Olahraga adalah aktivitas fisik yang mengeluarkan banyak energi. Pada capaian durasi waktu tertentu pembakaran lemak terjadi untuk menghasilkan energi. Olahraga juga dapat membantu seseorang untuk membentuk otot tubuhnya.
Tidak dapat dipungkiri bahwa berolahraga akan membuat kerusakan pada protein di otot. Selain itu, simpanan lemak di dalam tubuh juga akan diambil sebagai energi tambahan agar tubuh mendapat kekuatan untuk melakukan olahraga. Oleh karena itu, tubuh memerlukan asupan makanan yang dapat memulihkan kondisi tubuh.
Agar pemulihan kondisi pasca olahraga cepat terjadi, Popmama.com menganjurkan Mama untuk mengonsumsi beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Berikut ini beberapa rekomendasi makanannya.
1. Salmon mengandung omega-3 yang dapat mengurangi peradangan otot
Freepik
Setelah berolahraga, protein otot akan mengalami kerusakan. Itulah mengapa setelah berolahraga tubuh sering merasa pegal atau sakit.
Untuk mengatasi hal ini, makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga adalah makanan dengan sumber protein yang tinggi seperti salmon.
Salmon juga mengandung omega-3 yang tinggi. Kandungan omega-3 dalam ikan salmon membantu mengurangi peradangan otot setelah berolahraga.
2. Telur sering dijadikan makanan untuk membentuk otot
Pexels/Trang Doan
Sumber protein lainnya yang baik dimakan setelah berolahraga adalah telur. Sumber protein yang satu ini memang sering direkomendasikan sebagai makanan yang harus dikonsumsi setelah berolahraga untuk membentuk otot.
Bahkan, bisa dikonsumsi secara mentah dengan jumlah butir telur yang cukup banyak. Walaupun telur baik untuk otot, sebaiknya konsumsi telur organik yang bebas dari suntikan hormon.
Editors' Pick
3. Dada ayam memiliki sumber protein yang tinggi dan rendah lemak
Cookingwithbliss.com
Dada ayam juga bisa menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.
Bagian dada ayam memiliki kandungan protein yang paling tinggi tetapi rendah lemak. Sehingga, sangat baik untuk pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Selain itu, dada ayam juga mengandung vitamin B6 yang dapat menjaga imunitas tubuh.
4. Alpukat merupakan salah satu sumber nabati dengan kandungan protein yang tinggi
Freepik/dashu83
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh. Walaupun tinggi lemak tapi jenis lemak tak jenuh sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh.
Selain itu, kandungan protein yang sangat tinggi dari buah ini akan membantu dalam pembakaran lemak dan membentuk otot tubuh. Alpukat adalah makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.
5. Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang akan memulihkan kerusakan jaringan otot
Freepik/jcomp
Jeruk merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Semakin asam jeruk yang dikonsumsi maka akan semakin tinggi vitamin C nya. Makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi adalah makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.
Kandungan vitamin C mengandung kolagen yang dibutuhkan tubuh dalam pembentukan tulang dan otot.
Sehingga, dengan mengonsumsi jeruk maka akan membantu proses pemulihan otot-otot yang sobek akibat melakukan gerakan olahraga.
6. Stroberi turut berkontribusi dalam pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme
Freepik/KamranAydinov
Selain jeruk, stroberi juga merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Sebab, stroberi juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi.
Selain kandungan vitamin C yang membantu pemulihan otot, stroberi juga membantu produksi hormon adiponektin dan leptin.
Kedua hormon tersebut berkontribusi dalam pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Tubuh membutuhkan makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga untuk pemulihan kondisi tubuh.
Makanan dengan kandungan protein dan vitamin C yang tinggi dapat membantu tubuh untuk memperbaiki kondisi otot.
