Mama tanpa sadar menghabiskan sepertiga waktu dalam hidup untuk tidur dan beristirahat. Semakin banyaknya pekerjaan terkadang membuat Mama tidak bisa tidur di malam hari. Tak jarang, sebagian orang memilih begadang untuk menonton televisi atau melanjutkan pekerjaan yang tertunda.
Padahal, kualitas tidur yang baik bisa menunjang aktivitas sehari-sehari. Sementara itu, terganggunya kualitas tidur bisa menyebabkan masalah kesehatan hingga stres.
Apabila Mama sedang menghadapi masalah tidur dan tidak dapat tidur nyenyak di malam hari, maka ada beberapa cara untuk mengembalikan kualitas tidur ke kondisi yang lebih baik. Salah satu cara yang bisa dilakukan, yakni mendekorasi ulang kamar tidur agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Pertama, Mama perlu memperhatikan cat dinding kamar tidur.
Hindari menggunakan cat dinding berwarna cerah karena warna cerah bisa memicu indera secara tidak sadar. Akibatnya, Mama mudah terjaga di malam hari dan membuat kualitas tidur tidak baik.
Mama bisa memilih warna gelap atau warna yang menenangkan seperti biru, merah mudah, kuning, hijau, atau putih. Warna-warna tersebut mampu meredakan stres, membuat tubuh lebih rileks, sehingga dapat tidur lebih cepat dan pulas.
2. Pilih kasur dengan kualitas terbaik
Unsplash/Anniespratt
Kasur menjadi komponen penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Memilih tempat tidur yang nyaman dengan bantal yang tepat merupakan salah satu cara untuk membantu Mama tidur lebih nyaman.
Mama bisa memilih kasur yang empuk, sehingga bisa tidur lebih nyaman. Kasur yang tepat juga membuat tidur dengan postur tubuh yang baik. Jadi, jangan ragu untuk berinvestasi dan membeli kasur dengan kualitas baik.
Editors' Pick
3. Jauhkan barang elektronik dari kamar
Unsplash/Alicesimkin
Suara keras dapat mengganggu kenyamanan tidur. Itulah sebabnya, Mama perlu mengurangi gangguan suara di kamar tidur dengan memasang permadani atau furnitur berlapis untuk meredam suara.
Cara lainnya, yakni hindari meletakkan televisi, laptop, atau barang elektronik sejenis di kamar tidur. Banyak ahli tidur percaya bahwa paparan sinar biru dari televisi seolah menjadi penyebab utama insomnia.
Menonton TV atau bekerja di depan laptop sebelum tidur akan merangsang otak untuk mempersulit tubuh melepas penat. Jadi, usahakan jauhkan segala peralatan elektronik dari kamar tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
4. Hindari tumpukan barang di dalam kamar
Unsplash/Yuni_66
Tips selanjutnya, yakni usahakan menjaga kamar tidur tetap bersih dan rapi setiap saat.
Pastikan tidak ada tumpukan pakaian atau kardus di kamar tidur. Suasana kamar tidur akan membuat tubuh lebih mudah melepas penat, sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
Selain itu, menghindari tumpukan barang juga mencegah nyamuk masuk ke kamar tidur. Sebab, nyamuk suka hidup dan berkembang biak di tumpukan barang seperti tumpukan baju dan kardus.
5. Gunakan aromaterapi favorit
Unsplash/Tronle_sg
Setelah merapikan kamar tidur dan merubah warna cat dinding, Mama selanjutnya bisa meletakkan aromaterapi di sekitar kasur. Aromaterapi yang menenangkan seperti lavender dan melati akan membuat tidur mama lebih nyenyak.
Tempatkan juga pengharum ruangan di lemari agar suasana kamar tidur semakin wangi. Jika Mama masih kesulitan tidur, tambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender ke tisu, lalu letakkan di bawah bantal.
Cara tersebut bisa membuat Mama tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
6. Pasang tirai
Unsplash/Jontyson
Tips selanjutnya untuk menjadikan suasana kamar tidur lebih nyaman, yakni memasang tirai. Ahli tidur percaya bahwa tirai bisa membuat cahaya kamar lebih redup di malam hari.
Tirai akan membantu menciptakan suasana kamar tidur yang menenangkan, sehingga Mama bisa tidur lebih nyenyak. Pastikan pemasangan tirai harus disertai dengan pengurangan cahaya di kamar tidur, ya.
7. Atur pencahayaan dengan baik
Unsplash/Jpvalery
Cahaya dapat menghambat sekresi melatonin, yakni hormon yang bisa menjadi obat tidur alami. Memasang tirai dengan mengurangi pencahayaan di tempat tidur bisa jadi cara untuk tidur lebih nyenyak.
Mama perlu mematikan lampu sebelum tidur karena ruangan yang gelap akan lebih sejuk dan ideal untuk tidur. Jika Mama sulit mengurangi atau menghalangi cahaya luar masuk ke kamar tidur, cobalah tidur menggunakan masker mata.
Itulah beberapa tips untuk mendekorasi kamar aga tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Mama perlu meningkatkan kualitas tidur agar tubuh tetap sehat sekaligus mencegah stres.
