Durasi Olahraga yang Baik Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan
Agar program penurunan berat badan efektif, ketahui durasi olahraga yang tepat
8 Januari 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Beberapa waktu terakhir ini kita lebih sering disibukkan dengan aktivitas di dalam rumah. Berbagai macam aktivitas di luar rumah menjadi sangat dibatasi. Tak heran jika mulai banyak yang mengeluhkan berat badan yang semakin bertambah karena minimnya aktivitas fisik.
Kabar baiknya, kekhawatiran ini juga disertai dengan meningkatnya kesadaran untuk mulai rutin berolahraga. Kini, aktivitas berolahraga juga mulai banyak dilakukan. Sebab, berolahraga baik untuk menjaga imunitas tubuh.
Beberapa orang juga menjadikan olahraga sebagai sarana untuk menurunkan berat badan menjadi berat badan yang lebih ideal. Memang olahraga dapat membantu membakar kalori dan lemak yang tersimpan di dalam tubuh.
Akan tetapi, durasi olahraga yang terlalu berlebihan justru dapat membahayakan untuk tubuh. Bahkan, hal tersebut justru membuat program penurunan berat badan menjadi tidak tercapai.
Lalu bagaimana idealnya? Berapa durasi olahraga yang baik dilakukan untuk menurunkan berat badan? Simak penjelasan bersama Popmama.com berikut ini ya!
1. Hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan program penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Secara konsep, untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang masuk lebih sedikit daripada kalori yang dikeluarkan.
Jadi, jika aktivitas keseharian tidak terlalu tinggi maka jumlah asupan makanan perlu dikurangi. Tapi, kalau tidak ingin porsi makan menjadi berkurang maka tingkatkan aktivitas fisik, mulai dari berolahraga ataupun perbanyak melakukan kegiatan di rumah seperti berbenah.
Untuk menurunkan berat badan juga tidak hanya tentang kalori. Metabolisme tubuh juga sangat berpengaruh terhadap kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi. Sehingga, sangat penting menjaga metabolisme tubuh.
Hal yang memengaruhi kondisi metabolisme tubuh antara lain makanan. Jadi, jangan hanya mengurangi porsi makanan tapi perhatikan makanan yang dimakan. Makanlah makanan yang memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti sayur, buah, ataupun ikan.
Hal lain yang berpengaruh dalam metabolisme tubuh juga termasuk kualitas istirahat dan menjaga diri agar tidak stres.
Editors' Pick
2. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan
Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari jenis olahraga dengan intensitas tinggi, sedang, hingga rendah. Semakin tinggi intensitas olahraga yang dilakukan maka akan semakin besar energi yang dikeluarkan.
Olahraga HIIT, tabata, strong yoga, ataupun strong zumba termasuk ke dalam jenis olahraga dengan intensitas tinggi.
Sedangkan olahraga zumba, pilates, daily workout, ataupun jogging termasuk ke dalam jenis olahraga dengan intensitas sedang. Lalu, untuk olahraga hatha yoga, yin yoga, squad, dan gerakan olahraga sederhana lainnya termasuk ke dalam olahraga dengan intensitas rendah.