Sudah berada di penghujung tahun 2020, kira-kira resolusi apa yang belum tercapai selama setahun ini?
Lalu, resolusi apa yang ingin dicapai di tahun 2020 nanti? Jika ada target untuk memulai hidup yang lebih sehat di dalam resolusi tahun Mama, usaha apa yang sudah atau akan dilakukan?
Membiasakan diri untuk mulai merubah pola hidup yang lebih sehat bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Bahkan, bisa membuat seseorang merasa frustasi karena keinginan untuk memulai pola hidup yang lebih sehat sering kali hanya berakhir sebatas keinginan saja.
Memang butuh alasan yang jelas dan motivasi yang kuat untuk bisa secara konsisten melakukannya. Sebab, merubah kebiasaan yang sudah dilakukan selama bertahun-tahun tidak semudah membalikkan telapak tangan.
Walaupun terasa sulit tapi hal itu bukan hal yang mustahil dilakukan. Popmama.com punya beberapa tips memotivasi untuk konsisten makan makanan sehat. Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
1. Buat target kecil yang mudah diukur keberhasilannya
Pixabay/Monfocus
Agar keinginan untuk bisa konsisten menjalani pola hidup sehat, maka Mama perlu memiliki perencanaan target yang jelas. Tapi, target yang dibuat jangan terlalu besar. Buatlah lebih spesifik dan dalam ukuran pengukuran yang lebih kecil.
Maksudnya adalah daripada membuat target besar seperti turun 10 kg dalam waktu 6 bulan lebih baik buat target yang bisa dicapai harian. Misal, dalam sehari minimal meluangkan waktu untuk jalan pagi 30 menit, 3 porsi sayuran setiap hari, olahraga resistance training 2 kali dalam seminggu, 2 liter air setiap hari, dan sebagainya.
Membuat target dengan jarak pengukuran waktu yang lebih singkat akan lebih memudahkan untuk diukur keberhasilannya.
2. Buat jurnal pola makan dan rutinitas olahraga
Pixabay/stocksnap
Setelah membuat perencanaan target, jangan lupa untuk membuat jurnal. Pembuatan jurnal ini penting untuk mencatat sudah sejauh mana usaha perubahan yang Mama lakukan.
Pembuatan jurnal bisa mencakup segala usaha untuk konsisten menjalani pola hidup sehat. Mulai dari pola makan yang diterapkan hingga rutinitas olahraga yang dilakukan semua perlu dicatat di dalam jurnal.
3. Buat penghargaan setiap pencapaian yang telah dilakukan
Pixabay/Free-Photos
Dengan membuat target dan pencatatan di jurnal maka Mama perlu mengevaluasi atas usaha yang dibuat. Lakukan ini dalam waktu seminggu atau sebulan. Lihat bagaimana perkembangan yang Mama lakukan.
Jika dalam waktu seminggu atau sebulan tersebut banyak hari dimana Mama sanggup menyelesaikan target kecil yang dibuat, maka penting untuk memberikan penghargaan terhadap diri sendiri. Sebagai manusia, wajar jika kita akan lebih bersemangat jika mendapatkan hadiah. Hal ini sebagai bentuk apresiasi diri sendiri atas segala pencapaian yang sudah dilakukan.
Tapi, perlu diingat bahwa jangan pernah jadikan hal-hal buruk yang sebelumnya biasa dilakukan sebagai hadiah penghargaan. Misal, dalam seminggu jika berhasil menjalani target kecil selama 6 hari maka di hari ketujuh boleh untuk membeli makanan fast food. Jangan pernah lakukan hal itu.
Pilih hadiah yang mendukung Mama untuk lebih baik dan giat dalam menjalani pola hidup sehat. Hadiahnya bisa berupa membeli buku yang diinginkan, membeli peralatan olahraga yang sudah menjadi incaran, atau bisa juga membeli makanan sehat yang diinginkan, dan sebagainya.
