Apa yang Harus Cepat Dilakukan ketika Merasakan Kontraksi di Rumah?

1. Atur napas dan lakukan beberapa kegiatan untuk merileksasi tubuh

Freepik/yanalya

Ma, saat kontraksi datang hal yang paling penting dan paling utama untuk dilakukan adalah untuk membiarkan kontraksi berlangsung dengan Mama yang harus tetap tenang, tidak tegang, dan berusaha unutk merilekskan tubuh. 

Dilansir dari Parents.com, hal ini akan sangat bermanfaat, karena ketika Mama takut, otot-otot tubuh akan justru semakin menegang dan membuat kontraksi terasa semakin tidak tertahankan.

Cobalah rileks dan lakukan pengaturan teknik bernapas, cobalah menarik napas cepat, sekitar satu kali setiap 2 hingga 3 detik (20 hingga 30 kali per menit).

Cara ini dapat membantu Mama untuk memfokuskan pikiran dan mengalihkan fokus Mama dari kontraksi, sehingga Mama sedikit meringankan Mama dari rasa kontraksi yang dialami.

Lakukan pula teknik bernapas atau kegiatan rileksasi yang lain seperti misalnya berendam menggunakan air hangat yang dapat merileksasi otot-otot perut dan bagian bawah tubuh Mama yang menegang.

2. Perhatikan apakah kontraksi yang Mama alami adalah tanda-tanda persalinan atau kontraksi palsu?

Freepik/senivpetro

Salah satu bagian terpenting ketika Mama merasakan kontraksi, adalah untuk membedakan dan mengetahui, apakah kontraksi yang Mama rasakan merupakan tanda persalinanan atau justru kontraksi palsu?

Dikutip dari pakar kebidanan melalui bukunya Asuhan Persalinan dan Manajemen Nyeri Persalinan, pada kontraksi palsu Interval rasa nyeri yang Mama rasakan akan sangat tidak teratur Mama bisa merasakan nyeri kapan saja, tidak ada peningkatan lama waktu kontraksi atau kekuatan kontraksi, Mama juga akan merasakan nyeri pada area depan saja.

Sedangkan, tanda bahwa kontraksi yang Mama rasakan merupakan Kontraksi Asli menjelang persalinan adalah Mama akan merasakan interval rasa nyeri yang teratur dan semakin lama semakin adekuat yaitu minimal terjadi 3 kali dalam 10 menit dan lama waktu kontraksi berlangsung sedikitnya 40 detik.

Selanjutnya, lama kontraksi dan kekuatan kontraksi yang dirasakan juga semakin meningkat, terakhir rasa nyeri yang Mama rasakan akan menjulur dan menyebar dari depan sampai ke tubuh bagian belakang Mama.

3. Jika merupakan tanda bersalin, tetaplah tenang, persiapkan seluruh barang bawaan persalinan, segera menuju ke rumah sakit tujuan.

freepik/gpointstudio

Ketika memang waktu bersalin telah tiba, tetaplah untuk tenang dan persiapkan seluruh barang bawaan bersalin yang telah disiapkan sebelumnya dan segeralah menuju ke rumah sakit tujuan bersalin. 

Cobalah untuk mengatur napas, perbanyak konsumsi air untuk tetap menjaga hidrasi tubuh untuk mengurangi gugup dan melancarkan sirkulasi.

Mama juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan beberapa jam sebelum bersalin, hal ini penting untuk mempersiapkan energi Mama saat persalinan nanti.

4. Terus bergerak, cobalah posisi-posisi yoga yang dapat mendukung elastitisitas otot bawah panggul

Freepik/freepik

Mama, pasti sudah mengetahui ada banyak posisi dan ragam gerak Yoga yang dapat mendukung Mama selama proses kehamilan dan persalinan.

Dilansir dari Parents.com, ketika waktu bersalin sudah semakin dekat, ada baiknya Mama untuk memulai melakukan kembali ragam gerakan tersebut, hal ini seperti yang disampaikan oleh American College of Nurse-Midwives, akan sangat bermanfaat untuk merileksasikan otot rahim merespons oksitosin penyebab kontraksi yang diproduksi oleh otak, sehingga dengan aktif bergerak membantu tubuh Mama untuk mengurangi rasa sakit serta sekaligus melemaskan otot-otot bagian bawah panggul untuk mendukungnya selama proses bersalin nanti.

Mama bisa coba posisi jongkok, gerakan berjalan, bersandar, bergoyang, maupun posisi-posisi lainnya yang bisa Mama eksplor senyaman mungkin.

5. Persiapkan diri menghadapi persalinan

freepik/drobotdean

Poin terakhir mengenai hal yang harus cepat dilakukan ketika Mama merasakan kontraksi yang ternyata merupakan tanda bersalin, adalah mempersiapkan diri. Tidak ada yang jauh lebih penting selain dari mempersiapkan diri sendiri.

Tentu akan ada rasa gugup di dalam hati Mama, rasa senang sekaligus khawatir akan bagaimana persalinan nantinya.

Namun, yang perlu Mama ingat adalah Mama sudah berjuang dan berusaha dengan berbagai upaya untuk memberikan yang terbaik bagi kehamilan dan calon buah hati Mama.

Segala upaya sudah Mama lakukan, selanjutnya tinggalah Mama untuk berdoa dan menyerahkan diri kepada Tuhan, berharap agar seluruh proses persalinan dapat berjalan lancar tanpa suatu kekurangan apapun, dan agar Mama diberikan ketenangan serta hati yang siap untuk menghadapi proses persalinan.

Jadi, itu tadi, Ma mengenai hal yang harus cepat dilakukan ketika Mama merasakan kontraksi di rumah seperti yang telah dirangkumkan oleh Popmama.com, semoga membantu menambah kesiapan Mama ya!

Baca Juga:

• Cara Membedakan Kontraksi Asli dan Palsu
• 9 Posisi untuk Mengurangi Rasa Sakit Kontraksi saat Bersalin
• 6 Tips agar Cepat Kontraksi secara Alami, Salah Satunya Makan Kurma