Lakukan Gerakan Ini untuk Mengurangi Nyeri Leher dan Lutut saat WFH

Yuk, coba di rumah! Supaya WFH nyaman dan tidak nyeri leher serta lutut lagi

28 Februari 2022

Lakukan Gerakan Ini Mengurangi Nyeri Leher Lutut saat WFH
Freepik
Zulfa Asliha
Zulfa Asliha

Sudah cukup lama, sebagian masyarakat melaksanakan WFH atau workfromhome guna mengurangi potensi penyebaran Covid-19.

Selama WFH, posisi duduk yang sama dalam waktu lama tanpa peregangan dapat membuat tulang leher menegang dan lutut kurang gerak. Hal ini, yang akhirnya menimbulkan nyeri leher dan lutut.

Untuk mengurangi nyeri tersebut saat WFH, Mama bisa mengikuti gerakan yang dianjurkan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO.

Berikut instruksi gerakannya yang telah Popmama.com uraikan.

1. Mengangkat dagu

1. Mengangkat dagu
Pexels/VK Studio

Untuk mengatasi nyeri pada leher, coba gerakan mengangkat dagu seperti ini.

  • Duduk di kursi.
  • Satukan kedua telapak tangan lalu taruh di bawah dagu.
  • Dorong dagu ke atas hingga kepala mendongak.
  • Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.

Editors' Pick

2. Menundukkan kepala

2. Menundukkan kepala
Youtube.com/MichelleKenway

Selanjutnya, ikuti gerakan menundukkan kepala berikut ini untuk mengurangi nyeri leher.

  • Tundukkan kepala.
  • Taruh kedua tangan di atas kepala lalu tekan sedikit.
  • Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.

3. Mendorong wajah ke kanan dan ke kiri

3. Mendorong wajah ke kanan ke kiri
Youtube.com/MichelleKenway

Kemudian, dorong wajah ke kanan dan ke kiri secara bergantian supaya nyeri leher berkurang.

  • Taruh tangan di bagian bawah pipi atau dekat dagu lalu dorong ke samping kanan.
  • Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.
  • Ulangi langkah di atas untuk mendorong wajah ke kiri.

4. Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri

4. Miringkan kepala ke kanan ke kiri
Youtube.com/AskDoctorJo

Berikutnya, miringkan kepala ke kanan dan ke kiri untuk mengatasi nyeri pada leher.

  • Miringkan kepala ke kanan.
  • Angkat tangan kanan dan taruh di kepala bagian kiri.
  • Tetap pada posisi dan hitung dari satu sampai lima.
  • Ulangi langkah di atas untuk memiringkan kepala ke kiri.

5. Tubuh agak membungkuk dan kedua tangan memegang tumpuan

5. Tubuh agak membungkuk kedua tangan memegang tumpuan
Youtube.com/Suaradotcom

Untuk mengurangi nyeri pada lutut lakukan peregangan seperti ini.

  • Berdiri, lalu membungkuk sedikit.
  • Taruh kedua tangan di atas meja (sebagai tumpuan).
  • Buka kedua kaki lebih lebar dari kedua tangan yang bertumpu.
  • Perlahan turunkan tubuh dan tekuk lutut sebelah kanan, lalu tahan sebentar (bagian dada usahakan tetap tegak).
  • Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan untuk lutut sebelah kiri.

Nah, dengan mencoba gerakan-gerakan tersebut semoga nyeri leher dan lutut Mama berkurang sehingga dapat kembali menjalani WFH dengan nyaman.

Baca juga:

Topic:

The Latest