Cara Mengatasi Sering Buang Air Kecil Sampai Tidur Malam Terganggu
Wah begini ternyata caranya biar bisa tidur nyenyak di malam hari
31 Mei 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pernah nggak kamu, saat enak tidur malam lalu tiba-tiba terbangun. Ternyata kamu bangun karena ingin pipis atau buang air kecil di tengah malam.
Biasanya ini ada beberapa sebabnya. Bisa jadi kamu terlalu banyak minum sebelum tidur atau mungkin kamu merasa kedinginan.
Maka tidak heran jika sensasi ingin buang air kecil ini akan semakin sering muncul dan mengganggu tidur nyenyak kamu.
Dikutip dari laman WebMD, sekitar 18 persen remaja usia 18 tahun ke atas memiliki masalah overactive bladder (OAB) alias kandung kemih overaktif.
Kondisi ini menyebabkan kamu tidak mampu menahan rasa ingin buang air kecil sehingga risiko ngompol di celana terkadang tak bisa dihindari.
Sering atau tidaknya buang air kecil memang tergolong relatif, sebab umumnya dialami oleh lansia atau beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu. Bagaimanapun, hal ini tentu saja membuat tidur kamu jadi kurang nyaman.
Tenang, berikut ini Popmama.com bagikan cara yang bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk mengatasi sering buang air kecil di malam hari.
1. Batasi minum air putih sebelum tidur
Minum air putih sebelum tidur dapat membantu tidur jadi lebih nyenyak. Tapi bisa jadi beda cerita kalau kamu minum terlalu banyak.
Kebanyakan minum air putih sebelum tidur bikin kamu sering kencing di malam hari.
Minum sampai 2 gelas beberapa jam sebelum tidur agar ada jeda waktu bagi cairan untuk diproses dalam tubuh sebelum akhirnya menuju kandung kemih.
Dengan minum air putih secukupnya, hasrat ingin “ke belakang” bisa ditahan dan biasanya baru akan muncul setelah kamu bangun tidur di pagi hari.
Editors' Pick
2. Batasi minuman berkafein dan alkohol
Spesialis urologi di Cleveland Clinic, Amerika Serikat, dr. Daniel Shoskes mengungkapkan bahwa mengonsumsi minuman berkafein seperti teh atau kopi bisa mengiritasi kandung kemih.
Lama-lama, kandung kemih yang terus teriritasi akan membuat kamu tidak bisa menahan hasrat ingin buang air kecil di malam hari.
Sama halnya jika kamu sering minum alkohol sebelum tidur.
Alkohol dapat menekan fungsi hormon antidiuretik (ADH) yang seharusnya menghambat produksi urine.
Semakin banyak alkohol yang diminum, maka semakin berkurang pula kadar hormon ADH dalam tubuh sehingga produksi urine jadi sulit untuk terkendali.
Untuk mengatasinya, segera kurangi konsumsi teh, kopi, dan alkohol sebelum tidur.
Dengan begitu, kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa harus bolak-balik ke kamar mandi di tengah malam.