi dengan semestinya. Tubuh menjadi sehat dan dapat produktif melakukan aktivitas sehari-hari.
Akan tetapi, di zaman modern ini tujuan makan bukan lagi untuk kebutuhan bertahan hidup. Aktivitas makan kini juga sudah menjadi aktivitas hiburan maupun sosialisasi. Kebiasaan makan pun menjadi berubah.
Permasalahan kebiasaan makan tidak hanya dari segi tujuan makan saja tapi juga kebiasaan hingga porsi makan. Jika dulu orang hanya akan fokus makan di waktu makan tiba, maka kini makan juga dilakukan bersamaan dengan aktivitas lainnya. Misalnya, menonton film, bermain handphone, membaca buku, atau bahkan bekerja.
Selain itu, keinginan untuk makan juga menjadi meningkat. Nafsu makan menjadi berlebih dan tidak terkontrol. Kebiasaan makan menjadi lebih sering dan di luar waktu makan. Jenis makanan yang dimakan pun mengandung banyak kalori dan berlemak. Hal ini membuat masalah kesehatan menjadi meningkat.
Lalu hal apa yang bisa mengatasi masalah ini? Jawabannya adalah mindful eating. Mindful eating bukanlah cara diet menurunkan berat badan. Mindful eating adalah sebuah konsep makan dengan penuh kesadaran.
Konsep ini mengajak untuk hanya fokus makan tanpa diganggu oleh hal yang lainnya. Dengan demikian, seseorang menjadi lebih sadar terhadap kebutuhannya untuk makan sehingga nafsu makan menjadi lebih terkontrol bahkan bisa menurunkan berat badan.
Lalu bagaimana cara melakukan mindful eating ini? Simak penjelasan dari Popmama.com tentang cara mengontrol nafsu makan dengan mindful eating berikut ini ya.
1. Menghadirkan kesadaran penuh saat makan
Saat sedang makan, dalam konsep mindful eating, kita diharuskan untuk secara sadar sepenuhnya bahwa kita sedang makan. Mulai dari duduk dengan sadar, memilih makanan secara sadar, menyuap makanan, hingga mengunyahnya secara berkesadaran.
Kesadaran ini akan membuat kita menjadi lebih sadar diri makanan apa yang harus dimakan, sedang dimakan, dan seberapa banyak porsi yang sedang dimakan.
Hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kenyang dan terhindar dari binge eating. Sehingga secara tidak langsung, kita dapat mengontrol nafsu makan.
Editors' Pick
2. Mengenali kebutuhan tubuh terhadap makanan
Mindful eating juga akan mendorong kita untuk mengenali kebutuhan tubuh terhadap makanan. Ketika kita sadar bahwa makan adalah sebuah proses pemenuhan kebutuhan tubuh agar tetap sehat maka secara sadar kita akan memilih jenis-jenis makanan yang lebih sehat dan bernutrisi.
Sebab, kita sadar bahwa agar tubuh bisa kuat untuk melakukan berbagai aktivitas membutuhkan asupan yang bergizi.
Ketika kita sadar terhadap hal tersebut, makanan yang dipilih untuk dikonsumsi adalah makanan yang dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Dengan demikian, makanan yang dikonsumsi akan mampu mengontrol nafsu makan sehari-hari.