Editors' Pick
4. Kosongkan lemari makanan dan isi kulkas dengan makanan segar
Freepik/foodiesfeed
Untuk mendukung program pola hidup sehat yang Mama jalani, hilangkan kesempatan untuk melanggar target yang dibuat. Contohnya adalah dengan mengosongkan lemari makanan. Lemari makanan biasanya diisi dengan makanan-makanan proses yang bisa bertahan lama, seperti kue kering, roti, selai tinggi gula, sereal, dan sebagainya.
Ganti dengan mengisi kulkas. Biasanya bahan-bahan yang perlu dimasukkan ke dalam kulkas adalah makanan-makanan segar seperti sayuran dan buah. Jangan isi kulkas dengan frozen food, es krim, maupun makanan proses lainnya.
Tutup celah Mama berkesempatan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Dengan begitu akan lebih mudah untuk konsisten menjalani pola hidup sehat.
5. Mintalah dukungan keluarga dan teman
Freepik/Senivpetro
Saat Mama bertekad untuk konsisten menjalani pola hidup sehat maka perlu meminta dukungan dari keluarga ataupun teman. Dukungan dari orang-orang terdekat sangat penting. Sebab, mereka lah yang akan menjadi penguat saat Mama mulai goyah.
Caranya adalah dengan mengomunikasikan alasan pentingnya Mama melakukan hal tersebut. Sehingga, keluarga atau teman Mama akan paham alasannya. Bahkan, akan baik jika mereka turut serta dalam program pola hidup sehat yang ingin Mama terapkan.
6. Bentuk grup bersama orang-orang yang ingin sehat bersama
Unsplash/Christina @ wocintechchat.com
Menjalani sesuatu memang akan lebih mudah jika dilakukan bersama-sama. Sebab, akan ada orang yang saling mengingatkan dan memberi motivasi.
Jika Mama ingin konsisten menjalani pola hidup sehat maka carilah teman atau lingkungan yang memiliki keinginan atau tujuan yang sama. Dengan begitu akan ada tema yang saling mengingatkan. Apabila Mama mulai surut semangatnya, tapi begitu melihat teman yang lain masih semangat maka Mama akan tertular dengan semangatnya.
7. Jangan hiraukan perkataan buruk orang lain
Freepik/cookie_studio
Penting untuk tidak menghiraukan perkataan buruk orang lain. Sebab, yang tahu alasan kuat pentingnya melakukan hal ini adalah diri Mama. Kuatkan diri Mama. Itulah pentingnya Mama memiliki teman segrup yang juga sedang berusaha konsisten menjalani pola hidup sehat ini.
8. Selalu bawa persediaan cemilan sehat saat bepergian keluar rumah
Freepik/valeria_aksakova
Ketika harus melakukan aktivitas di luar rumah dengan durasi waktu yang cukup lama maka pastikan selalu ada persediaan cemilan sehat di tas. Cemilan yang dibawa bisa berupa kacang-kacangan, buah-buahan, atau makanan sehat yang mudah dibawa.
Membiasakan untuk membawa cemilan sendiri kemanapun perginya akan menutup celah untuk Mama jajan jajanan yang mengandung banyak pemanis buatan, penguat rasa, pewarna, pengawet, dan sebagainya.
9. Saat pergi ke restoran, pilih opsi menu yang lebih sehat
Freepik/Rawpixel-com
Lalu, jika Mama terpaksa harus makan siang atau makan malam di restoran maka jangan langsung panik atau terlalu santai. Coba lihat buku menu yang disediakan pihak restoran. Lalu, cari pilihan menu dengan bahan makanan yang lebih sehat. Misalnya, Mama bisa memilih cah kangkung, capcay, sop, sayur asem, salad, gado-gado, dan sebagainya. Cari menu yang mengandung sayur yang lebih banyak.
Jadi, walaupun tidak bisa mengonsumsi makanan dengan standar yang dibuat, Mama tetap konsisten menjalani pola hidup sehat.
Agar bisa konsisten menjalani pola hidup sehat memang dibutuhkan kesungguhan untuk menjalaninya. Tapi jangan terlalu dijadikan hal ini beban melainkan jadikan hal ini sebagai harapan memiliki hidup yang lebih baik. Semoga keinginan untuk menjalani pola hidup sehat bisa tercapai ya, Ma.
