Saat ini melakukan olahraga di rumah sedang menjadi tren. Banyak orang memperbaiki gaya hidup dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga setelah menjalani pandemi dan karantina berbulan-bulan.
Tujuannya bisa berbeda-beda, ada yang sekadar menjaga imunitas tubuh agar tetap sehat. Namun tidak sedikit orang yang berharap berat badannya bisa turun dan memiliki penampilan yang lebih baik.
Di samping itu, kegiatan sehari-hari seperti pekerjaan kantor, bersih-bersih rumah, mengasuh anak-anak, tentu menjadi tantangan tersendiri bagi Mama dan Papa.
Jangan khawatir, Popmama.com telah merangkum ulasannya.
Agar bisa lebih optimal hasilnya, kamu perlu mengetahui kapan waktu terbaik untuk olahraga?
1. Olagraga pagi adalah pilihan waktu terbaik
Freepik/Jcomp
Waktu terbaik olahraga adalah di pagi hari, demikian menurut para ahli seperti dilansir dari Time. Alasannya adalah karena olahraga pagi hari cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Anthony Hackney, seorang profesor di Departemen Ilmu Olahraga University of North Carolina Capel Hill menyebutkan bahwa olahraga di pagi hari terutama dengan kondisi perut kosong adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
"Pada awal pagi, kamu memiliki profil hormon yang akan membuatmu cenderung memiliki metabolisme lemak yang lebih baik, jadi (selama berolahraga) akan menggunakan lebih banyak energi dari cadangan lemak di tubuhmu," ungkap Hackney.
Editors' Pick
2. Olahraga di pagi hari bisa mengurangi nafsu makan
Freepik/standret
Pada penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa membantu mengurangi nafsu makan sepanjang hari.
Jadi secara alami kamu bisa mengontrol nafsu makan selama seharian dan melindungi kamu agar berat badan tidak bertambah.
3. Waktu olahraga terbaik di jam 7
Freepik/ensila
Dalam sebuah penelitian yang dirilis Journal of Physiologi mengungkapkan bahwal olahraga pada jam 7 pagi bisa menggeser ritme tubuh lebih awal.
Manfaatnya kamu akan lebih fokus pada pagi hari dan merasa lelah di malam hari.
Jika kamu berencana menurunkan berat badan, bukan hanya olahraga dan mengatur pola makan hingga defisit kalori saja yang menjadi hal penting. Kamu perlu mengetahui bahwa istirahat yang cukup di malam hari juga bisa membantu program diet yang sedang kamu jalani.
Berolahraga di jam 7 pagi bisa membantu kamu untuk beristirahat lebih awal sehingga kamu bisa mencapai target lebih mudah.
4. Olahraga pagi baik untuk menstabilkan kesehatan mental
Freepik/GpoIntstudio
Banyak orang melakukan lari pagi atau jalan jauh di pagi hari. Setelah melakukan itu secara rutin, maka tubuhnya terasa lebih segar, sehat dan nyaman untuk dipakai beraktivitas.
Pada penelitian ini juga dijelaskan bahwa keringat pagi juga memiliki efek positif pada kesehatan mental yang memengaruhi produktifitas sepanjang hari.
Itu karena olahraga di pagi hari merangsang endorfin yang bisa memberikan rasa nyaman selama seharian.
5. Bagaimana jika tidak bisa berolahraga di pagi hari?
Freepik/cookie_studio
Tertarik kan Ma untuk melakukan olahraga di pagi hari? Lalu bagaimana jika kamu adalah orang yang sulit bangun pagi atau memiliki segudang rutinitas di pagi hari?
Pasti sulit untuk kamu berolahraga di jam 7 pagi! Simak solusi Popmama berikut ini:
Memilih olahraga yang tepat
Kamu bisa tetap berolahraga, jika memiliki sedikit waktu. Gunakan waktu untuk melakukan olahraga intensitas rendah selama 30-45 menit.
"Kamu bisa berolahraga, tetapi mungkin pada intensitas rendah sehingga tidak menghabiskan banyak energi," kata Hackney.
Pilihan olahraga intensitas rendah yang bisa kamu lakukan adalah jalan kaki dengan kecepatan rendah, bersepeda dan treadmill dengan kecepatan stabil.
Group Exercise Manager di Virgin Active, Jason Bristow mengatakan, orang-orang yang rutin pergi ke gym juga membutuhkan waktu untuk pemulihan. Mereka melakukan latihan yang lebih rendah intensitasnya, namun masih memberikan keringat.
"Olahraga intensitas rendah sangat baik bagi orang yang baru mulai olahraga atau kembali olahraga setelah cedera," ungkap Jason.
Ganti waktu olahraga
Jika kamu orang yang sangat sibuk di pagi hari, kamu bisa mengganti waktu olahraganya. Dibanding tidak melakukan sama sekali, ternyata berolahraga di siang atau sore hari baik untuk kesehatan, lho.
Penelitian dalam Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga pukul 13.00 sampai 16.00 bisa menggeser ritme tubuh dengan cara yang sama seperti melakukan olahraga pagi. Bahkan, sekadar berjalan cepat bisa membantu kamu kembali bersemangat dan fokus.
Jangan sia-siakan waktu yang kamu miliki. Ajak pasangan untuk melakukan olahraga bersama untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak lagi.
Itulah penjelasan kapan waktu terbaik untuk berolahraga yang bisa kamu pahami. Yuk, sesuaikan segera dengan jadwal kegiatan sehari-hari.
